研究：慢跑有效预防7种癌症，越早开始越好！怎样慢跑才健康？

跑步是一种成本最低，锻炼效果最直接的运动项目。在跑步的过程中，不仅是双腿，例如手臂，胸腔，呼吸系统等都会随之连带运动，对身体的好处是全面性的。不仅如此，有研究通过实验证明，养成慢跑的习惯，能够对7种常见癌症，都起到预防效果。

研究显示：慢跑能够有效预防7种癌症

这是一篇发表在《original repo》上的论文，通过对多名60岁以上的中老年人进行随访调查发现，喜爱运动的老人，器官和各个身体组织中，癌细胞形成的风险会大大降低。尤其是肝，肾，骨骼等器官和组织结构，受到的裨益也会更大。

研究人员将慢跑和癌症的联系数据整理成表格，总共汇总了7种可以通过慢跑习惯起到预防效果的癌症。

分别为肾癌，骨髓癌，肝癌，乳腺癌，子宫癌，直肠癌和淋巴瘤。其中，骨髓癌和肝癌，通过慢跑形成的预防效果最好，分别达到了最高19%和最高27%。

光凭数据，可能很多朋友感觉并没有什么可信度，这里给大家列举一个慢跑抗癌的典型成功案例。

46岁前马拉松运动员，以跑步抗癌，成功战胜病魔

今年46岁的尼克琼斯，是英国前国家队马拉松队员，曾经代表英国参加了三次马拉松世界赛。

而在尼克琼斯退役以后，一次寻常的体检，却被医生告知患有直肠癌。不仅如此，尼克琼斯描述说：“医生表示我的病情已经濒临晚期，并且存在脓毒症，肾脏破裂等一系列病发症状，最多只剩下3个月的生命。”

但是尼克琼斯并没有认输，在积极配合六个强化化疗周期的基础上，尼克琼斯一天双练，在身患癌症的基础上，一周慢跑将近100英里，终于，在强化化疗和慢跑习惯的双重加持下，尼克琼斯于4月19日，在沃灵顿医院结束了他的第一阶段治疗，癌症病情也基本得到了稳定，所谓的“3个月生命”的说法也不攻自破。

“我每天渴望跑步，它带给我健康，如果不能让我跑步来释放，我会疯掉!。”这是尼克琼斯接受记者采访时说出的话，无不透露出他对跑步的执着和喜爱。

综上所述，足以看出慢跑，跑步对于癌症的防治效果，非常推荐朋友们养成运动慢跑的习惯。不仅如此，英国伯明翰大学的一项研究显示，尤其是对于老年人而言，开始慢跑的时间越早，增加肌肉力量和提升运动的效率，都会随着运动习惯坚持的时长而越来越好。因此，建议各位热爱健康的朋友，尤其是中老年人，越早开始养成慢跑的习惯越好。越能对身体健康有所裨益。

除了预防癌症，经常慢跑，还能给身体带来哪些好处?

可以预防老年痴呆

老年痴呆的普遍猜测原因，是因为年龄增长，神经老化所致。而跑步的同时，大脑的供血，供氧量可以提高25%左右。这无疑能够更加充分地滋养大脑神经，改善神经系统的健康水平。尤其是对于老年人来说，适当养成慢跑的习惯，绝对有益无害。

能够延缓衰老

在慢跑的过程中，皮肤，肌肉和结缔组织也会提高生长效率，继而变得更加牢固，并且在生长过程中，肌肉和器官间的生长激素水平也会更高。

生长激素能够帮助衰老细胞更替，促进更高的年轻细胞水平增长，继而达到延缓衰老，保持身体活力的目的。女性朋友适当养成慢跑的习惯，也是提高自身气质和容貌的好方法。

帮助调整心情

在慢跑的过程中，肾上腺素和皮质醇这两种物质的分泌会被抑制。

而肾上腺素和皮质醇，都是会通过向神经传递信息，继而造成紧张，急躁等负面情绪因素的。抑制了这两种激素的分泌，类似于上述的负面情绪产出减少，人的心情也会变得更好。很多健身爱好者觉得，跑步会越跑越放松，越跑越高兴，也是出于这个原因。

但需要注意的一点是，慢跑同属于运动的一种，掌握合适，科学的运动方法，自然也能够进一步提升运动的效率。

慢跑时有什么需要注意的方式方法?

慢跑的方式较为简单，因此，需要注意的，更是一些客观层面的东西。

第一点是“水”。不仅仅是慢跑，在所有的运动中，水分的补充都非常重要，及时补水，加快新陈代谢速率，进一步提升运动效果。

第二点即是“量”。慢跑虽好，但是过量了同样也不行，尤其是对于中老年人来说，慢跑过量，有可能会造成膝盖磨损，肌肉酸痛等一系列负面情况，反而会影响健康和生活。

一般来说，中老年人每天慢跑大约500到1000m，一周慢跑3到4次为最佳。希望能够给予各位一定的参考帮助。慢跑运动，好处多多，适当尝试，总归是调节生活，维持健康的极佳选择。