运动30分钟才会消耗脂肪?这是天大的笑话!

文 / 全球健身号
2018-07-20 09:29

该文为原创作品,抄袭必究!

减脂是女人永不减灭的话题,而减脂的人肯定也没少走弯路,今天小脂整理了4个减肥误区,让减脂的你少走些弯路!

运动30分钟才会消耗脂肪?这是天大的笑话!

减肥的误区一、吃素能减脂

人体每日所需的营养物质有很多,有的营养物质是蔬菜无法供给的,虽然吃素前期能瘦个1-2斤,但这类型的人往往胖的也快,并且有的蔬菜热量也不低,稍不注意你所摄入的热量比吃肉还多,如果单纯吃素食会造成身体营养不良,从而造成贫血、头晕、注意力不集中等不适。

运动30分钟才会消耗脂肪?这是天大的笑话!

所以吃素减脂是不靠谱的,我们减脂也要科学健康的减,走捷径只会让你功亏一篑,并且到最后体重没减成,反而又胖了几斤,得不偿失。

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减肥误区二、局部瘦

拜拜肉、游泳圈、大象腿、虎背熊腰这些都是女生最恐惧的,很多人都相信,我运动哪里就能瘦哪里,但站在科学数据这边,根本就没有局部瘦的说法,运动瘦身是全身性的,只要你脂肪有所减少,那肯定是全身性的,这也就说明了运动的时候,即使脸没有参与进运动过程,而脸也跟着瘦了的原因!

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减肥误区三、8点后要禁食?

首先我们得搞清楚,让你变胖的不是你几点东西,而是你吃了什么与分量。

所以也就不存在8点过后不能进食的说法,过早并且过少的吃晚餐,晚上肯定会肚子饿,所以你可以选择一杯水、一片全麦面包、水果、酸奶、坚果来顶一下肚子,但最好不要是炒、炸类食物。

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减肥误区四、一定要运动30分钟以上

相信每个想减脂的小伙伴都会先上网看看,于是肯定也认为运动一定要做满30分钟,脂肪才开始消耗,这也是一个误区。就算我们在不运动的状态,身体也会代谢掉一些热量,所以运动多久就能燃烧多久的热量,而平常他们所说的30分钟,是指你运动30分钟后脂肪最高程度的在代谢,但最好不超过1小时,因为超过1小时后燃脂效率开始下降,效果不但不显著,还能给身体带来损耗。

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当然,这只是针对于普通的运动,如果做得是HIIT运动,那时间肯定也不用那么长,所谓的HIIT就是强度高间歇短的运动模式,如果用HIIT来进行减脂,那能有效吧运动时间缩短一半,15分钟的HIIT也就相当于30分钟的跑步。

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