两周帮助你练出超酷肌肉

经常去健身房却练不出肌肉？想要去健身却不知道从何开始？看到下面这个计划，这些都不是问题！

首先，要有足够的执行力，每周至少练3次，最好是隔一天练一次。比如周一练完，就休息一天，等到周三再去练。

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训练时动作的注意事项：

每组动作都必须做到标准，才能够充分的使肌肉舒展拉伸。且动作不宜太快，匀速较慢即可。比如卧推，推起时速度可快一些，并最大限度推起，而收回时，速度要较慢且匀速，并尽可能的贴近胸肌，从而完成一个卧推动作。

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每次训练时，不可妄想一步登天，必须循序渐进，不能够一次上大重量，一方面，身体肌肉无法承受多次多组的大重量训练，导致无法保质保量的完成训练计划，另一方面由于重量过大，很容易会导致受伤。器材重量可在能够标准完成训练计划的前提下缓慢增加。

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每次训练时，要在跑步机上慢跑10到15分钟来热身，有利于身体机能的带动，且在训练过程中不易受伤，建议一个动作练习3-4组，每组12次，切不可为了完成数量而不注重每个动作的质量。

按照训练计划进行2周的训练

，相信大家都会训练出一个初步的肌肉形状，之后再针对各个具体肌肉群进行训练，一定能达到理想的健身效果。

加油！

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