“最佳睡眠时间表”公布，不是8小时，你达标了没？

一般来说，人体的最佳睡眠时间是晚23点到第2天早7点，8小时睡眠是人体最佳睡眠时间。

最佳睡眠时间根据人体在深睡眠时相要超过4个小时，浅睡眠时相要少于3个小时，但人从入睡到进入深睡眠时相通常需要3个小时左右，因此在23点进行入睡，在凌晨的2-3点时进入全天的深睡眠时相。

凌晨2-3时进入深睡眠时相，对身体的保护作用起到最大的效果，增强了心血管内皮细胞的保护作用和胃肠道的平衡、屏障能力，对于心血管内皮和心血管供血都有很好的修复和改善作用。另外在凌晨2-3点进入深睡眠时间能够消除疲劳，增加人体的记忆力，减少植物神经功能紊乱等。

此外根据每个人的年龄段不同，也给出了相应的睡眠时间。

1、一岁以下婴儿：每天睡16个小时

睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段，因此一定要保证充足的睡眠时间，很多婴儿晚上睡不好大多是由于缺钙，白天受到惊吓或消化功能紊乱造成的，因此家长们一定要根据孩子的具体情况采取相应的措施。

2、1~3岁幼儿：晚上12个小时，白天3个小时

幼儿每天晚上都要保证12个小时的睡眠，白天还需要补觉2~3个小时，具体的睡眠时间根据睡眠节律而定，这个年龄段的孩子容易因玩得太兴奋而影响睡眠，所以睡觉时经常磨牙，踢被尿床，所以家长们可以在孩子睡觉之前洗个温水澡或讲个小故事。

3、4~12岁儿童：每天睡10~12个小时

这个年龄段的儿童至少要保证12个小时的睡眠时间，每天晚上8点左右上床入睡，中午尽可能少睡一会儿。如果此年龄段的孩子睡眠不足，不仅会导致精神不振，免疫力低下，还会影响生长发育的状况。

4、13~29岁青年人：每天睡8小时左右

这个年龄段的青少年一定要保持早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠状态，平时最晚24点上床入睡，早上6点起床，尤其是对于年轻人来说，睡眠不足不仅会影响工作和学习效率，还会出现健忘，易怒，焦虑等精神症状。

5、30~60岁成年人：每天睡7个小时左右

晚上10点到早晨5点时，成年人到优质睡眠时间，此时人容易达到深睡眠状态，有利于缓解疲劳，如果是年龄段的人缺乏睡眠，不仅会导致记忆力下降，发生猝死的可能性也会明显增高，如果晚上睡眠不足，可以通过午休一小时的方式补觉。

6、60岁以上老年人：每天睡5.5~7个小时

根据研究发现每晚睡眠限制在7小时以内的老年人，大脑衰老可推迟两年，如果睡眠时间长期超过7个小时或睡眠严重不足，会导致记忆力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。因此老年人应在每晚12点之前睡觉。

综上所述，各个年龄段都有不同的睡眠时长，大家可以根据自己的实际情况自测一下，看看有没有达标吧。

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如何提高睡眠质量？

1、睡前不要吃东西

对于大多数年轻人来说，可能都养成了熬夜晚睡的坏习惯，但熬夜时间过长也会导致机体能量消耗过大，在睡觉之前就会出现饥饿的感觉，很多人此时就会选择吃点东西或者点外卖，但是睡前吃东西的习惯会导致睡眠质量下降。

中医讲胃不合则卧不安，如果睡前吃得过饱，消化系统就要开始消化食物，不仅会加重肠胃负担，大脑也会开始兴奋，人便不能安然入睡。

2、睡觉时枕头高度要适宜

在日常生活中，每一个人的枕头高度都是不一样的，很多人都觉得枕太矮的枕头时，会感觉浑身不适，但是枕头太高，对于睡眠质量并不利，从生理角度讲，枕头以8~12厘米为宜。

枕头太矮，容易造成落枕，或因流入大脑的血液过多，造成第2天头脑发胀，眼皮浮肿；而枕头过高又会影响呼吸畅通，容易打呼噜，尤其是对于青少年儿童来说，长期高枕容易导致颈部不适，甚至驼背。

3、睡前用热水泡脚

脚又被称为人的第二心脏，在辛苦劳动了一天之后，人体的疲劳感明显增加，尤其是脚部承担了一天的重量，其负担也在不断加重，如果晚上睡觉之前不泡脚，疲劳感不降反增。

所以大家在睡觉之前不妨用热水泡泡脚，一次泡15分钟左右，可以促进全身的血液循环，脚部有很多经络和穴位，经过热水的刺激之后，全身各机能都能够得到修复，帮助人体减轻疲惫，帮助快速入睡。

4、睡前适量运动

我们常说生命在于运动，通过运动有助于促进血液循环，加速新陈代谢，帮助排出体内的毒素和垃圾，对于睡眠不好的人群来说，在睡前做一些小运动有助于提高睡眠质量，比如散步，打太极拳，练瑜伽等舒缓柔和的有氧运动，都是非常不错的选择。