早上8点前的时光，决定了你的人生质量

本文专家☞

哈尔 美国作家

罗斯·泰勒英国临床心理学家

肖震宇 中国科学院心理研究所组织与员工促进中心研发部主任

高嵩 南方医科大学基础医学院神经生物学博士

美国前总统富兰克林曾说：“我未曾见过一个早起、勤奋、谨慎、诚实的人抱怨命运不好。”

一、你与美国最成功的12位CEO，就差一个早起

2016年，美国作家哈尔在其书中用自己的亲身经历，得出了这样一个结论：

早8点前做什么，足以改变你的生活甚至整个人生。

哈儿写道，如果能早些起床，在8点之前完成一些规划，比如积极思考新的一天里最想做的事，起床后喝一杯白开水（道哥注：有中医专家建议喝温开水或蜂蜜水、淡盐水），充分利用早起的额外时间来冥想、看书、跑步或浇花等，生活会逐渐变得井然有序。

这个观点，得到了美国最成功的12位科技企业家的印证。2015年，美国科技媒体BI就曾挑选出了12位每天早起的成功CEO，他们是——

乔布斯：我每天六点多钟起床，然后在孩子起床前工作一段时间

1、苹果前CEO史蒂夫-乔布斯。他曾表示：“我每天六点多钟起床，然后在孩子起床前工作一段时间。接着我会吃早饭，帮助孩子一起完成家庭作业，并送他们上学。如果运气好的话我或许还可以继续在家工作一小时，但通常我还是得早早的来到公司。”

2、雅虎CEO玛丽萨-梅耶尔。她透露自己每天大约只有四到六小时的睡眠时间，因此我们猜测她每天一定起的很早。

3、苹果CEO蒂姆-库克。每天早上4：30就开始发送邮件，然后会去健身房锻炼一段时间再正式开始工作。

4、Square CEO杰克-多西(Jack Dorsey)。每天5：30就会醒来，然后在冥想一段时间后进行6英里的慢跑。

5、美国风投Andreessen Horowitz合伙人、PayPal前总裁杰夫-乔丹。通常早上5点就会踏进办公室，并至少会待到晚上7点。

6、思科前首席技术和战略官帕德马锡-沃里奥。每天4：30就会起床，然后花一个小时的时间阅读邮件，接着查看新闻、早锻炼，并照顾好儿子。而且，所有这些事情都需要在8：30之前完成。

7、AOL CEO蒂姆-阿姆斯特朗。每天5点或者5点15分起床，然后等到7点左右开始发送邮件。在这其中的两个小时时间内，他会进行一些阅读和锻炼，并同自己同样习惯早起的女儿聊天。

8、富士施乐CEO尤素拉-布恩斯。通常每天5：15起床，然后会开始阅读邮件，且她经常会工作到很晚才睡觉。

9、爱立信CEO卫翰思。卫翰思很少会在八点钟以后踏进办公室，当媒体问他每天究竟几点起床这个问题时，他的回答也仅仅是“很早”。

10、沃达丰CEO维迪诺-克劳。每天早上6点起床，然后会进行一段时间的早锻炼，接着便会一直工作到晚上10：45左右。通常，他会尽可能的腾出时间同自己的家人共进晚餐，并在11：30左右入睡。

11、Kayak、Blade联合创始人保罗-英格力士。“我每天早上6点醒来，然后会在床上进行一段时间的冥想来使自己的头脑冷静下来，接着才会起床。起床后我会用黑莓查看电子邮件、锻炼，而且我是一名有着10年锻炼历史的瑜伽爱好者。”

二、早起的七个惊人好处

美国《赫芬顿邮报》2014年4月1日曾刊载的文章，给出了早起的7个健康好处。

1、更加快乐，幸福感更强

加拿大多伦多大学曾做过一项研究，他们选取了两组志愿者，一组由435名17—38岁的中青年人构成，另一组由297名年龄在59—79岁的中老年人构成。

两组人分别填写了一份关于他们情绪状态、自觉身体健康程度和一天中最偏爱时间段等问题的调查问卷。研究结果发现，惯于早起的人比爱熬夜、睡懒觉的人在情绪状态上更积极，对生活的满意度更高，觉得自己身体更健康。因此，早起的人多表示，自己很幸福。

2、成绩更好

美国“网络医学博士”网站刊登得克萨斯大学一项研究发现，早起大学生的成绩点比“夜猫子型”(熬夜)大学生整整高出一个点。研究负责人丹尼尔·泰勒博士解释说，早起的学生生活更规律，准时上课，学习更主动，且没有熬夜带来的健康问题。

3、精力更旺盛，身体好

加拿大多伦多大学一项新研究发现，早起者的情绪更积极，自我健康感更好。

另有研究发现，早起能提高免疫力，让皮肤更有光泽，降低肥胖的发生率。英国临床心理学家罗斯·泰勒曾发现，好好吃早餐不仅能增强一天的决策和思维能力，还能避免胃炎、结石等健康问题。

4、效率高

中国科学院心理研究所组织与员工促进中心研发部主任肖震宇说，早起者通常醒得更快，而且头脑更清醒，能快速投入注意力要求较高的活动，也不容易犯困。早起还会让人更积极主动，不把事情拖到最后一刻才去做，习惯走在别人前面。

心理研究也表明，那些早上7点起床健身、做家务或者工作的人，通常表现会比晚起的人工作更为突出，而且惹上抑郁、心理压力和肥胖的机会也会更低。

5、更认真

多项性格研究发现，责任心强的人效率更高、组织性更强、目标更明确、更关注细节。一些研究发现，早起者头脑更清醒，遇事提前计划，行动更加果敢。

6、抑郁风险小

泰国国立玛希隆大学的研究者发现，喜欢熬夜的2型糖友比早睡早起的2型糖友更易抑郁。

研究者从美国和泰国选取了近500名2型糖友，其中七成为女性。所有参与者在调查问卷上报告了他们的抑郁症状、睡眠质量，以及偏好的活动与睡眠时间。分析结果显示，两组受试者中，偏好夜间活动的病人比偏好白天活动的病人有更多抑郁症状。在研究者调整了可能影响发生抑郁的其他因素（如睡眠质量、年龄和性别等）之后，上述结论依然成立。

7、为人更加友善

2013年，悉尼大学一项心理学研究发现，习惯早起的人通常更和善。更少出现“黑暗三性格”，即自我中心(自恋者)、热爱冒险刺激且心狠手辣(心理变态者)和善于撒谎喜将人玩弄于股掌。

三、只需五步，就能逐渐培养早起的习惯

早起的前提是保证充足的睡眠。习惯晚睡的人要改掉一些坏习惯，比如睡前看电视、上网、玩手机等。南方医科大学基础医学院神经生物学博士高嵩说，这些都会让神经过于兴奋，以至于睡意全无。

1、打开窗户。

清晨的阳光可以唤醒我们的生物钟。

2、喝一杯蜂蜜水或淡盐水。

蜂蜜一直是中医里面的滋补药，它的性质是比较平和的，阴虚阳虚的人喝都没有问题。我们身体里面的水是0.9%的生理盐水，喝淡盐水可以补充身体盐分、加速水分吸收。

有中医专家建议，晨起不宜喝凉白开，会大伤人体下焦阳气，长期有这个习惯的人大多逐渐出现虚寒的病症。要喝也是喝温开水。

3、做一些准备工作。

比如晨跑、练瑜伽、读书、冥想、练乐器、收拾屋子等。

4、享用一顿健康的早餐，然后静坐二三分钟。

5、制定一天的计划和工作清单。☯

本文参考资料来源：美国科技媒体BI、美国作家哈尔、《赫芬顿邮报》、生命时报等，可同时关注我们的微信号“大医论道”：这里没有谣言、没有小道消息，只有权威专家讲述的经过验证的健康指南。