睡觉小腿总抽筋，是缺钙吗？光靠补钙还不够，揪出4个诱因是关键

“哎呦哎呦，又抽筋了，快来给我揉一下，疼死了。”

“来了，你这最近怎么总是抽筋啊？要不然明天我去买点钙片回来吃吃吧，肯定是缺钙了。”

“别买了，我这天天喝牛奶，都没用，买钙片就管用了？”

黎大妈这段时间睡觉一直不太踏实，晚上小腿总是抽筋，一抽筋就喊老伴起来帮她揉一揉，虽说能好转一些，但过不了多久，还是会抽筋。听说腿抽筋就是缺钙了，老伴是又买牛奶，又熬骨头汤的，但问题还是没能解决。

按理来说，黎大妈今年已经50多岁了，早就过了生长期，怎么小腿还是总抽筋，补钙也没用？

不少人在青春期很容易出现腿抽筋的问题，家长总说这是身体发育了，缺钙才抽筋的，多补补钙就好了。后来，在人们的心里也将腿抽筋和缺钙画上了等号。但黎大妈的情况实在是和生长发育沾不上边，补了钙也没有好转，这到底是怎么回事？问题或许出在腿抽筋的诱因没找对。

其实腿抽筋的症状是腿部肌肉发生痉挛。运动神经传达时出现异常，导致本该在夜间休息的肌肉突然接收到指令，引发肌肉抽搐，也就引发了腿抽筋。疼起来的时候真的是动都不能动，整个人蜷在一起。而深入的分析后发现，可能引发腿抽筋的因素可不止缺钙一种。

诱因一：过度劳累，代谢产物堆积引发

当人体进行了高强度的锻炼后，肌肉可能会产生较多的乳酸、肌酸等产物。这些物质的存在会导致人们第二天容易出现浑身都酸酸的，乏力。在这些代谢产物堆积的时候，也可能刺激肌肉异常的收缩，从而引发痉挛。

尤其是在冬季这种情况更常见。主要是受到乳酸、肌酸以及外界寒冷温度的双重刺激，肌肉收缩更容易出现异常。引发腿抽筋。

诱因二：肌肉受压，血液循环不畅

有些人在睡梦中会因为腿抽筋惊醒，这时不妨看看自己是不是趴着睡，或者腿部被别的东西压到了。当睡觉时保持同一种姿势，导致身体内的血液循环不畅的时候，也更容易发生抽筋的问题。这种情况在中老年人身上这种情况比较常见。

因为老年人体内的血管可能逐渐老化，再加上血脂高、血糖高等因素的影响，也会比年轻人更容易出现受压，腿抽筋的问题。

诱因三：外因刺激，比如温度

在冬季更容易发生睡梦中腿抽筋的问题。人们的体温相对稳定，但是在晚上人体的温度平均会下降1.5℃左右，如果在这时无法做好保暖，踢被子，受到外界寒冷温度的刺激，也更容易引发小腿抽筋。

诱因四：疾病因素

腿抽筋主要和神经、肌肉两个方面有关系。而帕金森病、腰椎间盘突出、甲状腺疾病，甚至动脉硬化都可能导致神经传导方面出现异常，给肌肉送达错误的指令，从而在睡觉的时间出现痉挛、抽搐的问题。

如果你一出现小腿抽筋就开始补钙，很可能用错了方法，补错了营养，对缓解症状也没什么帮助。

当人们发生小腿抽筋的时候，可以先保持小腿不动，自己可以动的情况下，抓住自己的脚趾，从下往上翘起脚板，达到90度，能够有效的缓解抽筋带来的疼痛，也能避免持续抽筋，影响睡眠质量。

如果自己做不到，也可以请身边的人，帮忙顶住自己的脚底板，并且维持一小会儿，慢慢地也就好转了。

偶尔发生小腿抽筋的问题，想要缓解症状，可以尝试这样的方法。但是如果你总是出现腿抽筋的问题，建议你对照前面提到的这几个诱因，看看属于哪一种，也好对症下药，采取有针对性的方案。

参考资料：

【1】是否缺营养，身体会表达.生命时报.2021-01-05 14:48

【2】痛痛痛！小腿经常抽筋，千万别大意！当心是身体发出的"警告"… 科普中国 2021-09-19 10:23

【3】“抽筋”可能是血管在报警！有这个表现的中老年人一定要注意.北青网.2021-03-11 10:10