运动30分钟才会消耗脂肪？这是天大的笑话！

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减脂是女人永不减灭的话题，而减脂的人肯定也没少走弯路，今天小脂整理了4个减肥误区，让减脂的你少走些弯路！

减肥的误区一、吃素能减脂

人体每日所需的营养物质有很多，有的营养物质是蔬菜无法供给的，虽然吃素前期能瘦个1-2斤，但这类型的人往往胖的也快，并且有的蔬菜热量也不低，稍不注意你所摄入的热量比吃肉还多，如果单纯吃素食会造成身体营养不良，从而造成贫血、头晕、注意力不集中等不适。

所以吃素减脂是不靠谱的，我们减脂也要科学健康的减，走捷径只会让你功亏一篑，并且到最后体重没减成，反而又胖了几斤，得不偿失。

减肥误区二、局部瘦

拜拜肉、游泳圈、大象腿、虎背熊腰这些都是女生最恐惧的，很多人都相信，我运动哪里就能瘦哪里，但站在科学数据这边，根本就没有局部瘦的说法，运动瘦身是全身性的，只要你脂肪有所减少，那肯定是全身性的，这也就说明了运动的时候，即使脸没有参与进运动过程，而脸也跟着瘦了的原因！

减肥误区三、8点后要禁食？

首先我们得搞清楚，让你变胖的不是你几点东西，而是你吃了什么与分量。

所以也就不存在8点过后不能进食的说法，过早并且过少的吃晚餐，晚上肯定会肚子饿，所以你可以选择一杯水、一片全麦面包、水果、酸奶、坚果来顶一下肚子，但最好不要是炒、炸类食物。

减肥误区四、一定要运动30分钟以上

相信每个想减脂的小伙伴都会先上网看看，于是肯定也认为运动一定要做满30分钟，脂肪才开始消耗，这也是一个误区。就算我们在不运动的状态，身体也会代谢掉一些热量，所以运动多久就能燃烧多久的热量，而平常他们所说的30分钟，是指你运动30分钟后脂肪最高程度的在代谢，但最好不超过1小时，因为超过1小时后燃脂效率开始下降，效果不但不显著，还能给身体带来损耗。

当然，这只是针对于普通的运动，如果做得是HIIT运动，那时间肯定也不用那么长，所谓的HIIT就是强度高间歇短的运动模式，如果用HIIT来进行减脂，那能有效吧运动时间缩短一半，15分钟的HIIT也就相当于30分钟的跑步。