长达11年的研究证实：坚持运动能降低13种癌症发病率，动起来！

美国国家癌症研究所，曾经在《美国医学会杂志》上发表文章称，“锻炼可降低13种癌症风险”。

相关研究人员利用了11年的时间，跟踪随访了140万人，最终的结果就是运动最多的人平均出现癌症的概率，要比运动的最少人群讲得7%，其中也包括每天快走超过60分钟的人，他们出现食道癌的概率下降42%，现感恩的概率平均下降27%，出现肾脏癌症的概率下降23%。

在这项数据当中也包括了一些其他的癌症，整体的下降概率幅度都超过了20%，研究人员同时也发现，与吸烟或者是长时间吸烟的人，如果可以保持一定的运动量，肺癌的概率也会下降26%。

长达11年的研究证实：坚持运动能降低13种癌症发病率，动起来！

运动是开启健康的一把钥匙，对身体的益处数不胜数。

增强肌肉力量，保护骨骼

如果你每周可以保持4~5次的运动频率，每次保持30分钟以上的中高强度有氧运动，整体而言腿部的肌肉数量会增加5%左右。

肌肉主要是附着在人体的骨骼上，肌肉的收缩可以有效的刺激人体骨量的增加，适当的运动可以增加人体骨骼的韧性，同时可以有效的延缓骨质疏松发展。

提高心肺功能

长时间规律的锻炼可以让人体的心脏重量增加，容积增大，安静的时候，人体的心率会慢慢变化，整个心肌室壁增厚，每次收缩更有力。

防治心脑血管疾病

运动的过程当中，不仅可以提高你的心肺功能，而且可以有效的增强人体血管弹性，控制体内血压，防止或缓解动脉粥样硬化等。大量研究发现规律运动对心血管事件的一级和二级预防作用明显。

舒缓情绪，减轻压力

压力大往往会出现一些压抑的情绪，规律的运动，可以有效的缓解焦虑，运动的过程当中可以促进体内血清素和多巴胺的合成，这正是决定快乐情绪的化学物质，可有效舒缓焦虑情绪。同时也可以降低皮质醇含量，提高记忆力和专注力。

不同年龄的最佳运动方案

6~17岁人群

这一类人群每天的中高强度运动，大于或者是等于60分钟，同时每周要保持三天的高强度活动，这样可以有效的活动，身体上的肌肉和骨骼。

肌肉的强化主要包括：人体的胸部，肩部，腹部，背部，臀部和腿部。

适应这一年龄段的运动有：轮滑、骑自行车，游泳、武术，仰卧起坐、跳远、跑步等。

18~64岁人群

这一类人群每天运动的时间，应该是每周150分钟左右，其中包括了有氧体力活动以及全身肌肉的强化活动，它们更像是运动量的混合运动。

但是现实生活当中差不多有80%的人没有达到。我们可以把一些运动量平均分配到每一天，就是说每一次的运动不能低于10分钟。

适合这个年龄段的运动有：快步走、游泳、交际舞，有氧操、快速骑车，引体向上、仰卧起坐等。

65岁以上人群

从原则上来说，这一类人群可以跟18岁到64岁人群一致，但是每个人的身体状况都是不一样的，人到了这个年龄段，可能已经出现了一些慢性疾病，没有办法完成一些运动，，实际情况来选择，所以要根据自身的情况选择性地锻炼。

适应这一年龄段的运动有：跳舞、游泳、骑车，瑜伽、太极拳等。