超简单！知道护膝的一二三四五，膝盖想不活到90岁都难！

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膝盖作为人体重要的关节之一，

影响着人们的身体健康，

更影响着人们的日常生活。

有很多人深受其害，

一个膝关节疼痛就改变了他的生活质量。

有什么好的方法能保护好膝关节，

甩掉膝关节疼痛呢？

今天小编要告诉你，

不同年龄、不同性别，

膝关节健康状况都不一样，

但是，一个塑料瓶就可以为你解决烦恼！

同时再学会两种吃法、

拒绝生活中的三种习惯、

做到四个不要

最后结合膝关节强化做五招

不同年龄段膝关节状况

30岁、50岁是膝关节的两道坎

30岁以前：

膝关节处于从成长到初生的“完美状态”，运作起来可以说是“流畅无顿卡”，这个时期主要面临的问题是外伤。

30—50岁：

膝关节的各软骨和半月板等部位就开始出现轻度的磨损和病变。这种病变是轻微的。

50岁以上：

膝关节内的软骨、半月板出现老化，关节周围的肌肉、韧带也对膝关节的保护能力减弱，关节面软骨产生磨损以及慢性炎症。不少人会明显感觉到关节疼痛，若是半月板出现损伤而发生卡压时，除了疼痛更会行动不便，甚至无法下蹲。

不同性别的膝关节状况

女看30，男养60

人的膝关节寿命应该是一生，但是实际生活中，有人三四十岁就出现问题，而有人则安然无恙。男性女性的关节寿命不一样，女性在30时需要特别注意，而男性则在60岁时需要养膝。

世界卫生组织（WHO）统计，骨性关节炎在女性患病率中占第四位，在男性患病率中占第八位。因为在整个生命历程中，女性的膝关节比男性要多两次钙质流失的机会（30岁、50岁）。对于女性来说，尤其需要注意保养膝盖。

膝盖养生：女看30

女性产后出现膝关节没力、怕冷、酸痛等症状，一般一年或几个月就可以恢复。所以产后调养很关键。

其次，女性在30岁后，骨龄通过峰值后，骨量流失，骨密度下降，会出现髌前痛（膝关节前面疼痛），上下楼、下蹲时有疼痛感。

第三个阶段，女性50岁左右停经时，更年期会出现一轮严重的骨丢失。如果这时候调养得比较好，那么70岁就不成问题。

到70岁，是女性的第二轮骨丢失。如果这轮照顾不好，不但膝关节会出现问题，还会导致腰椎压缩性骨折、髋部骨折或者膝关节出现明显的退变。

膝盖养生：男养60

男性相对来说，就是30岁的时候会出现短时间的退变，其次是到60岁后，出现全身机能衰退的一个阶段，跟女性70岁一样，出现腰椎压缩骨折、膝关节明显退变、髋骨骨折等。

膝关节健康对人们至关重要，膝关节健康，人才健康长寿。

下面推荐给大家的一个不花一分钱，

只需一个塑料瓶就能搞定膝关节疼痛的一个小动作，千万不要错过了！

一水瓶

一个塑料瓶就能搞定膝关节疼痛

1、动作一的做法

准备好一个矿泉水瓶（空的）。把两个脚打开1个拳头的宽度，再用膝盖夹住矿泉水瓶（可适量加入热水）。

把脚抬起一点，保持2分钟。

这个小动作可以锻炼膝盖周围的肌肉，锻炼的时候，气血供应上来，就会把一些风寒、寒气去除掉，治疗膝关节疼痛。

2、动作二的做法

做完动作一后，把双手搓热，然后按揉膝关节，由内向外按揉。经常搓膝关节可以促进血液循环，起到治疗膝关节疼痛的作用。

3、动作三的做法

犊鼻穴的位置：屈膝，在膝部髌骨和髌韧带外侧的凹陷中。

用双手拍打犊鼻穴，坚持每天拍会发生奇迹。每天拍打犊鼻穴，可以促进血液循环，改善膝关节供血，治疗膝关节疼痛的作用。我们的膝关节很重要，同时它也是非常脆弱的地方，注意这些坏习惯，避免我们的膝关节受伤。

吃两物

护膝两种吃法

1、粗盐热敷

材料

洋葱2个，红葡萄酒500毫升，1瓶普通红葡萄酒配三个洋葱。

制法方法

将洋葱洗净，去掉表面茶色外皮，切成八等份约半月形将洋葱洗净，去掉表将洋葱装入玻璃瓶内，加入红葡萄酒，(将剥下来的外皮也一起加入效果更好。将玻璃瓶盖好密封，在阴凉地方放置约2至8日(一星期最好)。

玻璃瓶的洋葱片，用滤网过滤后，洋葱、酒分开装入瓶中，放置在冰箱中冷藏。

饮用方法

一. 每日约一杯(50毫升)，年纪大的人每次20毫升左右；

二. 每日饮一至两次；

三. 浸过酒的洋葱片一起食用更好；

四. 不喝酒的人，可用两倍左右的开水稀释后饮用或每次倒入电锅内煮约4至5分钟，蒸发酒精后饮用。

五. 若然喜欢甜的，可加入一点蜂蜜。

2、生姜炖鸡

材料

葛根15g、桂枝10g、川牛膝20g、木瓜15g、威灵仙12g、黄芪20g、当归12g、川芎10g、地龙10g、玄胡15g、甘草10g、羌活15g，秦艽15g。

制作方法

鸡肉、生姜切小块，锅中加油，油热后放鸡肉和生姜在锅中爆炒焖熟，加绍酒闷10分钟，出锅加盐，1天内吃完，可隔1周或半月吃1次。

功效

1、中医认为，鸡肉有温中益气、补虚填精、健脾胃、活血脉、强筋骨的功效。

2、生姜辛而散温，可活血祛寒。丹麦生物化学家莫腾·韦德纳也曾研究表明，生姜对关节疼痛具有显著功效。

三拒绝

护膝应该拒绝的三个习惯

1、拒绝常做蹲跪动作

家庭主妇尽量不要蹲着做家务，年纪大或膝盖不舒服的人，运动时不要勉强蹲得太低。

2、拒绝经常搬重物爬楼梯

爬楼梯虽有助增强心肺功能、消耗热量，却属于负重运动。腰部以下的关节要承受全身的重量，尤其是膝盖受力最多。如果一定要搬重物，最好爬半层楼就休息一次，且要分次提重物，以每次5公斤为上限。

3、拒绝一双鞋子穿到底

平时穿着的鞋要因地制宜。健走时要穿运动鞋或慢跑鞋，鞋底不能太软；爬山时，则要选择抓地力强、厚底的鞋，能够减少膝盖承受撞击与压力。

四不要

为膝盖做到四不要

1、不要做没准备的运动。

开始爬山之前，做好充分的准备活动，包括拉伸，让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进关节润滑夜的分泌。

2、下山一定不要跑、不要跳，速度要慢。

下山猛冲对膝盖是最致命的，大部分残废的猛驴都是因为这个。正确的下山方法是：重心偏后并稍降低，前脚站好才把重心移过去（不是重心放在前脚上往下砸），永远要有一只脚支撑在地面上。

3、不要活在别人的观念里。

有很多人鄙视用护具，是觉得太“事儿”了吗？不太明白原因，不过强烈建议用护具，尤其是登山杖，登山杖要选好的，最好是两根一起用。

4、不要急功近利。

不是什么体力就先爬什么样的山，挑战新难度要循序渐进，建议出发之前正确评估自己的体力和户外能力，想想能不能跟上同行者的速度或者进程安排，最好不透支自己的膝盖。

做五招

膝关节强化有五招

第一式：后屈膝抬腿

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第二式：平躺抬腿

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第三式：靠墙蹲

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第四式：单脚下蹲

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第五式：站立夹臀

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膝盖痛是户外人患病率最高病例

但是膝盖伤痛是可以预防和避免的

小编今天说的一、二、三、四、五

既包括预防方式

又含有治疗方法

是大家最需要的办法

一定要为你的膝盖记住！

给你分享了这么实用的护膝方法

不用太感谢我

如果真的想感谢我的话

一定一定把这篇文章分享给你的队友们

让更多人受益！