岁数越大，运动越要注意！打太极也如此，中老年人打太极需注意

太极拳对于中老年人有着非常突出的健身作用，但是如果练习不科学也非常容易导致身体各部位的运动损伤。中老年太极拳练习者主要注意五个方面。

1.要掌握规范的太极拳动作。不规范的太极拳动作容易使身体各部位用力不均，进而造成关节，肌肉拉伤。中老年太极拳练习者已经过了体育技术学习的“敏感期”,学习时容易出现动作变形，长期这样得不到纠正，就会形成错误的技术动作定型。规范的太极拳技术讲求气沉丹田、内鼓外安、运动如抽丝、迈步如猫行，各种基本技术动作要做到起点准确，运行路线清楚，止点到位，动作连贯，上下相随，手眼配合，从而使身法自如。但很多练习者在练习中，上下、左右脱节，如转体动作，上体转而下肢不转，使膝关节扭曲力过大，造成膝关节运动损伤；或者动作不连贯，造成不应有的停顿，使腿部肌肉持续紧张，对太极拳的锻炼起到了很大的阻碍作用。相当一部分老年人在打太极拳时出现了腿部肌肉和关节损伤的情况。

所以，专业教师的系统指导显得尤其重要，练功者应该让动作尽可能规范。有条件的还可以把自己练习时的动作录像同规范的动作相比较，以此来及时纠正错误动作；练功者也可以通过照镜子，看影子等方法进行动作纠正；练习者之间还可以相互指正，互相帮助纠正错误的动作.

2.要想动作规范，还要掌握正确的练习方式。最好先学习基本动作，如手法的掤、捋、挤、按，首先要在原地练习，再结合步法进行行进间的练习。同时还要进行基本功的练习，如上步退步、重心移动，等到步法移动能够平稳后再结合上肢动作进行单个技术的练习。技术动作熟练的可以采用分段、分组合与整套等方法交叉进行练习，逐组合、逐段地掌握规范的技术动作，这样可以更准确地练习太极拳。

3.合理安排运动次数。太极拳练习最适宜的次数是每周3~4次，对于腿部已经有损伤的中老年人来说，最好隔一天练习一次。

4.别忽视练习前的准备活动和练习后的整理活动。练习前的准备活动能使人迅速进入运动状态，让练功者感觉到运动轻松自如，进而提高动作的准确性。而练习后的整理活动则可以有效地消除乳酸堆积，对消除疲劳有非常大的帮助，整理活动应该从小腿抖动、拍打开始，然后放松大腿，以促进静脉血液回流。腿部有损伤的练功者要特别注意对腿部和膝关节的按摩，按摩手法应该是先重后轻，使运动状态下的肌肉逐渐恢复到安静状态。

5.练习当中应该有适当的时间间隔， 以达到合理的运动量。因为运动量过大很容易造成肌肉、关节损伤。所以，每次练习当中要有一定的间歇时间，状态好时可以适当缩短间歇时间，每次整个健身活动的安排应该是“两头松缓、中间紧凑”,即准备和结束阶段的运动量相对小一些，练习中间则可以适当加大运动量。多数中老年人练习太极拳的时间大都在40~60分钟之间，还有25%的人超过了60分钟，而练习期间休息时间都非常少。这样的运动量对中老年人的身体来说是不合适的，练习者可考虑压缩练习时间或延长间隔时间。

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