全面了解小腿肌群构成？收藏这篇就够了！
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不管是跑步还是跳跃，都离不开小腿肌肉的参与。小腿肌肉与膝关节和踝关节有紧密的联系，所以当小腿肌肉紧张或者是发生损伤时，疼痛可能不只是出现在小腿这个部位，甚至会影响到膝关节和踝关节。
因此，不管是对相关行业的医疗保障人员来说，还是对运动爱好者来说，深入了解小腿肌群的构成和作用，才能从容应对小腿损伤及其引发的膝关节踝关节问题。
小腿肌群包括3组肌肉：
伸肌（踝关节背屈肌），位于前侧；
腓骨外侧肌，位于外侧；
屈肌（踝关节跖屈肌），位于后侧。
接下来我们一起来学习一下小腿肌群的位置和功能吧！
胫骨前肌
起点：胫骨外侧髁、胫骨外表面上半部、骨间膜。
止点：内侧楔骨、第一跖骨底。
作用：背屈踝关节；内翻踝关节。
神经：腓深神经L4、L5、S1。
基本运动功能：例如，行走和跑步（有助于防止脚跟触地后足部撞击地面，在腿部向前摆动时使脚抬离地面）。
主要使用此肌肉的运动：上山行走、登山、跑步、蛙泳和骑自行车（脚踏上升期）等。
可能伤害此肌肉的动作或损伤：过多地在硬质表面上跳。
趾长伸肌
起点：胫骨外侧髁、腓骨前表面上三分之二、骨间膜上部。
止点：沿4个外侧脚趾的背侧面、每个肌腱相互分离，附着于中节和远节趾骨底。
作用：伸展脚趾的跖趾关节；辅助伸展趾节间关节；辅助踝关节背屈和外翻。
神经：腓深神经L4、L5、S1。
基本运动功能：例如，上楼梯（使脚趾远离台阶）。
主要使用此肌肉的运动：上山行走、登山、跑步、蛙泳和骑自行车（脚踏上升期）等。
可能伤害此肌肉的动作或损伤：肌腱易受压（例如，脚趾被踩）而挫伤。
长伸肌
起点：腓骨前表面中部和邻近的骨间膜。
止点：趾的远节趾骨底。
作用：伸展趾的所有关节；背屈踝关节；辅助内翻踝关节。
神经：腓深神经L4、L5、S1。
基本运动功能：例如，上楼梯（使脚趾远离台阶）。
主要使用此肌肉的运动：上山行走、登山、跑步、蛙泳和骑自行车（脚踏上升期）等。
可能伤害此肌肉的动作或损伤：肌腱易受压（例如，脚趾被踩）而挫伤。
第三腓骨肌
起点：骨间膜和腓骨前表面下三分之一。
止点：第五跖骨底。
作用：使踝关节背屈和外翻。
神经：腓深神经L4、L5、S1。
基本运动功能：例如，行走和跑步。
主要使用此肌肉的运动：跑步、足球和跳跃等。
可能伤害此肌肉的动作或损伤：被迫内翻踝关节（过度拉伸踝关节外侧面）可能给踝关节的稳定性带来慢性损害。
腓骨长肌
起点：腓骨外侧面上三分之二。
止点：内侧楔骨、第一跖骨底。
作用：外翻踝关节；辅助跖屈踝关节。
神经：腓浅神经L4、L5、S1。
基本运动功能：例如，在不平的表面行走。
主要使用此肌肉的运动：跑步、足球和跳跃等。
可能伤害此肌肉的动作或损伤：被迫地内翻踝关节（过度拉伸踝关节外侧面）可能给踝关节的稳定性带来慢性损害。
腓骨短肌
起点：腓骨外侧面下三分之二。
止点：第五跖骨底外侧。
作用：外翻踝关节；辅助跖屈踝关节。
神经：腓浅神经L4、L5、S1。
基本运动功能：例如，在不平的表面行走。
主要使用此肌肉的运动：跑步、足球和跳跃等。
可能伤害此肌肉的动作或损伤：被迫地翻转踝部（过度拉伸踝部外侧面）可能给踝关节的稳定性带来慢性损害。
腓肠肌
起点：内头——内侧髁上方的股骨腘面。外头——股骨外侧髁和后表面。
止点：跟骨后表面（经由腓肠肌和比目鱼肌肌腱融合而成的跟腱）。
作用：跖屈踝关节；辅助膝关节屈曲；提供行走和跑步时的主要推进力。
神经：胫神经S1、S2。
基本运动功能：例如，足尖站立。
主要使用此肌肉的运动：需要跑步和跳跃的多数运动（特别是短跑、跳高、跳远、排球和篮球）、芭蕾舞、游泳出发的蹬壁和蹦床运动等。
可能伤害此肌肉的动作或损伤：爆发性跳跃或跳下时，落地姿势不正确可能导致跟腱在其与肌腹连接处断裂。
肌肉长期紧张（缩短）时的常见问题：长期穿高跟鞋往往会导致此肌肉缩短，影响整体姿态。
跖肌
起点：股骨外侧髁下部和其腘面邻近部分。膝关节腘斜韧带。
止点：跟骨后表面（或有时止于跟腱内表面）。
作用：跖屈踝关节；轻微屈曲膝关节。
神经：胫神经L4、L5、S1、S（2）。
基本运动功能：例如，足尖站立。
比目鱼肌
起点：腓骨头后表面和腓骨体上三分之一、比目鱼肌线和胫骨内缘中三分之一、胫骨和腓骨之间的腱弓。
止点：与腓肠肌肌腱合成跟腱并止于跟骨后表面。
作用：跖屈踝关节；比目鱼肌在站立时常处于收缩状态，以防止身体在踝关节处向前跌倒（即抵消穿过身体重心的牵引力）；有助于维持直立姿势。
神经：胫神经L5、S1、S2。
基本运动功能：例如，足尖站立。
主要使用此肌肉的运动：需要跑步和跳跃的多数运动（特别是短跑、跳高、跳远、排球和篮球）、芭蕾舞、游泳出发的蹬壁和蹦床运动等。
可能伤害此肌肉的动作或损伤：爆发性跳跃或跳下时，落地姿势不正确可能导致跟腱在其与肌腹连接处断裂。
肌肉长期紧张（缩短）时的常见问题：小腿或跟腱紧张和疼痛（比目鱼肌的问题比腓肠肌更常见）。长期穿高跟鞋往往会导致此肌肉缩短，影响整体姿态。
腘肌
起点：股骨外侧髁外表面。膝关节腘斜韧带。
止点：胫骨后表面上部，比目鱼肌线之上。
作用：在足部固定于地面时，绕胫骨外旋股骨；在腿部不承重时，绕股骨内旋胫骨；辅助膝关节屈曲（腘肌“解锁”已伸展的膝关节，以开始屈曲腿部）；辅助强化膝关节后侧韧带。
神经：胫神经L4、L5、S1。
基本运动功能：例如，行走。
主要使用此肌肉的运动：需要跑步和行走的所有运动。
可能伤害此肌肉的动作或损伤：未充分热身就高踢腿。
肌肉长期紧张（缩短）时的常见问题：膝关节无法完全伸展，可能导致膝关节疼痛或损伤。
趾长屈肌
起点：胫骨后表面内侧部，比目鱼肌线之下。
止点：第二至第五脚趾远端趾骨底。
作用：屈曲外侧4趾的所有关节（在行走时，使足部牢牢地抓住地面）；帮助跖屈和翻转踝关节。
神经：胫神经L5、S1、S（2）。
基本运动功能：例如，行走（特别是赤足行走于不平的地面），足尖站立。
主要使用此肌肉的运动：芭蕾舞、体操（平衡木）和空手道（侧踢）等。
肌肉长期紧张（缩短）时的常见问题：外侧4趾呈锤状趾畸形。
长屈肌
起点：腓骨后表面下三分之二。骨间膜。邻近的肌间隔。
止点：趾远端趾骨底。
作用：屈曲趾的所有关节，对行走时最终的推进力起重要作用。帮助跖屈和翻转踝关节。
神经：胫神经L5、S1、S2。
基本运动功能：例如，行走时推离表面（特别是赤足行走于不平的地面），足尖站立。
主要使用此肌肉的运动：跑步、上山行走、芭蕾舞和体操等。
肌肉长期紧张（缩短）时的常见问题：趾呈锤状趾畸形。
胫骨后肌
起点：胫骨后表面外侧部、腓骨后表面上三分之二、大部分骨间膜。
止点：舟骨结节；跟骨载距突的纤维膨胀部，3个楔状骨，骰骨和第二、第三和第四跖骨底。
作用：使踝关节翻转；辅助跖屈踝关节。
神经：胫神经L（4）、L5、S1。
基本运动功能：例如，足尖站立，踩下汽车踏板。
主要使用此肌肉的运动：短跑、跳远和三级跳等。
可能伤害此肌肉的动作或损伤：下肢排列不正常，特别在行走或站立时，双足外翻，可导致足内侧纵弓塌陷。
以上内容来自《运动解剖学图谱：肌肉结构与功能全解》一书。书中除了文中详细展示的小腿肌群外，还有更多的关于身体其他肌群的内容，想要了解更多的读者可参阅此书。