国家地理杂志研究世界最健康长寿的人20年 结论有点出乎意料

蓝色区域的说法源于 《实验老年学杂志》中概述的人口统计工作，最开始研究团队将意大利撒丁岛确定为世界上男性百岁老人最集中的地区，后来发现了日本冲绳、哥斯达黎加尼科亚、希腊伊卡里亚岛和加利福尼亚州洛马琳达，于是这五个长寿热点地区被公认为蓝色地带。20年前，国家地理杂志老龄化研究所开始了对世界蓝色地带人群的研究，其目的是为了识别和了解这些世界上寿命最长的人也最健康的人究竟是怎样生活的。这些人既没有患心脏病、糖尿病，也没有痴呆症与常见的癌症。研究人员发现大约只有20%的人寿命是由基因所决定的。而健康与寿命在大部分情况都取决于这群又长寿又健康的人，所养成以下九个非凡的经验，这些经验或者特质决定了全世界五个蓝色地带人们的健康和寿命：

1、不刻意运动 依靠自然锻炼

这些最长寿最健康的人，既不会撸铁也不去跑马拉松，更不到健身房，相反。他们依靠日常的大量的户外活动，来锻炼自己的身体。他们一般都有自己的花园和田地，并不依靠现代化的农业机械来节省体力，这样，他们就能从各个方面和动作来锻炼自己的身体。

2、有自己的生活目标

日本冲绳和尼科亚人将目标理解为“为什么我早上醒来？”、“我为什么要活着？”这个自问自答，相当于人生的终极思考。只有选择有目标地生活，才能调动自己的生命潜能。否则，活着多无聊？

3、减压

即便是这些蓝色地带的人，他们也会有生活的压力，压力会导致身体出现慢性炎症。但是这些蓝色地带的人拥有一些摆脱压力的传统习惯，比如冲绳人每天会花时间来缅怀他们的祖先，洛马琳达的复临信徒们选择祈祷，伊卡利亚人选择小睡，撒丁岛人每天享受欢聚。这些行为能够让他们的内心平静下来，从而减少生活中带来的压力。

4、把肚子填饱80%

意味着他们拥有八分饱的习惯，与完全饱了之间20%的差距，在很大程度上决定了合适的体重与肥胖之间的区别，蓝色地带的人们在晚餐会吃的最少，然后不再吃任何东西。

5、吃较多的植物类的食物

豆类包括长豆，黑豆，大豆和小扁豆，是这些百岁老人饮食餐盘的常客，肉类——猪肉——吃得比较少，每个月只吃五次，每次大概90g~120g，但是经常吃海鱼。

6、规律饮酒

绝大部分蓝色地带的人，除了复临信徒以外，都适度有规律地饮酒，他们的习惯是每天与朋友和食物一起喝，一至两杯，一般是葡萄酒。

7、信仰的力量

在研究项目采访的263位百岁老人之中，除了5个人以外，其他都属于某个有信仰的社区。研究表明，每月参加四次基于信仰的活动，将增加4~14年的预期寿命。

8、把爱放在第一位

蓝色地带的百岁老人，他们会把家庭放在首位。这意味着将年迈的父母和祖父母留在附近或家中，他们花很多时间陪伴自己的伴侣以及孩子。家庭的支撑在全世界都至关重要。

9、健康朋友圈

一个给你带来积极支持的社交圈，也就是心理学所说的社会支持系统。从出生到成长，这些最长寿的人身边也有一个支持健康行为的社交圈。研究表明，吸烟、肥胖、快乐甚至孤独都会传染。而长寿圈的人们拥有的社交网络，也在强有力地支持他们的健康生活方式。

我发现他们还有一个共同点，研究人员并没有提到，就是都住在海边，空气好，人口密度低，生活节奏慢，对于人的负面影响会更少。看来要想活到100岁。需要一些幸运。不过，大多数人都有能力活到90岁。只要我们学习这些蓝色地带人的生活经验，普通的人预期寿命可以增加10~12年。著名身心灵大师路易斯.海女士，四十多岁患上卵巢癌，后来依靠营养和心理疗愈自我痊愈，致力于传播个人自助的力量，活到2017年91岁，无疾而终，就是很现实的例子。