春季宜养阳 揉腹撮谷道

文 / 健康点
2022-03-11 09:43

惊蛰过后,各种病毒和细菌在度过了隆冬之后也异常活跃起来,人体的肝阳之气渐升,开始从“秋冬养阴“过渡到”春夏养阳“,逐渐顺应阳气长盛、万物始生的特点。《黄帝内经》中说”春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣。夜卧早起,广步于庭,披发缓行,以使志生“春天应早睡早起,慢步缓行,可以使精神愉悦、身心通达。但是这段时间如果睡眠不好,多梦易醒,往往时因为阳气没有养护好,那么我们如何在春季养阳呢?

养阳其实很简单,睡前做两个动作就可以了。

第一个动作:按摩腹部

仰卧床上,先把双手掌心搓热,以肚脐为中心,掌心顺时针旋转按摩腹部200次左右。这个动作既可以促进肠道的蠕动,帮助消化,缓解便秘;又有助于腹部的保暖,改善睡眠质量。

第二个动作:撮谷道

早在我国明代养生十六宜中就有提到“谷道宜常撮”。何谓“谷道”?

“谷道”即“五谷残渣之泄道”,指的就是肛门。而这里的“撮”并不是揉搓的意思,古人定义这个撮为一个动作,即肛门收缩上提之法,“撮谷道”也就是提肛运动。提肛运动不仅仅可以固精益肾,提振阳气,还能够促进局部的血液循环,改善便秘,对痔疮及脱肛颇有成效。

具体方法:平躺在床上,两手贴大腿外侧:两眼微闭,全身放松,以鼻吸气,缓慢匀和;吸气时收紧肛门括约肌,腹部稍用力,稍停2~5秒钟,放松,缓缓呼气;呼时腹部和肛门慢慢放松。这样一紧一松,做9~10次。

以上两个动作,不仅仅可以帮助我们养护阳气,还能够促进消化,改善便秘。

所以,惊蛰之后于我们来说,是一个重要的排毒时期。在这个时期多多关注自己的肠道,只有肠道健康了,我们的身体才能焕发出新的活力。