失眠与个人情绪的关系是这样的，这5种错误的认知易导致失眠

据统计：80%的失眠问题都是由心理问题引起，错误认知易导致失眠

美国国家统计数据称，至少半数以上的失眠症都是由心理问题引起的，这一比例可以高达80%以上，比如生活、工作、婚姻以及抚养子女、老人等等压力导致的焦虑、或者抑郁、等情绪，心理健康受损从而引发失明、多梦等症状。

根据我多年的经验，即使不认为自己的睡眠问题都是由于心理原因引起的，也有很大的可能性是受到了心理因素的影响。比较吊诡的是，这些心理因素会加重睡眠的问题，而睡眠差又会反过来引起更大的心理压力。比我们常说的神经衰弱，很可能是由于长期的失眠引起。而多半出现在中老年人，或者未婚大龄青年群体。

下面我将从认知与情绪两方面来解读心理因素是怎样影响睡眠的。

一、错误的认知会影响睡眠

1、过高的睡眠期待

也许你有过一次高质量的睡眠，而且记忆十分深刻，而且打哪以后就再也没有找到过那种感觉，非常期待它的再次来临，久了就会产生心理落差，感觉自己睡眠差，这样反而影响了睡眠，使睡眠真的变得很差。

2、把睡眠不好的后果绝对化、灾难化地夸大

有些人一旦睡眠不好或者失眠了就会担忧，害怕得了什么疾病，或者是精神出了问题。其实每个人都会遇到睡眠问题，就像感冒发烧一样，需要用平常心去对待就好了。

3、把梦境神话

经常看周公解梦，错误的以为晚上着的梦带有一定的启示，一起就遇到过一个人，说昨晚去世的老母亲给他托梦了，是一组彩票号码……。当然这还算不上噩梦，即使买的彩票没有中，如果做了做梦或者寓意不好的梦，人整天都会耿耿于怀。梦是人类正常的心理活动，它可以对白天接受的各种信息进行整合，所以不用太过在意。

4、害怕失眠，渴望睡觉

很多人一躺在床上就担心今天是否会失眠，结果过度的担心真的导致失眠了。因为这种担心会让你的大脑变得兴奋，难以进入睡眠状态，越怕失眠，越想入睡，脑细胞就越兴奋，故而就更加容易失眠，所以经常有人着自己做梦在睡觉。

5、觉得睡不够补觉就可以了

有人是经常上夜班，白天睡觉，也有些人是时有熬夜，然后白天补觉。其实睡眠需要有规律的，长时间熬夜和补觉，容易导致人体内生物钟混乱，同时还会干扰大脑的正常工作，导致身体出现亚健康。

二、各种情绪导致的睡眠问题

睡眠问题往往也和心理问题一一对应，尤其是情绪，比如早醒的人往往有抑郁的症状；入睡困难往往和焦虑有关；睡眠浅或者容易被惊醒的人，内心存在较多的恐惧，也就是我们通常说的胆小，容易受惊；还有一些人即使睡很久，也总是觉得精力不够，则多数是因为压抑了没有表达出来的情绪。

在美国精神医学学会编写的《精神障碍诊断与统计手册》一书中讲道：“有焦虑或者担心的个体最容易失眠，倾向于抑制他们感情的个体也是如此。”可见焦虑对睡眠的影响。

有这么一个小故事，一个单亲妈妈，小孩15岁上初三，特别不听话，经常逃学，后来送去了军事化训练学校。遇见我的时候，这位妈妈眼睛以及是两个大熊猫眼非常明显，问过之后她说，这个已经很久了，好像就这样都不会消掉，后来才说她一直睡眠不好，没谈多见她就说这个补习班平均成绩多数，哪个学校平均分多数等等，想给自己的小孩报考四大名校，可是现在这成绩差了好远等等，说了近2个小时，还没有停下来的迹象。

三、中老年人都喜欢早起？

人到中年之后，瞌睡就特别少，特别是早上，早早地就起床，即使啥事也没有，也不愿意躺床上是为什么？

中老年人社会交际圈在不断缩小，活动范围也小，经常出现一些不良情绪都无处宣泄，也就是心理学中说的抑郁情绪；他们往往晚上睡得比较早，可能天黑就睡了，因为他们一天的工作早早就结束了，无所事事，而经常睡到半夜2—3点就会醒来，躺着看天花板。有时候还会把儿女几天前发的语音还翻出来听听，想找人聊天，却又不忍心打扰，长期的压抑，其实这也是一种不良情绪导致的失眠。

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对于失眠我总结为以上这几点，个人认为，要解决失眠，首先要打开自己的心扉。而最好的方法就是交流，所以要学会表达。然后就是不要然自己闲下来，特别是刚从工作岗位上退下来的老年人，一定要找点适合知己的活干，这样才能让自己的生活变得有规律，睡眠自然就有规律，同时作为儿女的，也要多关心老人，学会倾听，即使是毫无意义的唠叨，对于老人也是非常有利的。