一种持续消耗血糖的运动，每天进行10分钟，控制血糖事半功倍

血糖高多运动，这是有糖尿病的人都知道的，那么是不是运动时间越长越好呢？答案当然是否定的。那么，如何做运动才能使控制血糖的作用更持久呢？这就要知道运动是如何起到控制血糖作用的。

开过车的人都知道，汽车在起步以及急加速时消耗的汽油比较多，当汽车匀速行驶时最省油，对汽油的消耗处于相对稳定的状态中，而这种状态对汽车的磨损最小，最有利于延长汽车的使用寿命。

如果把人体看做一台汽车，血糖就是使汽车跑起来的汽油，人体通过不断消耗血糖来维持各项生理活动，确保人体这台“车”能跑起来。有糖尿病的人之所以血糖高，人体对血糖消耗过少即是主原因之一，而增加机体消耗血糖最有效措施之一即是运动。

与汽车启动加速与匀速行驶对汽油消耗量不同类似，运动消耗血糖也分为即时消耗和持久消耗，有糖尿病的人当然希望既能将高峰血糖降下来，又能在全天24中持续消耗血糖以保持血糖处于稳定的水平上，很显然将上述两种消耗血糖的运动结合起来，才能使获益最大化。

运动医学显示：快走、慢跑、游泳、做体操、跳广场舞等属于即时消耗血糖的有氧运动 ，即在运动进行中可消耗大量的血糖，随着运动的结束，对血糖的消耗量持续减少，大约在12小时后运动消耗血糖的效应即会消失。

这就要求有糖尿病的人每天需要进行2-3次有氧运动，且每次需要持续30-45分钟才能获得最佳的运动效果，要做到如此对不少人来说还是有一定难度的，此时就需要通过持久消耗血糖的运动来弥补，这就是抗阻运动。

所谓抗阻运动，简单地说就是强壮肌肉的运动，因为人体的肌肉是消耗血糖最多的器官，即便在坐着、躺着、睡眠等休息状态下，肌肉的正常生理活动也需要大量血糖提供能量，在全天24小时中时时发挥着控制血糖的作用。

所以，有糖尿病的人在坚持每天做有氧运动的同时，还要注重对肌肉的锻炼，常用的方法有很多，比如举哑铃、做俯卧撑、下蹲、使用握力器等等，研究证实：抗阻运动每天进行10分钟即会有明显的获益；而这样的运动在家、在办公室等处都可以做，关键是要做到每天坚持。

需要知道的是：随着肌肉的强壮，身体体脂会重新分布，脂肪含量不断下降，对减轻消除胰岛素抵抗有积极的作用，而胰岛素抵抗伴随糖尿病的整个病程，是控制糖尿病的一个重点。

此外，研究发现：抗阻运动在每天下午3点到5点时进行，可与人体中一种参与血糖调控的特殊蛋白积累量达到最高峰相吻合，抗阻运动的获益将会最大化。

今天你做抗阻运动了吗？