独得老手恩宠的练腿方法，只做深蹲不练其它动作，练腿效果会更好

练腿动作有深蹲硬拉这一类复合动作，也有坐姿腿屈伸、开合腿这一类孤立动作，一般我们健身的话，都是以深蹲这类复合动作为主，而孤立动作仅作为辅助。

但具体到实际的练腿过程当中，每个人的训练方法都不一样，比如有些人喜欢固定动作，基本上不做深蹲。而一些具有训练经验的老手，你会发现他们练腿只做深蹲，不做其它动作。

后者只练深蹲不做其它动作的这种练腿方式，我们一般称之为深蹲深化训练，严格来说，这种训练不为练腿，而是为了深蹲。

但是这种深蹲深化训练，到一定的训练阶段对于练腿而言，也能起到出人意料的效果，下面就来为大家分享一下。

一、只练深蹲能突破增肌瓶颈

增肌瓶颈的内核其实还是力量瓶颈，我们肌肉纤维已经够粗，但是训练重量却受到了限制，从而就会迎来一个增肌瓶颈期，在这段时间我们肌肉长得非常缓慢。

只有突破力量，才能提高训练重量，才能让肌肉纤维重新撕裂，所以突破力量就是突破增肌瓶颈期的主要方法。

而力量发挥不完全是增肌水平，你腿部肌肉虽然够多，但是协调配合起来不太容易，所以你力量依旧提不上去。

而只练深蹲的这种方式，则属于提高身体协调，深化肌肉记忆的方式，只练深蹲让你的身体快速协调，并且加深腿部训练时的肌肉记忆，从而力量发挥就会更加充分。

当我们深蹲重量提上去了以后，其它动作重量一般都会提上去，这时候增肌瓶颈期就算是突破了。所以老手选择只练深蹲，原因是他正处于瓶颈期内。

二、新手只练深蹲腿部增肌更快

真正能够快速提升肌肉量的动作，当属复合动作，复合动作训练更为全面，对我们的整体肌肉影响更大，所以能够让肌肉变化更为明显。

所以对于有些新手而言，只练深蹲可能比你练很多动作的效果还要好一些，你可以把做其它动作的时间省一些出来只做深蹲，你的下肢力量和肌肉都会因此而得到不俗增长。

为什么老手不适用于这一条呢？因为老手练腿时间长了，他的弱点也就会暴露出来，只有先填平弱点，肌肉整体训练才能提高。

所以他们做完复合动作，会挑出几个专门练弱点的腿部训练动作。比如练完深蹲以后，如果感觉自己的股四头肌比较弱的话，他们会去做坐姿腿屈伸这一类动作。

而新手因为刚刚上路，所以弱点不太明显，可以直接拿最高效的动作来练，你可以只练深蹲。

三、只练深蹲就已经满足常规练腿需求

我们练腿的常规需求都有哪些呢？比如提高下肢对抗力量、提高弹跳，腿部增肌和下肢稳定，这些常规需求其实一个深蹲就能满足。

因为深蹲这个动作对于下肢训练来说，更加全面并且效率最高，所以没有特殊需求的人不需要其它多余动作，只需要深蹲就够了。

但是如果你有其它的练腿需求，比如你想让臀腿比例更为夸张一些，那么你就需要做臀冲训练来辅助练腿。

比如还有些人想要小腿更加粗壮，可以在深蹲之后辅以一些提踵动作，增强小腿训练效果。

我们很多人练腿没有方向，不知道自己的练腿需求，所以在健身房各种练腿器械都要去尝试一下，轮流做几组。

那其实这种过动作式的训练方式，还不如只练深蹲来的效果更好，所以很多老手只练深蹲，正是发现了这种感觉。

作者：旺旺的封神日记

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