春季宜养阳 揉腹撮谷道

惊蛰过后，各种病毒和细菌在度过了隆冬之后也异常活跃起来，人体的肝阳之气渐升，开始从“秋冬养阴“过渡到”春夏养阳“，逐渐顺应阳气长盛、万物始生的特点。《黄帝内经》中说”春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，披发缓行，以使志生“春天应早睡早起，慢步缓行，可以使精神愉悦、身心通达。但是这段时间如果睡眠不好，多梦易醒，往往时因为阳气没有养护好，那么我们如何在春季养阳呢？

养阳其实很简单，睡前做两个动作就可以了。

第一个动作：按摩腹部

仰卧床上，先把双手掌心搓热，以肚脐为中心，掌心顺时针旋转按摩腹部200次左右。这个动作既可以促进肠道的蠕动，帮助消化，缓解便秘；又有助于腹部的保暖，改善睡眠质量。

第二个动作：撮谷道

早在我国明代养生十六宜中就有提到“谷道宜常撮”。何谓“谷道”？

“谷道”即“五谷残渣之泄道”，指的就是肛门。而这里的“撮”并不是揉搓的意思，古人定义这个撮为一个动作，即肛门收缩上提之法，“撮谷道”也就是提肛运动。提肛运动不仅仅可以固精益肾，提振阳气，还能够促进局部的血液循环，改善便秘，对痔疮及脱肛颇有成效。

具体方法：平躺在床上，两手贴大腿外侧：两眼微闭，全身放松，以鼻吸气，缓慢匀和；吸气时收紧肛门括约肌，腹部稍用力，稍停2~5秒钟，放松，缓缓呼气；呼时腹部和肛门慢慢放松。这样一紧一松，做9~10次。

以上两个动作，不仅仅可以帮助我们养护阳气，还能够促进消化，改善便秘。

所以，惊蛰之后于我们来说，是一个重要的排毒时期。在这个时期多多关注自己的肠道，只有肠道健康了，我们的身体才能焕发出新的活力。