早上跑步半小时，与晚上散步1小时，有什么区别？医生讲出实情

现今时代，“三高”疾病虎视眈眈，使得人人自危，生怕被其盯上。心脑血管疾病患者，想要稳定病情，更是要历经“九九八十一难”。

为减轻患者痛苦，部分养生专家、医学博士提出，合理运动，既能够降低患病风险，也是疾病人群“强心剂”，长期坚持下去，或能辅助病情稳定。

研究发现，高血糖、高血脂、冠心病、心肌梗死等心脑血管疾病，与血液脂质淤积、糖分代谢异常等脱不了关系。

科学合理锻炼，能够强化大脑功能，使神经元与神经递质完成合体，从而发出指挥信号，使得组织器官各司其职，正常分泌激素、代谢排毒，从而清除体内多余脂质成分，强化血管通透性，维持血液内循环。

为此，无论男女老少，纷纷加入养生锻炼行列。然而，对于运动方式，不同人有不同见解，部分人群认为，早上晨跑半小时，完全足够；

另一部分人群则持反对态度，觉得中老年群体，身体素质较差，跑步等高强度运动并不适宜，晚上散步一小时，也能达到效果。哪种说法更为准确？不妨听听医生怎么说：

早上跑步30分钟，对身体是好是坏？

1、早上跑步半小时，的确有助于身体健康

人体进入深睡眠状态后，组织器官纷纷醒来，开始“上班”，兢兢业业。一边舔舐伤口，完成自我修复；另一边则加紧排毒解毒进程，为新陈代谢扫除一切障碍。

早上跑步半小时，属于有氧运动，在这个过程中，汗液分泌速度加快，能够迅速将前天晚上组织细胞抓捕的毒素垃圾等排出体外；此外，呼吸加剧，部分脂类物质在反复吐息作用下，消散在空气中。

早晨空气清新，能够吐出浊气，使得身心放松，既能强化肺部功能，也能加快血液循环，提高心脏活性。

2、早上跑步半小时，有些注意事项要牢记

不要空腹跑步：有氧运动，肾上腺素分泌激增，会消耗大量体力精力，因此需要食物“充能”。如果空腹，机体会优先选择原有糖分、脂肪作为动力支撑，进而导致胰岛激素分泌紊乱，产生低血糖、头晕目眩现象。

适当补充水分：呼吸、汗液等都会导致水分大量流失，运动后，适当小口补水，可有效避免脱水。

每天晚上散步一小时，对身体是好是坏？

体质较弱人群，特别是老年群体，早起有氧运动，的确会耗费大量心神，甚至会损伤骨骼、关节，引起骨质疏松、老年风湿等疾病，因此，晚上散步一小时是不错选择。此项运动，强度低于有氧跑步，但可以量取胜。

长期坚持，也有助于强化肺部功能，通过呼吸排出部分毒素、细菌；此外，无论何种运动，45分钟以上都能达到相应效果，能够加速新陈代谢，帮助身体消耗多余脂质、糖分，把“三高”疾病拒之门外。

另外，部分老年人腿脚不利索，又常感疲惫乏力，因此会选择久坐不动。此类不良生活习惯，同样会被心脑血管疾病盯上，也不利于钙质吸收。晚饭后散步一小时，既能强化肌肉、关节、骨骼力量，也可有效预防老年痴呆，延缓老龄化进程。

早上跑步半小时，晚上散步一小时，两者之间有何不同？哪个更好？

无论是从运动学角度，还是从营养学角度，早上跑步与晚上散步，都能够提高身体素质，保持血液内环境稳定，预防各类心脑血管疾病。

如果非要比较，只能说两种运动方式，所针对人群存在区别。早上跑步半小时，体制健全，45岁以下年龄群体更容易接受，他们精力较为充沛，能够承受此类运动强度；

晚上散步一小时，更适宜体质较弱，45岁以上中老年群体。他们或多或少，都存在部分原发性疾病，突然高强度运动，往往适得其反。

日常生活中，想要避免各类疾病“敲门”，除科学合理运动外，还有部分小细节值得关注：

• 健康饮食：在清淡为主前提下，保证主食碳水、瓜果蔬菜、蛋白质、优质脂肪等均有摄入，少吃零食、重口味食物。

• 保证睡眠：良好“生物钟”，更能帮助组织器官休养生息，提高机体排毒解毒效率。早睡早起，尽量11点之前入睡，保证7~8小时睡眠。

• 定期检查：早发现，早治疗，人体感觉大多有迟滞性。部分疾病出现，前期往往悄无声息，后期才会出现明显不适感，此时再做检查，或已经进入中晚期阶段。

  结语：不论是早上跑步，还是晚上散步，都大有裨益。大家要根据自身实际情况，选择合适运动方式，才能为身体健康添砖加瓦。