生完娃肚子收不回去？可能是腹直肌分离惹的祸！

孕育是个非常神奇的过程，随着小宝宝的长大，妈妈的肚皮也一点点的长大，大到后面会肚皮紧绷，会痒……会长妊娠纹。本想着生完孩子后肚子就会回复原状，但有很多妈妈抱怨说生完孩子，人瘦了但肚皮却收不回去了。

怎么办？这生完孩子的肚皮是永远也收不回去了吗？是不是需要去医院治疗？是不是要手术？

为此，我们详细聊聊容易被宝妈们忽略的一道“坎”——产后腹直肌分离症。

NO.1

产后腹直肌为什么会分离

主要有两方面原因：一是“孕期撑的”。怀孕期间，随着胎儿越来越大，妈妈的肚子也被撑得越来越开。反应在腹直肌上，就是在由内而外压力的作用下由中间向两侧扩张，一点点分离开。可以想象成两扇关好的门，被外力从里面推开的过程。

二是剖宫产术后恢复不良。

剖宫产手术的过程中，为了将宝宝从子宫中取出，医生会先在腹部做切口，然后人为地将腹直肌分开。可以理解为，同时打开双开门冰箱取东西的过程。但如果剖宫产后恢复得不好，这个“门”可能就关不上或者关不严了。

NO.2

所有人都会腹直肌分离吗

不是。

腹直肌分离也是挑人的，它比较青睐四类孕产妇：

高龄孕产妇

巨大儿、羊水过多和多胎妊娠的孕产妇

缺乏锻炼、体重增长过快的孕产妇

多次妊娠的孕产妇

综合看，腹直肌分离偏好选择那些腹部肌肉力量弱或腹部受到的压力大的妈妈。

不过别怕，对于大部分妈妈而言，腹直肌分离只是非常短暂地爱了你一下，等你生完宝宝(一般需要半年左右)，它们会自动自觉地靠近彼此，恢复到面对面、排排站的状态。

但是，还是会有一部分妈妈的腹直肌无法自己恢复。严重的，甚至可以看到腹部中间位置、肚脐前后是有坑的，这就是产后腹直肌分离症了。

NO.3

腹直肌分离的危害

生娃后的女性，腹部肌肉并不能马上恢复到原有的形状和位置，在生产后的几天内，有超半数的女性的腹直肌会分离超过两指宽。如果没有外界干预，即使坐完月子，仍有女性的腹直肌不能回复至原位。

这既会使她们的脊柱稳定性下降，导致腰酸背疼，脏器和脂肪又使腹部膨隆，失去平坦的外观，严重影响身材和精神。另外，腹直肌分离程度越深，腹部肌肉越弱，对腰背部的承托力就会越小，很多女性产后容易出现腰背痛，甚至连起床都变得十分困难。

NO.4

腹直肌分离怎么办

腹直肌分离 — 燕达产后康复上门服务来啦

大家可以用这个方法自测

一般来说，去医院做CT，可以准确地测量腹直肌分离的宽度和长度。不过，大家也可以在家进行自我测试。

自检方法：

1、先仰卧，两腿弯曲露出腹部；

2、腹部用力屏气，将头和肩缓慢地抬离地面；

3、配合手指下压脐部稍上的区域，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，然后用手指测量两侧肌肉的距离。

肚脐上方、下方或同一高度，三个区域都要测试！

正常：2指以内(含2指)

需改善：2-3指，别盲目运动

需就医：3指以上

● 超过3指以上

属于比较严重，可能会引起疝气、漏尿，甚至小肠从腹壁突出，需要及时就医。

● 两指以上，三指以内

可采用正确方式来改善腹直肌分离。但要注意，千万不要做仰卧起坐、卷腹等躯干扭转负重练习，因为会加重腹直肌分离情况。