呼吸关乎生命：养好肺是长寿之本

呼吸关乎生命：养好肺是长寿之本

肺脏使用说明书

肺活量是衡量人的身体素质、检测生命体征的一个重要指标。研究证明：同年龄段的老年人，肺活量越大，其身体越健康，寿命越长。

可是，40岁双上的人易患慢阻肺，并且在症状出现之首，有些患者的肺动能已经开始下降。所以，有的人当发现自己上楼气短、走路呼或困难时，就已经是慢纽肺的中晚期，往往失去了最佳治疗时机。这是因为人的很多器官具有收强的生理代偿能力，有的功能下降了30%左右。他的生活也许不会受到很大的影响，而一旦下降到了40%,其功能损失就会成信地增加，很多问题就都暴露出来了。

因此，我们必须要关注自己的呼吸行为，健肺是有益于健康长寿的。人的呼吸行为幽优秀，他的身体就会越好！

你的呼吸行为是否健康？你的呼吸行为健康吗？请根据以下几点来判断：

1.你是否呼吸过于平稳及呼吸表浅当人们在进入社会工作状态之后，人人都自觉或不自觉地降低了自己的行动速度，在我们心日中，“慢”是理所应当的。可是这里隐藏了一个巨大的健康隐患，那就是肺部功能的下降。另外，很多人常年没有呼吸深度也是我们容易忽视的问题，特别是中老年人，不想让自己太累，所以放弃从事剧烈运动。可是你知道吗？缓慢的运动不会使肺部的呼吸频率，呼吸深度发生大幅度的改变。一天两天、一年两年······长此以往，肺部的功能会因衰退造成许多问题，比如现在中老年人群中的“肺部纤维化”是一个相当普遍的现象。

2.你是否遭通过呼吸系统的损伤“呼吸系统的损伤”主要是指吸烟、环境污染（粉尘污染、化学污染）、家庭烹饪污染（炒、炸过程中的油烟）、肺部疾病等。

3.你的呼吸系统自身组织和辅助呼吸系统的功能是否优秀呼吸系统组织是否优秀，比如肺部黏膜的功能、肺泡壁的弹性、肺

部血管的扩张能力等；辅助人的呼吸活动的组织还有骨骼（肋骨）、肌肉（膈肌、肋间肌、肩胛肌、胸肌等）是否优良。

保养手册：让呼吸行为优秀起来我们可从以下三个方面，帮助我们自己的呼吸行为优秀起来。1.每天坚持进行有“呼吸模式”的健身运动，比如走步、慢跑、奥山、骑车、划船等。

2.关注呼吸系统的损伤，如拒绝或减少吸烟，注意环境污染和家庭烹饪污染等。

3.进行有效的呼吸系统自身组织和辅助呼吸系统的功能锻炼，比如进行胸部、肩部的力量训练。

4.呼吸健康法，从腹式呼吸开始。呼吸法可使人体健康，预防疾病，当做法达到最高境界，能防止老化，甚至可以回春哩！

腹式呼吸法是充分的使腹肌收缩与松弛，如此会使腹腔内部，尤其是肠或肠问膜的淤血，得以顺利循环。

歌剧演员就是个证明。如果仅靠肺呼吸，不可能使几千名观众都能听到嘹亮歌喉，就是因为使用腹部呼吸，才发出那嘹亮的高品声音。歌剧的歌手中，有许多人始终年轻依旧，这也正是腹式呼吸的恩赐。腹式呼吸，不仅对消化系统有益，也对五脏六腑产生效果，增进食欲，防止便秘。实施腹式呼吸法时，如将双手置放在肚脐下面，即能感觉出空气进入腹部，姿势是坐、立均可。慢慢吸进来，慢慢地大口吐出，是此法的要诀。熟练腹式呼吸法后，必须同时做到精神统一，才能产生安定精神的效果，消除身体紧张，只要想起来，随时可做，一次2~3分钟即可。如此持续2周后，身体备觉轻松，有了食欲，皮肤光泽也有了显若不同。

总之，我们每一个人都能通过改变自己的呼吸行为方式，去达到持肺部健康的目的。另外，下表中的运动对促进健康长寿也非常有益。