碳酸钙和柠檬酸钙哪个好

文 / 有谱哥谈健康
2022-03-11 00:49

钙是人类赖以生存的重要营养素之一,缺钙会导致一系列的健康问题,因此孕妇、老人小孩都会补钙,市面上的钙片有很多种,比如碳酸钙和柠檬酸钙,那么,哪个更好呢?

柠檬酸钙更好。

碳酸钙是发现最早应用最为广泛的一种钙片,它的含钙量高达40%,但吸收率较低,只有20-40%,且吸收需要有胃酸参与。而柠檬酸钙虽然含钙量只有20%,但吸收率高达将近80%,且其进入人体后利用率高,对肠胃的刺激性也较小。因此相对来说柠檬酸钙更好。

1、来源不同

一般是以贝类、虾蟹、牡蛎为代表的海洋生物或者是各种动物骨骼为主。柠檬酸钙是在柠檬酸中提取的钙盐,天然的柠檬酸在植物比如等果实中含量丰富。

2、消化吸收率不同

碳酸钙产品一般含钙量都比较高,人体吸收率也比较高,可以达到40%,它于水溶性差,溶解度低,难于吸收,在人体中吸收时需要消耗大量胃酸,干扰胃部酸性环境,影响正常的消化功能。

柠檬酸钙的优点在于能溶解于水,PH值接近中性,吸收时不消耗胃酸,对于肠胃不会有刺激,也不会造成便秘等症状。

3、适用人群不同

碳酸钙的适用人群包括:缺钙人群、骨质疏松患者、肠胃功能好等人群,但是患有肠胃疾病、孕妇、哺乳期女性及儿童食用。

柠檬酸钙因其容易吸收、且不会造成肠胃刺激等,更适合乳母、患有萎缩性胃炎、肠胃疾病、儿童、青少年、孕妇等人群。

1、与维生素D同吃

维生素D可促进小肠对钙的吸收率,所以服用柠檬酸钙片最好是与维生素D同吃。

2、按时按量

柠檬酸钙对于人体来说,每天服用三颗就可以满足人体的全部需要。但具体的用量应遵医嘱,根据自身病情确定具体用量,不宜过多。