拉完粑粑回头看一眼，等于做次小体检？

据说不少小伙伴，在拉完粑粑后会习惯性的回头瞄一眼。在消化内科医生眼中，这一眼可不简单。身体如果出现状况，便便能第一时间“通风报信”，相当于做了一次小体检！

第一步，看颜色

便便后，本想熟练地冲水离开，却被眼前的一抹红色留住了脚步。众所周知，便便的热门色号是棕黄色和金黄色，红色莫非意味体内出血了？

先来看看一坨健康的便便里，都有些啥：除了四分之三的水分，便便中还含有6~7%的食物残渣，如果残渣中有甜菜红素、番茄红素等成分，那么便便就有可能被染成红色。

被食物染红的便便，不用担心。比较常见的这类食物有：红心火龙果、红苋菜、西红柿等。

如果排除食物因素，却拉出了红便便，那就要引起重视啦!

这几种疾病，可能拉出红便便！如：直肠脱垂、肛裂、肠息肉和痔疮等。

除了红色，这些颜色也千万别大意

1、黑色（柏油样）通常和上消化道出血（胃出血、十二指肠出血等）有关。

2、灰色通常和胆汁分泌异常有关。

3、白色（白陶土样）可能与肝胆疾病有关。

第二步，看形态

1、干硬

便便水分越少，质地越干硬。这说明它在肠道里待了很久，水分被过度吸收，容易引起便秘。

提醒你要优化饮食，多吃蔬果，调整排便习惯。

2、稀软

便便的水分越多，质地越软，甚至不成形。长期进食较少，吃些稀软的食物，也会导致便便稀软。

通常是由肠道功能紊乱引起，严重的话和腹泻有关。

3、平时稍微稀一点、干一点，没啥太大问题。

需要注意的是：便便突然发生很明显的变化，或者形状一直不正常，这可能是身体发出的警报，一定要引起重视。

第三步，看频率

一年四季大便规律的人，无法体会便秘的痛苦。

但是，两天没来大便也算便秘吗？

符合下面标准的，才算便秘：

排便次数减少（＜3 次 / 周）；

粪便干硬；

排便费时费力、排出不尽或需手法辅助排便；

症状持续至少 6 个月。

和便秘相反的是腹泻！

一般认为，每天大便 3 次以上，整天大便总量大于 200 克，并且大便含水量超过 85%，是腹泻。

像是吃了不干净的东西，肠易激综合征、溃疡性结肠炎等都可能会引起腹泻。

不管是便秘还是腹泻，当症状加重或持续时，一定要及时就医，不要自以为是地服用泻药或消炎药。

便便偶尔闹个小情绪很正常，不用太恐慌。平日多瞄一眼，也许能帮你解决不少麻烦~

总结：

如何能顺利、完美地便便？

01、每天三种高纤维果蔬

高蛋白、高热量、低纤维，吃的太细，容易产生便秘。因此，要减少精细食物的摄入，多吃粗纤维食物。

02、每天运动三十分钟

《英国癌症杂志》刊登美国一项新研究发现，经常锻炼可以显著降低肠癌危险。每天运动30分钟就可以使容易癌变的肠道息肉减少三分之一。所以多运动是便秘腹泻不可少的一步，便秘或腹泻是很多疾病的监视器。

03、早点醒来

早一点醒来，喝杯温开水，再正常吃一顿早餐，能够给肠胃足够时间去消化早餐，促进排便。养成生物钟之后，每天的同一时间点都会有便意。

04、顺时针揉肚子

每天早上用手掌在腹部做顺时针的按摩，力度就是轻轻的揉，边揉边运动。对于便秘的人，一天可以做两三次，早中晚各一次，一次十几二十分钟。揉到肚子里有咕噜咕噜响的声音，效果才好。