吸烟者：出现四个身体症状，完不成3个小测试，别犹豫，立刻戒烟
肺癌是发病率和死亡率增长最快，对人群健康和生命威胁最大的恶性肿瘤之一。
虽然，肺癌的病因至今尚不完全明确，但大量资料表明，长期大量吸烟与肺癌的发生有非常密切的关系。
已有的研究证明：长期大量吸烟者患肺癌的概率是不吸烟者的10～20倍，开始吸烟的年龄越小，患肺癌的几率越高。
吸烟者：出现四个身体症状，完不成3个小测试，别犹豫，立刻戒烟！
1、发热
出现长期慢性肺部炎症伴发热，治疗效果不佳者，要警惕肺癌的可能性。
2、咳血
这在早期肺癌病例中有特殊性，如系中心型肺癌，咳血常出现在病程的早中期，血量不多，质鲜红或与泡沫混为一体．出现这种现象的原因是肿瘤表面血管丰富。咳嗽损及表层，导致血管破裂所致。如偶有咳血较多者，常呈反复状或只持续较长一段时间。
3、胸闷、呼吸短促
间歇性胸闷，特别是夜晚躺下后，胸闷更为严重，感觉呼吸不过来，必须要坐立起来才会好一点。呼吸急且短，说很短一句话就要换下气。
这是吸烟导致了呼吸系统出现的问题，小心肺病。
4、肩膀，胸部，后背时常疼痛
胸痛及胸部不适初期会出现，但发病几率低，后期则表现频繁，尤其在用力咳嗽或身体改变位置时疼痛尤为明显，要知道，超过一半的肺癌患者在被诊断时有胸痛或肩痛状况。
测试一：憋气30秒
首先，深呼吸几次，然后深吸气后憋气，看你能憋多久？时长达30秒以上，表示你的心肺功能很好，如果不能达标，说明你的心肺功能已经下降。
测试二：吹灭火柴
点燃一根火柴，尽力去吹，如果距离嘴15厘米吹不灭，说明肺功能有问题，如果距离5厘米还吹不灭，说明肺功能很差，如肺气肿患者。
测试三：测脉搏
原地跑一会儿步，让脉搏增快到每分钟100—120次，停止活动后，如能在5—6分钟恢复正常60-100次，说明心肺功能正常。
英国医学杂志发表了，由英国癌症研究所和伦敦大学Wolfson预防医学研究所以及香港科技大学的研究人员关于吸烟的调查结果，对涉及近700万人的55篇论文分析发现，抽烟会显著增加人们心血管疾病风险，但与抽烟量关系不大。
每天抽20支烟会使男性增加127%的冠心病风险，使女性增加295%的冠心病风险。
但每天就算只抽一支烟也仍旧会使男性冠心病风险增加74%，女性增加119%。
也就是说，每天吸一支烟带来的冠心病风险是每天吸20支烟的一半左右。
一直以来的研究指出，80%的肺癌都与吸烟有关。吸烟量与肺癌风险的增加是成线性相关的。
但即便每天只吸一根烟，患肺癌和心血管疾病的风险也非常高。
据统计，与吸烟相关的死亡案例中，死于心血管疾病的占到了近一半，而死于肺癌的人群也将近半数。而显然在生活中，很多人都忽视了吸烟带来的心血管疾病风险。
所以，吸烟没有“安全线”，要想解除吸烟对于健康的影响，唯一的解决办法，就是完全戒烟。
一：每天一盘大拌菜
烟气中的某些化合物可以使维生素A、B、C、E等的活性大为降低，并使体内的这些维生素得到大量的消耗。
因此，吸烟者宜经常多吃一些富含这些维生素的食物，这样既可补充由于吸烟所引起的维生素缺乏，又可增强人体的自身免疫功能。
果蔬中维生素含量非常丰富，还含有膳食纤维，对于人体健康非常重要，日常可以来上一盘果蔬大拌菜，有利身体健康！
取自己爱吃的素材，洗净后，手撕成小片，加入佐料拌匀即可！
二：每天煮点陈皮梨汤
《本草纲目》内称，梨子可以“润肺清心、消痰降火、解疮毒酒毒”。
梨有生津、润燥、清热、化痰等功效，是最常见的清肺食物。
雪梨甘甜，润肺凉心，陈皮理气燥湿，冰糖润心肺。
这三个好东西结合到一起，最适合烟民日常饮用的一款汤水，可清肺止咳！
锅中放水，煮沸后下入梨皮、梨核与陈皮继续大火熬煮，撇去浮沫，转中小火熬煮约20分钟后，将梨皮与梨核捞出扔掉，下入梨肉与冰糖后大火煮开，转小火熬煮5-10分钟至冰糖全部融化即可
三：自己做杯润肺排毒茶饮
水是焦油的克星，所以，日常多喝水，有利于排烟毒，喝水的时候加点植物茶饮，排毒效果更佳！
蒲公英具有天然抗生素的美称，能够消除口腔炎症，有广谱杀菌的效果，是“八大金刚”之一。
桔梗具有宣肺、祛痰、利咽、排脓等功能，主治咳嗽痰多、咽喉肿痛等症状。
玉竹可治咽干舌燥，对肺阴虚所致的干咳少痰，咽干舌燥，对肺结核咳嗽等都有一定的治疗作用，并且可以生津止渴，提高免疫力。
菊苣可清热解毒，利尿消肿，增强免疫力，还可以护肝排毒，改善血液循环。
此四者搭配，对润肺利咽、生津止渴，对慢性支气管炎及慢性溃疡有一定的预防与治疗效果。
取蒲公英根、菊苣、桔梗、玉竹按2:2:1:1的比例，制成玉竹桔梗茶，每日用热水冲泡代茶饮即可。
四：经常榨点胡萝卜汁
香烟中尼古丁成分对于人体的伤害是非常大的，当人的体液呈现碱性的时候，可以减少对尼古丁的吸收。
β-胡萝卜素对吸烟者有益处，富含β-胡萝卜素的碱性食物能有效地抑制吸烟者的烟瘾，对减少吸烟量和戒烟都有一定的作用。
胡萝卜，不仅是营养食品，而且具有防癌等功能，含有丰富胡萝卜素和多种微量营养素，日常榨汁喝，是吸烟者不错的选择！
取一根胡萝卜，榨汁饮用即可。
第一招：穴位按摩——通肺
按摩鱼际穴、孔最穴等肺经穴位，每次按摩5-10分钟左右，连续10天，就能通肺经。
以上的穴位按摩，还能促进睡眠，所以睡眠质量不好的人，更要好好按摩这些穴位哦。
第二招：深呼吸——清肺
动作要领：深吸气，鼓肚皮；慢呼气，收肚皮。
动作详解：
①最好取平卧位（坐、站亦可），一手置腹部，一手置胸部；
②深吸一口气（约5秒），同时腹部隆起；
③摒气（约7秒）；
④慢慢呼出（8～15秒），腹部凹下。呼气时缩嘴唇呈鱼嘴状（似吹口哨）；
⑤吹/呼气的力量以将面前一尺处蜡烛的火苗吹斜但不灭为宜；
⑥如此反复一吸一呼为循环。每次10分钟，每天至少2次。
第三招：叩肺俞穴——护肺
每晚临睡前端坐椅上，两膝自然分开，双手放在大腿上，头正目闭，全身放松，意守丹田。
吸气于胸中，两手握成空心拳，轻叩背部肺俞穴（位置在背后第三胸椎棘突下，左右旁开二指宽处）数十下，同时抬手用掌从两侧背部由下至上轻拍，持续约10分钟。
这种方法可以舒畅胸中之气，有健肺养肺之功效。
戒烟，对很多烟民来说都是一件非常有挑战性的事情， 只要下个决定就一定能成功。戒烟后身体会出现这些变化：
1、延缓皮肤衰老
不吸烟者的皮肤能获得更多的营养物质，包括氧气。而吸烟者的面色往往呈蜡黄色，戒烟还可扭转黯淡的肤色问题。
2、促进生育能力
戒烟可改善子宫内膜，提高精子的存活率。非吸烟者还能增加试管受孕成功的可能性，并能降低流产几率。
3、活的更久了
长期吸烟的人有半数都过早地死于由吸烟引起的疾病中，包括心脏疾病，肺癌和慢性支气管炎。一个人在30岁就戒烟的话，能增加10年的寿命。
4、头脑清醒了
与不吸烟的人相比，有20%~30%的烟民大脑中控制情绪和欲望的区域会受到影响。戒烟之后，大脑不再受尼古丁的控制，你头脑会更加清醒、思维也会前所未有的敏捷。
5、口气更清新了
很多吸烟的人会发现牙齿发黄，这都是烟雾中的有害物质残留在口腔内。戒烟之后，牙齿不可能变白，但是口气会非常的清新。
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