运动和不运动，人生最后十年的差别竟然这么大

是每天迎接湖边升起的朝阳，还是挂着点滴透过医院的玻璃窗？

是穿上跑鞋在路上迎接美好的阳光，还是穿上拖鞋踽踽而行在病房？

是和家人一起享受温暖的早餐，还是大把大把吃着各种药丸？

是为了去参加宴会带着腕表、打打领带，还是为了保持血氧浓度带着留置针、吸吸氧气？

是和家人、朋友一起举杯畅饮、身体无恙，还是看着家人焦急、愁容满面的脸庞？

这就是人生最后的答卷，是岁月给人们打出的成绩，是运动与不运动的差异。

一家比利时杂志社，对60岁以上老人做了一份关于“你最后悔什么”的调查问卷。

结果显示：

72%的人后悔年轻时不够努力

67%的人后悔选错了职业

58%的人后悔不重视锻炼身体

47%的人后悔孝心不够

41%的人后悔选错另一半

32%的人后悔一生过得平淡

11%的人后悔没能赚到更多的钱

为了将来不后悔，赶紧运动起来吧~

我最喜欢的就是跑步，换上运动衣，穿上跑鞋就可以出发。

昨天看了朋友圈的一篇推文，就是说啥呢，这个跑步吧，百利一害，特别伤膝盖。本着用完拉倒的理念，膝盖这个人体的重要部位，不能用的太频繁。甚至有留言说，能坐着就不站着，能躺着就不坐着。我这倒是也跑了1000多公里了，膝盖也没感觉哪里不舒坦，反而觉得更强壮了呢。

我们再想想那个用进废退学说，你说人体的各个器官都一样，你要是老不用不就废了吗？当然了，我说的是膝盖啊，你别想多了。

本着严谨求实的精神，我们看看骨科的专家是怎么看这个问题的，还真检索到一篇2020年发表在《中华骨与关节外科杂志》上的论文

这篇论文重点交代了如何正确的跑步，而不用伤害膝盖

1.为啥跑步可能会伤膝盖？

跑步时膝关节负重明显增加，但具体伤不伤膝盖得看你自身的年龄、体重、跑步姿势、膝关节本身的底子好不好等多个因素

2.哪些人跑步容易让膝关节受损伤？

第一类，体重过重，且本身肌肉力量不够的人群。说白了就是小胖子尽量先减肥，从走路开始，体重下降以后再去跑步会给膝盖的压力变小。

第二类，膝关节曾经受过外伤或存在先天性发育异常的人群。说白了就是膝关节底子不好的人群，底子不好就别硬撑着，对吧，要啥自行车啊？

第三类，只追求跑速和跑量而超出自身运动能力的人群。跑步和练武功其实差不多，要循序渐进，新手一上来为了发个朋友圈炫一把，先来个10公里，很容易让膝盖受不了。你想飞的更高，掉下来后膝盖会被你玩的稀碎。

第四类，缺乏正确跑步技术的人群。跑步也是一个技术活，不是上来就一顿猛跑，姿势，姿势很重要！姿势掌握不好，膝盖容易受伤！别想多了啊，我说的是跑步。

3.如何科学健康地跑步？

答：第一，合理饮食，控制体重，尽量减少跑步时给膝关节的压力

第二，强化下肢及核心肌群力量锻炼

第三，纠正跑步姿势，跑前热身，跑后拉伸

第四，选择合适的跑步场所。首选室外平直跑道，如果在跑步机上运动，时间不宜过长

第五，选择适当的装备。一双合适的跑鞋和监测心率变化的手表。

第六，控制运动量，适可而止。马拉松不是谁都能挑战的，别为了一个奖牌运动过量，每年马拉松都有猝死的。小跑怡情，大跑伤身，玩命跑要命。

第七，学会放弃。对于存在半月板撕裂、交叉韧带损伤和盘状半月板等膝关节器质性损伤的人群，建议告别跑步。游泳、瑜伽等运动方式也是可以选择的。

4.如何应对跑步后膝关节疼痛？

答：挂号去正规医院看看。

最后总结一下，看看原文