高血压的六个“坏习惯”

每天吸烟

每年有100万人死于吸烟，而吸烟显然与心肌梗死和中风有关。让我们看看吸烟的风险百分比。吸烟在冠心病中的风险百分比为32%，仅次于高血压(约35%)，高血压是冠心病最重要的致病因素。吸烟的风险远高于众所周知的高胆固醇(约11%)和糖尿病(约3%)的风险因素。

当然可以。除了冠心病，吸烟者还容易出现中风、脑血管疾病、全身动脉斑块、腔隙性脑梗死等。每天抽20到30支烟的人患心肌梗死的几率是每天抽1到5支烟的人的4倍。随着吸烟人数的增加，患心脑血管疾病的可能性增加。

因此，预防心脑血管疾病的最佳措施是戒烟。这也是最经济有效的医疗干预措施之一。

一次喝很多酒

总的来说。中国男性每天饮酒不超过300毫升是合适的。如果啤酒超过750毫升，那就太多了。如果喝白酒，60毫升就过量了。需要注意的是，女性比男性饮酒少。否则，对健康更有害。

高血压的流行与饮酒有关。如果连续饮酒四年，超过40%的人会有高血压。而且容易中风。过量饮酒还容易诱发中风、心肌梗死、高血压、酒精性肝病、胰腺炎、性功能障碍等。例如，一些患者在早上和中午血压较低。下午，血压升高。这些患者很多在午餐时喝两两白酒，两小时后血压明显升高。

中风一定也和喝了很多白酒有关系。一项对29个国家的调查发现，世界上中风人数最多的国家是俄罗斯，那里的白酒饮用很受欢迎，其次是保加利亚，中国排名第三。

此外，过量饮酒破坏正常肝细胞，脂肪组织替代正常肝细胞，导致脂肪肝、酒精性肝硬化、急性坏死性胰腺炎、性功能障碍等。

我一个人吃不下饭，体重也在攀升。

肥胖的人患高血压的几率是普通人的4倍左右，甚至有3/4的人因肥胖而患高血压。非肥胖人群高血压患病率为15%，而肥胖人群高血压患病率高达40%。所以，有些肥胖者的血压一直降不下来。最后，通过减肥，他们的体重下降，血压下降。

现在很多人平时都不在家吃饭，整天围着酒桌谈重要的事情，很少有体育活动。我对自己的“胖”没有警惕。长此以往，会导致大腹便便、脂肪肝、高甘油三酯血症、血糖异常和血压升高...腰围:男> 85cm，女> 80cm，即使超标。记住裤子的腰围与寿命成反比，这样才能及早发现超重。早点减肥！

除了中年人，儿童期肥胖也要注意。家长认为孩子十几岁正处于生长发育期，应该多吃点，经常给孩子吃麦当劳、肯德基等外国快餐和很多红烧肉、鸡鸭。此外，一些儿童整天沉迷于电视和电脑，缺乏体育锻炼，可能导致青少年肥胖以及早期高血压、高血脂、高血糖和胰岛素抵抗等代谢紊乱。因此，我们应该从小控制饮食。调整饮食结构。注意你的体重。

建议每个家庭准备一个量表，尽早发现超重和减肥。那些有毅力积极减肥的人，一旦体重降低到标准，代谢紊乱就会得到纠正。胰岛素分泌正常，头晕、头痛消失，神清气爽，且易行走。这是每个肥胖者减肥后都会有的亲身体验。

认为“多油不是坏食物”

随着人们生活水平的提高。食用油消费量明显超标。调查显示，上海居民人均油耗为37.5克/天，而世界卫生组织(WT_IO)标准为人均15克/天。过度使用油是当今社会肥胖流行的原因之一。

每克油产生9000卡路里，每天摄入20克油相当于吃100克鸡蛋。多吃油，甚至植物油，也会增加血脂、动脉硬化、体重增加而导致肥胖。此外，还有另一种油。含有反式脂肪酸的人造黄油、羊角面包、饼干(曲奇)也是不健康的。科学实验证明了这一点。反式脂肪酸的摄入与冠心病风险增加有关，甚至比动物油、肉类、肥牛等饱和脂肪酸的摄入量高出5倍以上。

水果能否代替蔬菜，很多人都有疑问。其实水果和蔬菜不能划等号。含纤维素的蔬菜能促进动物蛋白的吸收。刺激肠道蠕动，帮助消化，具有水果无法替代的功能。如果你没有吃足够的蔬菜，动物蛋白的吸收率只有75%，而如果你吃足够的蔬菜，吸收率是90%。我们应该提倡充足和多样化的水果和蔬菜。

每天都是“咸的”

盐已被公认为“秘密杀手”。盐除了会升高血压，还会损伤血管内壁、内皮细胞和小血管。我们应该逐渐养成吃生菜或水煮蔬菜，自己撒一点盐的饮食习惯。

建议早餐不要吃盐，尽量不要吃泡饭和咸菜。一块4厘米见方的腐乳含有5克盐。1克味噌含0.5g盐，一小碟咸菜含4g盐。世卫组织规定的食盐摄入量标准为4-6g/天。全民限盐不仅能降低高血压，还能保护血管，预防血管硬化引起的心肌梗死或肾功能衰竭。改变咸的饮食习惯。建议吃清淡无味的食物。因为饮食习惯从“淡”到“不淡”，也就是人们对盐的口味门槛是可以改变的。控制盐的摄入，改变饮食习惯是可能的。

生起无名之火。

这是中年人普遍存在的问题。社会经济发展，生活节奏加快，竞争激烈，工作压力过大，人际关系紧张。容易导致心理失衡，导致交感神经过度兴奋。其特征是工作时愤怒和心动过速(> 80次/分钟)，这会导致血压升高。发现心理问题。可以去医院咨询，看心理门诊，尽快解决问题。中年人患高血压的增长速度明显高于老年人，所以一定要注意调整心态。健康的基础是心理和谐。

如果你有以上一种或多种不良习惯，请注意“高血压”可能已经盯上你甚至纠缠你了，所以立即采取行动积极改正，或者尝试服用一些保健品红景天，对我朋友有好处。