脖子咔咔响 我的颈椎还有救吗

很多人都会出现这样一种情况，在转动头部的时候，会感觉到脖子发出“咔咔”的响声，是颈椎出问题了吗？

颈椎不好的2个信号

1.脖子僵硬、酸痛

脖子僵硬、酸痛，同时整个肩背疼痛发僵，做点头、仰头及转头活动受限。需要转颈时，躯干必须同时转动，也会出现头晕的症状。

2.肩胛骨部位的肌肉酸痛

由于颈部肌肉紧张，棘突、棘突旁、肩胛骨内侧缘以及受累神经根所支配的肌肉有压痛，所以会出酸痛感。

脖子“咔咔响”，是颈椎出问题了吗

面对生活中大家出现的扭脖子会“咔咔响”的现象，如果仅有“咔咔”响而无其它不适的症状，人们不必过度紧张。

这其实是一种正常的生理性“关节弹响”，但如果同时还伴有疼痛、红肿以及活动有障碍等问题，那就要小心是颈椎病在预警了。

例如，当颈椎骨关节出现炎症时，关节接触面变得粗糙，同时关节间的软骨组织遭到破坏，造成关节接触面不再光滑，这样则会使关节在摩擦时发出咔咔的响声。

这5个行为最伤颈椎

1.长时间看手机

这个想必大家都知道了，低头角度越大，颈椎承受的压力就越大。

2.姿势不正确

工作、学习的姿势不正确是颈椎病的主要诱因。

3.外力引起损伤

乘坐快速的交通工具，遇到急刹车，头部向前冲去，会发生“挥鞭样”损伤。

4.颈部受寒

颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部疼痛。在秋冬季节，最好戴上围巾；炎热季节，空调温度不能太低，避免冷风长时间吹脖子部位。

5.用枕不当

枕头过高或者过低都不行，最合适的枕头高度是以仰卧时，头与躯干保持水平为宜，也就是仰卧时枕高一拳，侧卧时枕高一拳半。一般来说，枕高10-15厘米最为合适。

缓解颈椎问题，你可以这样做

颈部的自我保健按摩，轻柔酸痛处，同时轻轻旋转头颈部，按摩后可以做局部热敷，能起到改善局部血液循环、缓解肌肉紧张、解除疲劳的作用。

纠正与改变工作中的不良体位

在坐姿上，要尽可能保持自然端坐位，头部保持略微前倾；调节桌、椅之间的高度比例，避免头颈部过度后仰或前倾、前屈，使头、颈、肩、胸保持正常生理曲线。

在工作一段时间后，一般在1-2小时，让头部颈向另一方向转动；连续工作或学习60分钟以上的，最好停下手中工作稍稍活动一下，做一些伸展及转头、转体运动，避免因长期固定于一种姿势而引起颈肩腰痛。

体育锻炼

在闲暇时，应适当做羽毛球、乒乓球等体育锻炼，增加背伸肌的力量。仰卧起坐和游泳（卧位两头起）也是很好的锻炼方法。

改善与调整睡眠状态

使用质地柔软、透气性好、中间低两端高的元宝形的枕头。睡眠体位应使胸部、腰部保持自然曲度，双髋、双膝呈屈曲状，使全身肌肉放松。

大家一定要记得在工作的间隙，经常活动活动脖子，按摩一下肌肉，爱护颈椎，从现在做起！