小腿粗？可能是膝关节超伸导致，教你四个动作改善膝关节超伸

有的人明明很瘦，小腿看起起来却很粗，大腿前侧突出，从身后看小腿特别粗，而且站久了容易膝盖疼，走路、跑步的时候小腿会首先觉得累……这有可能是膝关节超伸。

什么是膝关节超伸？

在正常站姿下，大腿和小腿成一个“C”的弧形，就形成了膝超伸，也叫膝盖反弓。

膝关节超伸的有什么危害

小腿变粗

膝关节超伸时，小腿后侧肌肉过度发力，筋膜过度紧张，时间久了小腿就容易变粗。

导致膝盖疼痛

可能会引起膝关节周围的疼痛，会使骨骼和关节承受更大的压力。

引发其他的不良姿势

身体是作为一个整体活动的，当一个部位发生变化，就会影响到其它部位的受力情况，比如，盆骨前倾。

造成韧带的松弛和损伤

膝关节过伸会造成膝关节韧带松弛。韧带松弛，会导致关节稳定性下降，在运动过程中，发生运动损伤的风险就会增加。

来测一测你是不是膝关节超伸

自然站立，从侧面观察大腿与小腿的弧度。正常情况下，骨盆、膝盖以及脚踝基本是一条直线。如果大小腿之间的角度超过了180，呈“C”形，小腿腹相对于脚跟的位置远远靠后（肌肉比较发达的除外）就是膝关节超伸。

膝关节超伸要注意哪些问题？

如果是急性运动损伤造成的膝关节超伸，要立即停止运动，及时去医院治疗。

膝关节超伸要避免过度拉伸腘绳肌（大腿后侧肌肉）。

膝关节超伸严重的要注意避免跑步或跳跃类的运动，避免膝关节损伤加重。

如何改善膝关节超伸？

当关节前后两侧肌肉力量增强，提高关节的稳定性，肌肉就起到了支撑作用，空间就会变大，关节就不会超伸了。

一、足底筋膜放松

在脚底下放一个网球，赤脚踩在网球上面，前后滚动网球，按摩脚弓，踩一分钟左右，然后换脚继续同样的动作，每只脚重复做3次。

二、靠墙静蹲

这个动作适合大腿前侧肌肉力量差的人

背靠墙站立，双脚打开与肩同宽，脚尖朝前，脚不要内扣或外展。慢慢弯曲膝盖，下蹲，直到大腿和小腿垂直角为止，保持住。1次坚持1分钟，1天3~5次

注意：膝盖不要超过脚尖，下背贴紧墙壁，不要塌腰，头部和上背部不离开墙面，感受膝盖附近肌肉发力

三、箭步蹲

这个动作适合蹲大肌和大腿后侧肌肉下降的人

自然站立，双脚分开，与肩同宽，腰背挺直，收紧腹部。左脚向前迈一步，双腿膝盖弯曲慢慢下蹲，下蹲时左大腿尽可能与左小腿垂直，保持3秒，两腿交替进行，一次1分钟，1天3~5次。

注意：左膝盖不要超过左脚尖，右脚跟不要着地，右膝盖不要触碰地面

四、倒退上楼梯

在安全的情况下进行，可以找一位朋友在傍边看着，一次爬50个台阶，1天3~5次。

这个动作有利于培养膝关节正常位置的感觉。

五、站姿弹力带抗阻训练

自然站立，左腿向前迈出一步，将弹力在左膝盖附近绕过，对抗弹力带弯曲左膝盖，右腿保持伸直，坚持3秒，然后放松。1组15~20个，重复2~3组，两腿交替进行。