养胃要从日常习惯做起

养胃要从日常习惯做起

1.饮食清淡卫生

饮食应以清淡为主，忌油腻、辛辣、生冷，食物要温热、松软，避免过热、过冷、过硬、过粘的食物。冷饮、甜食、饮料、酒、浓茶、咖啡尽量少碰。

2.三餐定时适量

三餐饮食规律，切忌暴饮暴食，要细嚼慢咽，每餐七分饱，少食多餐。早餐营养搭配全面，碳水、蛋白质、维生素、脂肪都要有，主食要软，易消化(粥)；午餐吃饱(七分)，可多吃蔬菜、水果适量多补充优质蛋白；晚餐吃少，忌过饱，低碳水高蛋白，注意补充杂粮和新鲜蔬菜。

3.日常按摩小腹

饭后、睡前可以搓热双手以肚脐为中心顺时针环摩64圈。完毕搓热双手按摩小腹。

4.胃部保暖

注意局部保暖，使用空调，温度控制在27℃左右为宜；室内比室外低3℃-5℃为佳。睡熟以后腹部要盖以薄被或毯子，并避免空调出风口直接对着身体。

5.作息规律

保持健康的作息规律，早睡早起。

每天早起100ml温水，湿润食道、胃粘膜，唤醒肠胃，促进肠胃蠕动，为一天进食做好准备。最佳的饮水时间是早晨起床空腹时及每次进餐前一小时，餐后立即饮水会稀释胃液。