冬季锻炼谨防“运动伤”

一般来说，冬季锻炼时,由于气温低，肌肉的黏滞性增高,韧带的弹性和关节的灵活性降低,极易发生运动损伤，同时，锻炼者的运动基础、体质水平、运动项目的特点、技术难度以及运动环境等因素也常会导致不同类型的运动损伤。

冬季是运动损伤多发季节，在寒冷刺激下，极易诱发腰痛、肌肉痉挛等症状，雨雪天气路面湿滑更容易造成摔伤。冬季如何避免运动损伤，科学“冬练三九”？

冬季运动受伤常见原因

不做准备活动就进行激烈的体育活动，尤其是在寒冷的冬季，外界气温低，而热身不够很容易造成肌肉损伤、扭伤。

准备活动敷衍了事，神经系统和各器官系统的功能尚未达到适宜水平。

准备活动的内容不得当。

过量的准备活动致使身体功能不是处于最佳状态而是有所下降。

不良的心理状态，情绪低下，在畏难、恐惧、害羞、犹豫以及过分紧张时，或因缺乏运动经验、缺乏自我保护能力，也容易导致运动损伤。

冬季寒冷，人体各器官系统保护性收缩，不易舒展，运动时容易受伤。寒冷天气进行锻炼，首先要通过低强度有氧运动，如慢跑、快走、轻器械练习与动态伸展，15至20分钟充分热身后，再投入到健身运动中。

人体口腔黏膜附着多种细菌，由于自身抵抗力，细菌平时无机可乘。但着凉时，身体的抵抗力下降，它们便会乘虚而入。因此，冬季锻炼还要掌握正确的呼吸方式。运动时可以采取‘鼻吸口呼’的方式换气，因为鼻腔黏膜有毛细血管和分泌液，能对空气起到加温作用，鼻腔的鼻毛和分泌物能阻挡空气里的灰尘和细菌，对人体起到保护作用。运动选择上，陈思华建议，冬季锻炼首先要依据自己的身体情况，结合个人锻炼的兴趣爱好，选择适宜的运动项目，并有计划地增加练习强度，改善身体机能，锻炼后要及时进行放松整理运动，以防出现肌肉疼痛或关节损伤等不适症状。