失眠与个人情绪的关系是这样的,这5种错误的认知易导致失眠

文 / 天天养生汇
2019-06-03 03:08

据统计:80%的失眠问题都是由心理问题引起,错误认知易导致失眠

美国国家统计数据称,至少半数以上的失眠症都是由心理问题引起的,这一比例可以高达80%以上,比如生活、工作、婚姻以及抚养子女、老人等等压力导致的焦虑、或者抑郁、等情绪,心理健康受损从而引发失明、多梦等症状。

失眠与个人情绪的关系是这样的,这5种错误的认知易导致失眠

根据我多年的经验,即使不认为自己的睡眠问题都是由于心理原因引起的,也有很大的可能性是受到了心理因素的影响。比较吊诡的是,这些心理因素会加重睡眠的问题,而睡眠差又会反过来引起更大的心理压力。比我们常说的神经衰弱,很可能是由于长期的失眠引起。而多半出现在中老年人,或者未婚大龄青年群体。

失眠与个人情绪的关系是这样的,这5种错误的认知易导致失眠

下面我将从认知与情绪两方面来解读心理因素是怎样影响睡眠的。

一、错误的认知会影响睡眠

1、过高的睡眠期待

也许你有过一次高质量的睡眠,而且记忆十分深刻,而且打哪以后就再也没有找到过那种感觉,非常期待它的再次来临,久了就会产生心理落差,感觉自己睡眠差,这样反而影响了睡眠,使睡眠真的变得很差。

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2、把睡眠不好的后果绝对化、灾难化地夸大

有些人一旦睡眠不好或者失眠了就会担忧,害怕得了什么疾病,或者是精神出了问题。其实每个人都会遇到睡眠问题,就像感冒发烧一样,需要用平常心去对待就好了。

3、把梦境神话

经常看周公解梦,错误的以为晚上着的梦带有一定的启示,一起就遇到过一个人,说昨晚去世的老母亲给他托梦了,是一组彩票号码……。当然这还算不上噩梦,即使买的彩票没有中,如果做了做梦或者寓意不好的梦,人整天都会耿耿于怀。梦是人类正常的心理活动,它可以对白天接受的各种信息进行整合,所以不用太过在意。

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4、害怕失眠,渴望睡觉

很多人一躺在床上就担心今天是否会失眠,结果过度的担心真的导致失眠了。因为这种担心会让你的大脑变得兴奋,难以进入睡眠状态,越怕失眠,越想入睡,脑细胞就越兴奋,故而就更加容易失眠,所以经常有人着自己做梦在睡觉。

5、觉得睡不够补觉就可以了

有人是经常上夜班,白天睡觉,也有些人是时有熬夜,然后白天补觉。其实睡眠需要有规律的,长时间熬夜和补觉,容易导致人体内生物钟混乱,同时还会干扰大脑的正常工作,导致身体出现亚健康。

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二、各种情绪导致的睡眠问题

睡眠问题往往也和心理问题一一对应,尤其是情绪,比如早醒的人往往有抑郁的症状;入睡困难往往和焦虑有关;睡眠浅或者容易被惊醒的人,内心存在较多的恐惧,也就是我们通常说的胆小,容易受惊;还有一些人即使睡很久,也总是觉得精力不够,则多数是因为压抑了没有表达出来的情绪。

在美国精神医学学会编写的《精神障碍诊断与统计手册》一书中讲道:“有焦虑或者担心的个体最容易失眠,倾向于抑制他们感情的个体也是如此。”可见焦虑对睡眠的影响。

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有这么一个小故事,一个单亲妈妈,小孩15岁上初三,特别不听话,经常逃学,后来送去了军事化训练学校。遇见我的时候,这位妈妈眼睛以及是两个大熊猫眼非常明显,问过之后她说,这个已经很久了,好像就这样都不会消掉,后来才说她一直睡眠不好,没谈多见她就说这个补习班平均成绩多数,哪个学校平均分多数等等,想给自己的小孩报考四大名校,可是现在这成绩差了好远等等,说了近2个小时,还没有停下来的迹象。

三、中老年人都喜欢早起?

人到中年之后,瞌睡就特别少,特别是早上,早早地就起床,即使啥事也没有,也不愿意躺床上是为什么?

失眠与个人情绪的关系是这样的,这5种错误的认知易导致失眠

中老年人社会交际圈在不断缩小,活动范围也小,经常出现一些不良情绪都无处宣泄,也就是心理学中说的抑郁情绪;他们往往晚上睡得比较早,可能天黑就睡了,因为他们一天的工作早早就结束了,无所事事,而经常睡到半夜2—3点就会醒来,躺着看天花板。有时候还会把儿女几天前发的语音还翻出来听听,想找人聊天,却又不忍心打扰,长期的压抑,其实这也是一种不良情绪导致的失眠。

失眠与个人情绪的关系是这样的,这5种错误的认知易导致失眠

对于失眠我总结为以上这几点,个人认为,要解决失眠,首先要打开自己的心扉。而最好的方法就是交流,所以要学会表达。然后就是不要然自己闲下来,特别是刚从工作岗位上退下来的老年人,一定要找点适合知己的活干,这样才能让自己的生活变得有规律,睡眠自然就有规律,同时作为儿女的,也要多关心老人,学会倾听,即使是毫无意义的唠叨,对于老人也是非常有利的。