一年最冷的21天来了，癌症患者应该如何提高抗癌力？

上海交通大学何裕民教授通过分析从医30多年来接触到的28000多例肿瘤病例发现，有一类长期被人们忽略的影响力左右着个体抗癌的表现，这种力量就是抗癌力[1]。

PART.01

什么是抗癌力？

抗癌力是指人体本身所具有的一类综合能力，可帮助机体防止癌变，摆脱癌症干扰，从癌症损伤中恢复，对于癌症病友来说必不可少。它由身体素质、免疫力、心理健康水平、生活习惯等多种因素决定，但并不单指其中任一因素[1]。

癌症作为一种“生活方式病”，不仅常因坏的生活方式致癌，也能通过好的生活方式抗癌。有研究表明，生活方式大大影响了每个人的“抗癌力”。

PART.02

患癌之后我的抗癌力会下降吗？

许多患者在患癌之后也常常感觉到自己的抗癌力在变弱，主要体现在免疫力变差了，身体素质好像没有之前好了。由于患者手术后的元气大伤，以及治疗导致的各种副作用影响，综合各种因素的影响之下，这一阶段的乳腺癌患者确实会出现一些抗癌力的变化。那么我们应该怎么提升抗癌力呢？

而我们也常说癌症是一个“生活方式”病，抗癌力提高的重点就在于你要怎么活！

PART.03

提升抗癌力，你需要做到以下四点

1/3的肿瘤与饮食有关

之前已经有大量的研究表明1/3的肿瘤与饮食有关，而对于乳腺癌患者而言饮食控制不好对疾病的复发转移是有一定影响的[2]。

在众多的饮食形式中，研究人员发现地中海饮食对于乳腺癌患者或许会是一个十分不错的选择，其饮食特点也一度被称为“最健康”、“最容易遵从”的饮食等。

主食

地中海饮食强调控制主食的摄入，并以粗杂粮为主，如全麦面包、意大利面等。中式饮食中的粗杂粮可以用玉米、红薯、山药、糙米，芸豆、大豆、藜麦，荞麦等来代替这些。

《中国居民膳食指南》中表示：人们应保持每天适量的谷薯类食物摄入，一般成年人每天摄入250g~400g为宜，全谷物和杂豆类50~100g，薯类50~100g[3]。

蔬菜水果

蔬菜每天摄入300克~500克，水果每天摄入200~350克。如果不习惯生吃蔬菜的话，可以用蒸、水煮、拌替代，比如凉拌黄瓜、凉拌腐竹黑木耳、清蒸茄子等。只要不放太多油和盐，都是比较健康的。

海鲜

每周吃2~3次深海鱼。鱼虾海鲜可以给人体提供优质蛋白质，深海鱼中含有丰富的ω-3脂肪酸，有助于抑制动脉粥样硬化。

奶制品、蛋类

奶制品应是获取动物蛋白质和钙的重要来源，可以以牛奶、酸奶为主要来源。地中海饮食并不强调过多的吃蛋类，每天一个即可。

优质食用油

地中海饮食的一大特色是烹饪使用橄榄油替代传统的动物油和调和油，觅友们可以选择适合高温烹饪的橄榄油食用，其次亚麻籽油[4]、大豆油也是比较适合癌症患者食用的。

每种油各有其营养特点，大家可以根据需要选择合适的食用油，但是一定要遵循一个原则，即“每人每天食用油不要超过25g”。

动起来，降低癌症复发率

瑞典卡罗林斯卡学院的研究人员在 eLife 期刊上发表的一项研究显示，运动可以提高免疫系统的活性，使抗肿瘤细胞更有效，从而改善癌症治疗效果[5]。

对于乳腺癌患者而言分阶段进行运动十分关键，适度的体育运动有助于缓解癌症症状和减轻化疗的副作用，并在一定程度上还可以帮助癌患提高自信心和心理舒适度。不仅如此，研究人员还发现，坚持长期锻炼还能降低癌症复发的风险。

术后康复操、太极拳、八段锦、郭林气功、快走、瑜伽、广场舞，都是不错的运动选择。但是乳腺癌患者运动时也有以下几个注意点：

1.一天中较适宜运动的最佳时间，一般在早晨或下午进行，不宜在饱餐后或饥饿时运动。以免出现不适。

2.每周至少3～4次，隔日进行。体质较强者，运动后又不疲劳，可坚持每天运动。

3.开始运动量要小，锻炼时间不宜过长，每次15～20分钟，根据病情和体力逐渐增加运动量增至每次30～40分钟。

不良习惯要注意！

一滴酒都不要喝!

据美国护士健康研究结果表明：每周平均饮酒3～6杯（1杯酒约含14g酒精）的女性，比从未饮酒者患乳腺癌的风险高15％，且酒精摄入量最高的女性（每天至少饮酒两次）则高51％[6]。

同时，我国在2016年进行的一项癌症筛查也发现，经常饮酒者发生乳腺癌的风险是不饮酒者的2.31倍[7]。由此可见，随着饮酒频率、饮酒时长和饮酒量的增加，女性患乳腺癌的风险也会逐渐增高。对于乳腺癌患者而言最好是一滴酒都不要喝！

拒绝香烟，包括二手烟和三手烟

相关研究表明，香烟会增加女性乳腺癌、宫颈癌等疾病的发病风险[8]，同时吸烟或是吸入二手烟也会导致乳腺癌患者肺部形成适合肿瘤生长的条件[9]。

因此不论对于健康女性还是乳腺癌患者都一定不要抽烟，除此之外，也要远离二手、三手烟。外出如果在受到烟雾侵扰，或长期处于二手烟中，回家后应马上换下衣服，将衣物彻底清洁，然后再冲个澡，将附着在肌肤上的烟雾颗粒物清洗掉。

喜乐的心是良药

对于乳腺癌患者来说，恶性情绪的长期存在亦会造成患者机体免疫能力的降低，使得患者免疫系统识别清除恶性细胞的功能减弱，最终引发肿瘤复发和转移。

癌症长时间的的存在，容易导致患者对疾病进展产生恐惧心理，但“人生难得糊涂”，正在发生的事，别过于困扰；已经发生的事，就由它去吧。对待癌症亦是如此。应当减少不必要的生气，不要想太多，及时调整心态并积极面对治疗才是正确的方式。

抗癌力的重点之一在于怎么活，健康的生活方式才能提高乳腺癌患者的抗癌力，大家一定要注意哦！

封面图片来源：稿定设计

责任编辑：乳腺癌互助君

参考来源：

[1]何裕民.打造健康生活方式 提高“抗癌力”[J].益寿宝典,2017(13):8-9.

[2]石汉平.肿瘤患者的营养问题[J].养生大世界,2020(02):35-37.

[3]程义勇. 《中国居民膳食指南》[A]. 中国营养学会营养与慢性病控制分会、中华预防医学会慢性病预防与控制分会.2016年营养与慢性病防控能力建设培训班论文集[C].中国营养学会营养与慢性病控制分会、中华预防医学会慢性病预防与控制分会:中国营养学会,2016:20.

[4]刘珊,李昕,张保平,董莉,韩艳秋.亚麻籽木酚素预防乳腺癌的作用及机制研究[J].现代生物医学进展,2015,15(34):6645-6648.

[5]https://cancerimmunolres.aacrjournals.org/content/early/2021/03/31/2326-6066.CIR-20-0499

[6] KEY T J,APPLEBY P N，REEVES G K,et al. Body mass index， serum sex hormones，and breast cancer risk in postmenopausal women[J]. J natl cancer inst， 2003,95(16):1218-1226.

[7] 廖先珍,颜仕鹏,石菊芳,等,城市女性乳腺癌高危评估及筛查结果分析[J]. 实用肿瘤学杂志,2016,30(3):245-248

[8袁利华.中国女性吸烟、二手烟暴露及其控制研究进展[J].中国公共卫生,2015,31(10):1268-1272.

[9]https://www.nature.com/articles/s41467-020-20733-9