睡觉有这几种习惯的人，小心肾虚腰痛！

一年一度的“双十一”轰轰烈烈地结束了，那一夜，有多少熬夜尾款人揉着酸痛的后腰倦极而眠。如果你还在懊恼“双十一”没等到12点就睡着了，那么恭喜你，你很可能平常就有早睡的好习惯，而那些熬夜已成家常便饭的人，往往会被肾虚腰痛所困扰。没错，有些不良的睡眠习惯，就是肾虚腰痛的幕后黑手。

肾阴虚腰痛——熬夜是罪魁

为什么我们晚上要睡觉？因为白天阳光普照，阳气充足，夜间阴气旺盛，入睡后阴液不断注入体内，以弥补阳气在白天的消耗，我们把这个过程叫做“滋阴”。充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用，经常熬夜，体内的阴气精血就会过度损耗，从而使肾精不足。

中医认为子时（晚上11点-凌晨1点）胆经最旺，“凡十一脏皆取于胆”，五脏六腑的气血都取决于胆气的生发，此时睡觉可蓄养胆气，滋养脏腑。丑时（凌晨1点-3点）肝经最旺，“肝主藏血”，“卧则血归于肝”，丑时阳气生发，这两个小时只有躺卧睡觉，才能回血于肝脏，发挥肝脏的“藏血”功能，如果醒着，肝血就会入不敷出。中医认为肝肾同源，肝阴亏虚，日久就会累及肾阴亏虚，从而导致肾阴虚，表现为腰膝酸痛、头晕耳鸣、失眠多梦、烦躁易怒、健忘等。

因此，11点前入睡是预防或缓解肾阴虚腰痛的一大法宝。如果有失眠的毛病，可以在枕头里填充五味子、百合、灯芯草、合欢花、酸枣仁等中草药，活血理气，安神助眠。

肾阳虚腰痛——睡觉露脚伤肾阳

不知是被子太短，还是腿太长，总有人喜欢睡觉的时候把脚露在外边，好像这样就能解放双脚自由呼吸。但是，俗语说“寒从脚下起”，双脚整夜暴露在被子外面，很容易受到寒气的侵袭，开窗、开空调的情况下受寒更甚。而肾经正是起始于足底，双脚受寒后，阴寒之邪就会损伤肾阳，阳气衰微时，更容易遭受阴寒侵袭，形成恶性循环，久而久之就造成了肾阳虚腰痛。

所以，睡觉时可别再把脚晾在外面了，盖被子一定要从肩膀到脚底全方位覆盖。晚上9点是肾经气血比较衰弱的时辰，每天这个时间段，将肉桂、花椒或艾草添加在45℃左右的热水里坚持泡脚，水没过脚踝泡上15—30分钟，泡到身体微微发热，同时搓搓耳朵和腰，有温阳通络、散寒止痛的功效,可以养肾固精，缓解肾阳虚腰痛。腰痛严重或持续不减，口服腰痛宁能更好地起到疏散寒邪、通络止痛的效果。

肾气虚腰痛——怪你睡前驴饮

有些人白天工作太忙，忙得忘了喝水，于是喝水的任务就都放在晚上来完成了。睡前喝水过多，夜间有了尿意，却又贪恋被窝的温暖，往往会长时间憋尿，这对肾非常不好。

古代医学经典《黄帝内经》说：“膀胱，州都之官，津液藏焉，气化则能出矣。”意思是说，膀胱是储藏、排泄尿液的器官，正常排尿才能保持膀胱功能正常，从而促进全身气机的运行。膀胱位于小腹，肾则在腰部，膀胱和肾经脉互通，互为表里，如果膀胱总是积存过多尿液，就会化为水浊之气，损耗肾气，容易引发肾气虚腰痛；肾的精气不足，气化不利，则不利于膀胱开合，造成水液代谢紊乱，反过来进一步伤肾，腰痛也会更严重。为了防止这种恶性循环，睡前千万别喝太多水了。

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