吃夜宵和熬夜饿肚子，哪个危害更大！带你来揭秘

对于一些需两班倒的工作者，必须面临着熬夜。熬夜对身体带来的伤害是不言而喻的，但有些问题却困扰了人们，熬夜时到底该不该吃夜宵，吃夜宵和熬夜饿肚子相比，哪个对身体带来的危害更大，针对这几个问题可以看一看。

吃夜宵有哪些危害？

1、引起身体肥胖

夜宵吃得过饱会升高血糖、血液中氨基酸和脂肪酸浓度，促使胰岛素大量分泌。一般到了晚上人们活动量有所减少，对热能消耗低，多余的热量会转化成脂肪，在体内堆积，易引起身体肥胖。

2、引发胃部疾病

晚上吃夜宵时，所吃的食物经过胃部蠕动要消化，会让胃部一直处于运转状态，胃黏膜得不到一定时间修复，久而久之引起胃黏膜各种病变，甚至导致胃炎或胃溃疡等。

3、导致结石

一般进餐后4~5个小时是排钙高峰期，吃夜宵的时间太晚，排钙高峰期人们正处于睡眠状态，尿液会潴留在膀胱、输尿管和尿道中，不能及时排出而增加尿液中钙含量，使得钙沉积下来形成小晶体，久而久之生成结石。

4、增加患上心血管疾病几率

吃高脂肪和高蛋白质的夜宵会突然升高血脂。夜间吃得太多或频繁吃会导致肝脏合成的血液胆固醇明显增多，刺激肝脏，制造太多低密度脂蛋白，使得胆固醇在动脉壁堆积，易诱发冠心病和动脉粥样硬化。另外长期吃夜宵也会反复刺激胰岛，增加胰岛素分泌，使得胰岛素细胞功能减退，甚至会诱发糖尿病。

5、导致失眠

夜宵吃得太晚，会使得胃肠等器官不停运转，这种不良信号传递给大脑，使得大脑活跃，并且扩散到大脑皮层其他部位，引起失眠。

熬夜肚子饿带来哪些危害？

晚上熬夜，肚子饥饿，不吃任何食物，会使得胃部空虚，分泌的胃液会侵蚀胃黏膜，导致胃黏膜糜烂或胃溃疡等。

熬夜后该不该吃夜宵？

若因为工作因素必须熬夜，非常饥饿时可以适当吃夜宵。需选择低脂肪、能量少且营养价值高的夜宵，保证夜宵容易消化，不会给肠胃增加负担。另外选择能给人们一定的饱腹感的夜宵，吃了之后并不会影响睡眠。优先选择水分偏大、碳水化合物为主的食物。另外蛋白质中的色氨酸和氨苏氨酸以及含钙的食物，有利于安定神经和情绪，推荐牛奶酸奶或热豆奶，也可以选择小米粥或五谷杂粮磨粉。

温馨提示

综合所述，熬夜不管吃不吃夜宵都会对健康带来一定威胁，尽量减少熬夜次数，熬夜可导致肤质变差、内分泌失调，记忆力衰退和免疫力下降，同时会诱发糖尿病、高血压和心源性猝死。在日常生活中难免有加班熬夜时，最合理的做法是吃，但必须吃的健康。进食时间需安排在睡觉前两个小时，让肠胃有足够的时间消化，避免吃影响睡眠质量或引起胃酸倒流的食物。此外夜宵选择也至关重要，应选择容易消化、饱腹感很强的食物如面食或粥类，不能吃刺激性以及含脂肪量过高的食物，食用夜宵量也不能太多，吃三分饱即可。