肠道的“推粪机”，香蕉不在其中，每天坚持吃，帮您缓解便秘困扰

导语：便秘在当前是一种常见的问题，很多人日常中不注意运动，肠胃蠕动功能下降，容易受到便秘困扰。

食物进入人体后，主要依靠胃肠道消化吸收，肠道除了作用在消化方面外，也是免疫系统的重要组成部分，是守护人体健康的6大关键屏障之一。

在消化系统的运作中，主要依靠小肠实现对食物的消化分解，吸收作用也主要在这个场合中进行。食物中超过99%的营养物质在小肠内得到转化，其中的绒毛在肠道表面遍布，实现吸收功能的运转。

肠道的消化吸收除了依靠器官本身的作用，也离不开菌群的参与，进入胃肠道中的食物，不断产生刺激效果，会激发肠道菌群的活性，伴随其中的发酵过程消化食物中的碳水化合物等营养补充所需能量。

当肠道内菌群出现紊乱现象，会导致原有的屏障功能出现变化，容易引起一系列的不适病症发生，例如炎症、腹泻、肥胖、便秘等。很多其他疾病的出现也受到肠道影响，大家不会第一时间往这方面想，例如偏头痛、骨质疏松、哮喘等。

当前生活条件得到明显改善，人们日常的饮食与生活习惯出现了很大的变化，有些人不注意容易出现便秘情况。受到便秘影响后不能有效排便，容易长期受到腹部胀痛的影响，也有些人在便秘的影响下造成了痔疮问题。

很多人之所以出现便秘，是平时很少运动的原因，由于当前一些人工作主要是坐着进行，很少站起来活动，同时饮食不健康，多种因素影响下导致便秘情况越来越严重，是让现在不少年轻人苦恼的事情。

大部分人出现便秘后，会第一时间通过吃香蕉改善，食用后能够起到一定的润肠通便效果，通过增强胃肠道蠕动功能，促进体内堆积粪便的排出。其实不只是香蕉，其他一些食物也对缓解便秘非常有帮助，大家不妨早做了解。

肠道的“推粪机”，香蕉不在其中，每天坚持吃，活能帮您缓解便秘困扰

1、猕猴桃

想实现体内肠道菌群的平衡稳定，应该做好维生素C的足量补充，猕猴桃属于一种维生素C含量丰富的食品。摄入体内以后，在肠道作用下能够有效发挥功效，肠道菌群的运作需要能量供应，维生素C是主要的营养供应能源之一，能够一定程度增强肠胃蠕动能力，改善便秘问题。

与其他的蔬菜水果相比，猕猴桃中的维生素C水平最高，有VC之王的称号，猕猴桃大概100克中有65毫克左右的维生素C含量，远远超过其他任何一种水果。

2、芝麻和杏仁

杏仁与芝麻内的镁元素含量比较多，它们都属于一种坚果类食品，日本的调查研究表明，长期积存的粪便在镁元素作用下可以实现一定的软化，在一定程度上增强人体的排便功能，减轻排便障碍影响。

3、酸奶

酸奶属于一种发酵后的奶制品，其中富含大量的益生菌成分，在营养物质与益生菌的共同作用下可以稳定肠道菌群平衡，增强胃肠道的蠕动活力，适量喝点酸奶能够增加胃肠道内消化液的水平，在这些多种因素作用下有效缓解便秘症状。

4、蜂蜜

蜂蜜水同样是一种可以改善便秘的食材，特别是早上起床后饮用蜂蜜水，这段时间本身胃肠道就处在比较亢奋的状态。蜂蜜水进入消化系统后能起到一定润滑效果，并且可以促进肠胃蠕动，在增强对食物消化吸收的同时，降低便秘的严重程度。

主要是肠道在蜂蜜水的润滑下，可以加快粪便向肛门的蠕动，同时大便在蜂蜜水作用也能慢慢软化，促进粪便的顺利排出。除了缓解便秘外，蜂蜜水也可以起到养颜美容的作用，适合女性在平时的保养中多喝点。

5、酱油等发酵食品

发酵的食品种类比较多，常见的有各种泡菜与调味制品，例如酱油，酱油同样属于能够改善便秘的食物，主要是由于这类食物在发酵过程中会有很多“植物性乳酸菌”。

胃肠道内肠道菌群的作用需要乳酸菌参与，能够一定程度改善肠胃蠕动能力，加快对食物的分解吸收，增强人体排便功能。在乳酸菌的分类方面，分成动物性与植物性两种，想改善便秘问题，应尽可能做好植物性乳酸菌的适当补充。

结语：大家还知道哪些有助缓解便秘的食物吗？不妨留言分享。

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