一个动作10分钟≈熟睡7小时！每天坚持可以延年益寿~

早上醒来的第一件事，你会做什么呢？

早上起床“黄金10分钟”！如果我们用来穿衣服、喝水、吃早餐，那就太浪费了。我们应该把握好这10分钟，做一件事，养生强身、延年益寿。

这件事是什么呢？就是——“静坐”。

文学巨匠郭沫若静坐享高寿

古代圣贤王阳明曾说：“静坐是长生久视之道。”静坐不仅能实现肌体的自我平衡，还能够强健身体，提升五脏六腑的功能。对于慢性疾病具有显著的调节作用，如糖尿病、高血压、心脏病、肾病、痛风、肺病、身体沉重、四肢寒冷、风湿病等。

曾有新闻报道过，“文学巨匠郭沫若年轻时身体素质并不好，幼年曾患过重病，在求学阶段又感染伤寒，导致两耳失聪，然而郭老却享有87岁的高寿。”其中有什么奥秘?

其原因在于郭老数十年如一日地坚持“静坐”！当郭老读到王阳明以静坐法养病强身的事例后，很受启发，立即开始尝试这种养生方法。每天清晨起床后与晚上睡觉前各静坐三十分钟。

坚持不到半个月，奇迹发生了，郭沫若的睡眠质量大大改善，记忆力和胃口恢复如常，渐渐地还能进行骑马等高强度运动锻炼，而且运动后也并未感觉过度疲劳。

从此以后，郭老终生坚持静坐养生法，这才有了令人艳羡的旺盛精力与高寿。

静坐10分钟等于熟睡7小时

中医认为养生的第一要务在于养神，而静坐正是养神的最好方法。

人在“静养”的状态下，神经紧张度放松，呼吸、心率、血压、体温均相应降低。这种低代谢的积累反应，自然使生命相对延长。

《深圳晚报》曾报道，美国的科学家们对40名学生进行静坐生理实验，观察表明只要静坐5～10分钟，人的大脑耗氧量就会降低17%，而这个数值相当于深睡7个小时后的变化。（注：高质量的静坐才能达到这个效果）

静坐是禅修的一种方式，又称打坐。在禅修中，人的身心会达到平衡，从内分泌的协调到身体及精神的清净。

《黄帝内经》认为，“静则深藏，躁则消亡”，即一个人的神志藏于内，经常处于平静祥和的状态，就能少生疾病，健康长寿。

静坐还有什么好处

舒缓压力

当我们工作压力比较大，长时间处于高强度紧张的工作时，可以练习静坐舒缓压力，让身心得到一定的放松！

静坐可有效的降低肌肉的紧张程度，从而减少了血清乳酸量的分泌，每天静坐20分钟，持续一个星期之后就可以改进情绪的控制力以及专注力，减少了情绪低落、焦虑等负面的不良情绪。

保护肝脏

吃完饭之后静坐10～30分钟，可使更多血液流向肝脏，供给肝细胞氧气和营养成分。

减少食欲

如果想要通过饮食来释放压力的话，可以先静坐下来舒缓一下压力，这样有利于放松身心，从而把大吃特吃的念头沉淀下来，可以减慢吃饭的速度。在细嚼慢咽的过程中能够品尝食物带来的美感，减少了食量。

降低血压

适当的静坐能够降低收缩压和舒张压，从而防止了高血压的产生，降低了患上动脉粥样硬化等心脑血管疾病的风险，而且不会产生任何的副作用。

那平时我们如何练习静坐呢？大家快来学习吧！

静坐的方法

静坐是需要长期养成的习惯，临时坐一坐是没啥效果的，对于过去没有这个习惯的老年人来讲，循序渐进是必须的，不要急于求成，量力而行，急不得的。

1、双盘膝姿势

把左脚小腿架在右股上面，使左脚掌和右股略齐，再把右脚小腿牵上，架在左股上面；这时候两脚掌向上，两股交叉，好像三角形，即“双盘膝”。

好处：我们的两膝盖都能紧贴在坐垫上，而且坐姿自然端正，不易向前、向后、向左、向右歪斜。相对于以下几种坐法效果是最好的！

2、单盘膝姿势

坐时把左脚小腿，架在右股上面，右脚放在左股下可以了。

缺点：我们在做这个动作时候会有一边腿不能紧贴在坐垫上，如果坐久了，身体容易向一边歪斜。但是歪斜的时候要记得纠正回来哦，不然坐久了颈椎容易痛。

3、下盘法姿势

当我们做不了双盘膝和单盘膝时，用两小腿向下随意盘坐，也是可以的。一般来说这个方法不太推荐用，因为两膝盖都落了空，坐不稳，更容易歪斜。

看到这里，我们知道静坐的坐法是怎么样的了，那手应该怎么放呢？头部有什么要求？

手的放法：两手自然放松，把右手背放在左手掌上面，轻轻搁在两小腿上放，贴近小腹。头颈要平直，面孔朝前，眼睛轻轻闭合，嘴巴也要闭合，不可张开，舌头抵住上颚。静坐时间10~30分钟。

“静坐”能延年益寿，60岁开练都不晚！但要注意，刚开始盘腿的时候，我们会感觉到两脚麻木。这时，我们可以慢慢放开腿，等腿不麻了再继续盘腿。静坐完成后，我们可以按按腿部疏通气血，也可做保健操、散步等。

静坐常见问题

什么时间段静坐好？

一天有三个最佳养生时段，如果我们早上醒来没有时间静坐，可以选择以下时间段：

辰时（早上7~9点），胃经当令。辰时，人体的胃肠消化吸收最强，是营养输送到各个器官，滋养脏腑的最佳时刻。

午时（中午11~13点），心经当令。午时是人体阴阳交替、气血交换之时，《黄帝内经》中记载：“阳气尽则卧，阴气尽则寤”，午时是人体阳气最旺盛的时候。

亥时（晚上21~23点）三焦经当令。亥时入眠，百脉皆能得以濡养，阴阳协调，则身体健康。

静坐时间越久越好吗？

非也。我们静坐时间一般为10~30分钟，如果想坐久点可以逐渐增加，但每次静坐不要超过1小时。

无法静下心来怎么办？

我们在静坐的时候可以放一些舒缓音乐或是专门用于指导静坐练习的音乐，在听音乐的是同时，把注意力集中在呼吸上面，就能很快进入状态啦。

我们选择静坐养生的时候，要根据自身条件，以舒适自然为度，切勿急于求成。

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