为啥女性更容易得老年痴呆？平时要怎么预防？

“妈，我袜子放哪了？”

“妈，这怎么办啊？”

“妈，你过来帮我一下吧！”

这些话是不是听着耳熟？

在我们的印象中妈妈永远精力充沛，记忆超群，大到家里所有资产，小到幼儿园你尿了几次裤子都记得清清楚楚。但其实妈妈却是那个“更容易忘记你的人”。数据表明，阿尔茨海默症女性数量远远高于男性，尤其是85岁以上的患者中，女性人数几乎是男性的两倍。

所以，妈妈，其实并没有我们想的这么强大。

是什么剥夺了他们的记忆？

阿尔茨海默症是一种中枢神经系统疾病，也就是我们常说的老年痴呆，主要表现为记忆力减退、语言障碍、思维迟钝、注意力散漫和情感障碍等特点，同时伴随着生活自理能力下降。

目前，全球至少有3500万阿尔茨海默病患者，中国约占到了1/4，位居世界第一。更有研究预计：2050年我国阿尔茨海默病患者将超过4000万，这俨然会成为严重影响生活质量的公共健康问题。

人，好端端的怎么就老年痴呆了呢？

他们的大脑里究竟出现了什么变化？

研究发现，阿尔茨海默病会出现典型组织病理学改变——脑内淀粉样蛋白斑块沉积、神经原纤维缠结。

人的大脑中潜在一种毒性蛋白质——β-淀粉样蛋白，当其过度积累时就会形成淀粉样蛋白斑块沉积，从而毒害细胞、破坏神经传递，增加阿尔茨海默病风险。

大脑中还存在一种Tau蛋白——磷酸基蛋白，正常的Tau蛋白分子含2~3个磷酸基，而阿尔茨海默症患者脑内的Tau蛋白则因为异常过度磷酸化，每分子Tau蛋白可含5-9个磷酸基，并会丧失正常生物功能，形成神经原纤维缠结，杀死脑细胞，使患者逐渐失去记忆、思维和推理能力

为什么中招的多为女性呢？

1. 生理结构

阿尔茨海默症的一大特征就是大量的Tau蛋白聚集。Tau蛋白就是一种存在于神经元中的蛋白质，对正常神经系统的健康运行至关重要。

而Tau蛋白异常聚集、缠结会导致脑细胞死亡。而研究显示，女性和男性的Tau网路结构不同，女性大脑中拥有更多连接各个区域的“桥梁”。这种结构使得Tau更容易在大脑中快速传播，传播更分散所以女性记忆力衰退更明显。

通俗来说，女性的大脑中四通八达，有更多的“路”，Tau蛋白就“缠”得更快更远。

2. 抵抗压力能力

《国际老年精神病医学杂志》指出压力越大，患阿尔茨海默症几率也越大。而女性天性比较敏感，对他人负面情绪更关注，焦虑压力的传递不知不觉也会影响自己。日积月累，会导致记忆力衰退。

3. 社会参与度

在多数发展中国家，女性受教育程度普遍低于男性，导致成年后女性的职业、收入情况以及社会经济地位低于男性，在婚后更多地将精力放在家庭上，人际交往会减少，更容易感到孤独。

这些造成了女性社会交往局限，从而使得女性面临比男性更高的认知功能减退风险。

4. 寿命

女性与男性相比寿命更长，而阿尔茨海默症的高发期是在80岁以上。所以寿命差异也可能是造成女性患病率高于男性的原因。

阿尔茨海默的风险因素

阿尔茨海默病是由基因、生活方式和环境因素共同作用的结果，但以下5大因素，会在无形之中增加病变风险：

1 年龄

研究证明，与阿尔兹海默病密切相关的tau蛋白，在衰老的大脑中更容易传播。且阿尔茨海默病是一种进行性发展的神经系统退行性疾病，随着年龄增加，阿尔茨海默病的患病率也逐年增加，目前85岁以上老人发病几率高达20%。

2 心脑血管疾病

高血压、高胆固醇等心脑血管疾病易使血管受损、功能衰退，从而影响血管屏障功能、周围神经系统，导致患者感知内外环境变化能力减弱，引起阿尔茨海默病。

另外，大脑神经元细胞膜中所含的胆固醇是β淀粉状蛋白积聚的催化剂，可以让其积聚速度快20倍，更易形成脑内淀粉样蛋白斑块沉积，这大大增加了高胆固醇患者罹患阿尔茨海默病的风险。

3 不良生活方式

吸烟、睡眠不足、缺乏锻炼等不良生活习惯也会增加阿尔茨海默病的患病风险。

睡眠不足会导致血液中Tau蛋白水平增加17%；且睡眠质量差，相当于大脑还在不停的工作，不断产生垃圾损害大脑健康。

长年吸烟可引起脑动脉硬化、供血不足，导致神经细胞发生病变，使脑组织呈现不同程度的萎缩，增加老年痴呆风险。

4 肥胖

肥胖是老年痴呆及相关疾病的危险因素之一。肥胖群体，更易发生炎症、氧化应激、胰岛素抵抗等情况，可损伤脑细胞，增加痴呆的发生风险。

研究表明，与20~49岁体重正常的女士相比，超重者老年痴呆风险增加82%，肥胖者老年痴呆风险增加145%；而20~49岁的男士肥胖，70岁后老年痴呆风险增加147%；50~69岁才肥胖，老年痴呆风险增加100%。

5 教育水平和社交能力

大脑如同肌肉，用进废退，当我们学习和接触新的东西时，可以促进大脑新联络的建立，有效防止大脑退化。而低教育水平和缺乏社交的人，大脑相对更容易提早老化，引发痴呆。

日常养成这些习惯

帮助你远离老年痴呆

目前阿尔茨海默病仍是世界性难题，但经过大数据样本的调查，科学家们发现了通过某些干预措施可以降低患病风险。

1 保持良好的睡眠

日常生活中，年轻人应保持7-9小时的高质量睡眠，而65岁以上的老年人，每天睡够6小时对身体更有益，具体时间因人而异。良好的睡眠应该具备以下特点：

入睡快，上床10分钟左右就能睡着。

睡眠深，呼吸均匀 ，不易被惊醒。

起床后心情舒畅，精力充沛。

白天工作、生活效率高，头脑清醒。

2 保持健康体重

肥胖固然不好，但体重过轻也存在各种危害，尤其是60岁以后，适度超重更健康。

体重过轻的人很可能存在营养不良，此时免疫力、身体应变能力等都会下降，疾病风险更高。而在与疾病作斗争时，更需要良好的身体状态和营养状况。

60岁以下人群：体重保持在正常范围内（即BMI介于18.5～24.9为宜），死亡率是较低的。

60岁以上人群：BMI处于超重范畴（即BMI介于25～29.9之间）的人群死亡率最低。

3 积极用脑，保持良好心态

研究表明，长期情绪低落，容易引起认知功能下降，增加晚年患阿尔茨海默病的风险，因此我们要保持良好心态，积极用脑，读书、下棋或与人交谈都有助于锻炼大脑。

4 补充营养素

卵磷脂

充足的卵磷脂能保证体内的“胆碱”和“乙酰”合成为“乙酰胆碱”，而乙酰胆碱可以提高脑细胞活性化程度，有助于提高记忆能力。日常可以通过摄入牛奶、肉类、蛋类、豆类、坚果等食物补充卵磷脂。

DHA

DHA又被称为“脑黄金”，是神经细胞生长和维持活动的必需元素，老年人可适当多食用鱼类、干果类食物来补充DHA，可以使已退化的大脑神经功能、记忆力得到一定的恢复，辅助预防阿尔茨海默病。

神经酸被誉为阿尔茨海默病患者的“隐形的黄手环”，它是大脑神经纤维和神经细胞的核心天然成分，可以诱导神经纤维的自我生长、分裂及修复，增强神经组织间的信号传导，从而延缓大脑衰老。但人体自身很难生成神经酸，可以在医生指导下通过体外摄取来补充。

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