60岁大妈晨练时去世！晨练的十大“雷区”和五“不宜”，别让锻炼变悲剧
但是你知道吗？晨练如果练习不对的话还是会要命的，就像我们今天说的这一位60岁大妈。
王大妈今年已经60岁了，由于患有高血脂，所以说医生之前建议多运动，于是王大妈就选择了早起进行运动，没想到这一天天气比较冷，刚下过雨王大妈照旧，早上6:00起来晨练，结果没跳了一会儿舞就突然倒在地上，最终心梗离世不治身亡。
近几年，晨练时出现事故的事情不在少数，特别是最近疫情隔离结束，3月以来，已有不少类似的噩耗给刚刚恢复运动的大家敲响了警钟：
3月22日上午，在济南市百花公园一位男子晨练时突然心脏骤停，幸好被一位路过的医生救援，这一幕也被很多网友称为“教科书式”抢救；
3月31日，河南郑州一名57岁跑友早晨在碧沙岗公园附近晨跑，突然倒地猝死；
4月4日，广东佛山一名49岁男子在疫情后首次出门在禅城中山公园晨练时，突发心梗倒地…
今天就给大家说一说晨练的十大“雷区”和五“不宜”，希望大家都能关注，也能及时分享给自己的家人和朋友，不要等到身边有人倒下了，大家才意识到晨练问题的重要性。
晨练十大“雷区”1、林中晨练
从医学角度而言，这是不可取的。因为植物在夜间是吸收氧气，释放出二氧化碳，清晨太阳尚未出来，树林中会有大量的二氧化碳，此时的空气是一天当中最不洁净的。
长期在这种环境中晨练对人体健康十分不利，可使大家出现胸闷、气短、心律失常、头晕眼花、记忆力减退等症状。
人在夜间零时至5时睡眠质量最好，过早的晨练甚至在凌晨三、四点起床，长期如此会影响正常的睡眠，对健康危害很大。夜间人的血压偏低，血液流动较慢，尤其是高血压病人比较明显，如果经常过早晨练，很容易引起血栓。所以林中晨练最好是在日出以后，并且时间要适宜，同时要选择安全、卫生、空气新鲜、无躁音处晨练。
2、不做热身
一般热身可先做慢跑、柔韧练习、四肢操等。
3、雾天锻炼
雾天锻炼，人体易吸入较多的废物废气，并可诱发气管炎、咽喉炎、眼结膜炎、鼻炎、鼻窦炎等疾病。
4、突然停下休息
轻者会引起头晕、恶心、呕吐，重者会导致胸闷、晕厥、休克。这是因为运动时，人体下肢肌肉血液需要量急剧增加，同时需要将大量的血流自下肢静脉回流到心脏。如果大家这时突然停下来休息，就会使下肢的血液淤积而影响及时回流，心脏的供血量不足，输出也就会减少。于是便会出现上述症状。所以运动后应继续做些缓慢的整理和放松活动。
5、训练后立即进餐
训练后立即进餐，不仅增加消化器官负担，而且还易发腹痛、呕吐等症状，科学研究表明，训练结束后休息30－40分钟进餐较合理，同时要求训练应在进食1．5小时－2．5小时后再进行。
6、大量饮水
训练中或训练后都不提倡一次性大量饮水，补充水份要遵循少量、分时段，水质以运动饮料、淡盐水（0．3％）、清水、淡茶水等且水温在8－14度为宜。
7、憋尿锻炼
憋尿时间过长，膀胱内尿量会不断增加，内压也会逐渐升高，造成排尿困难、不畅或漏尿、尿失禁等毛病，此外还易引起尿道结石，严重时还会影响肾功能。
8、运动时吸烟
运动中或运动后立即吸烟，烟雾就会随着深而快的呼吸大量进入人体内，从而妨碍机体对氧的吸收和利用，影响运动后的恢复过程。科学证明，烟雾中含有各种危害人体健康的物质，如一氧化碳、尼古丁、焦油、苯丙芘、放射性物质及有害金属（砷、汞、镉、镍等）。这些物质都是引发肺癌、气管炎、肺气肿、冠心病、脑中风等疾病的主要因素。
9、初次训练时运动量过大
10、顶风锻炼
顶着寒风练功，体温很难上升，受冷时精神不易集中，练出的身体热量也很快在寒风中消失，即使热了，身体皮肤毛孔张开，寒风一吹，极易感冒。有人误认为“夏练三伏、冬练三九”就是夏天在酷热的三伏天中练功，冬天在冰天雪地的三九天中练功，其实这句话只是告诫人们夏冬都要坚持不懈地练功，在最热的三伏天和最冷的三九天仍要坚持，并应夏天到树荫下，冬天到向阳的避风处，过冷过热对练功都有害处。
晨练五“不宜”01不宜早
晨间气温较低，湿度大，气重，室内外温差悬殊，人体骤然受冷，容易患伤风感冒或使哮喘病、老慢支、肺心病等病情加重，故老年人应在太阳升起后外出锻炼为宜。
02不宜空
老年人新陈代谢慢，早晨血压及体温偏低，且经过一夜的消化腹中空空，故晨练前应喝些热饮料，增加热量，增进血容量，加速血液循环，防止脑血管意外。
03不宜露
早晨户外活动要选择避风向阳，温暖清静，空气新鲜的旷野、公园等场所，不要顶风跑，不可减衣活动，更不能脱衣露体锻炼，出汗时，千万不可即脱衣服，让寒风直吹。
04不宜激
老年人体弱，适应性差，故运动量一定要量力而行，循序渐进，宜多做些散步、气功、太极拳、广播操等舒缓的活动，激烈的运动易诱发心肺疾病。
05不宜急
即不做无准备的锻炼，老年人晨起后肌肉松弛，关节韧带僵硬，四肢功能不协调，故锻炼前应轻柔地活动躯体，扭动腰肢，放松肌肉，活动关节，防止因骤然锻炼而发生意外伤害。
都说每天晨练半小时，健康一辈子，适当的晨练可以强身健体、延年益寿。不过小编提醒大家，早上打太极拳也需要正确有度的进行，避开太极晨练的禁忌。