自爱瑜伽序列:打开你的心轮 瑜伽关于“心”的3个概念你知道吗?
当我们将瑜伽练习作为一种恢复、培养和扩展与自己的爱与同情的关系的方式时,它是最具变革性的。
我们这样做不仅是为了自己,也是因为这样做改变了我们看待他人和与周围世界互动的方式。
当我们将瑜伽练习作为一种恢复、培养和扩展与自己的爱与同情的关系的方式时,它是最具变革性的
你有没有想过,当我们练习瑜伽时,瑜伽老师引导我们打开、放松、呼吸以及连接心脏时,究竟是想让我们做什么呢?
在瑜伽课上,当被要求与我们的“心”联系时,我们可能会直觉地认为,我们被邀请与更深层的自我意识或积极的内心空间联系起来。
然而,心脏仍然是一个模糊的概念。
今天就来和大家分享一下关于“心”究竟是什么。
在瑜伽中,“心”一词可以指三个概念中的一个
1、物理的:我们知道,身体上的心脏是胸部中心跳动的、血液泵送的拳头大小的肌肉。
2、超凡的:在梵语中,心的超凡概念被称为hrdaya,据说是纯粹意识的所在地。
有时被称为自我,或atman,阿特 曼,这种“心”的概念通常被描述为避难所、家、休息场所或我们的精神核心。
3、主要能量中心:在能量水平上,心脏中心,或anahata脉轮,是精微体中七个主要能量中心之一。
- 它位于胸骨和第一胸椎水平的脊柱内,就在物理心脏的上方。
- 在西方心理学的解释中,心脏中心与无条件的爱、同情、移情、和谐和快乐等品质有关。
瑜伽,当作为一种自尊心的练习时,唤起我们内心中心的力量
- 理解心脏有能力容纳我们的光明和黑暗是很有帮助的。
- 它为我们提供了一个空间来拥抱我们的整体——甚至是我们想要隐藏的部分。
当我们的内心对话变得更有爱和接受时,我们也会发现在我们的外在生活中更容易表达这些品质。
双手合十,放在胸口中央
掌心相对,举起双臂,将心向天空举起。
- 呼气,将手掌从身上移开,将手臂放回身体两侧。
- 再重复三到四次。
- 吸气并将手臂伸向一侧,向上举过头顶。
- 呼气,当你把手臂放回身体两侧时,通过手臂伸出来。
抬起并打开你的胸部。
- 将右臂沿着耳朵向上抬起,向外旋转,将拇指指向右侧,使手掌面朝身后。
- 弯曲右肘,将右前臂放在头后,将手放在上背部。
- 将左臂向外移到一边,向内转动,使拇指指向下方,手掌朝后。
- 弯曲你的左肘,将你的左前臂放在你的下背部,或者,可能的话,放在你肩胛骨之间的脊柱上。
- 双手紧握在一起,如果双手不接触,则使用瑜伽带。
- 用手按压上背部,抬起并打开胸部。
弯曲你的左肘,将你的左前臂放在你的下背部,或者,可能的话,放在你肩胛骨之间的脊柱上。
双臂交叉在躯干前方,使右臂高于左臂,然后弯曲肘部。
将手臂伸向头顶,手腕向地板方向移动。
- 深吸一口气。松开双手的扣环,将双手指尖放在地板上。
- 双脚轻轻并拢,双手放在臀部,双肩抬离地面,脊柱向前伸展,胸部抬起,站直。
- 双脚并拢。做几次深呼吸,检查你的身体和你的自我荣耀的意图。
将尾骨拉向双脚。紧实臀部而不紧握或硬化
- 向前伸展胸腔,缓慢地抬起躯干,不要压入双手。
- 将臂顶向后翻转,固定背部的肩胛骨,并将上背部向前移动至胸骨。抬起你的胸部。
- 当向上提升后弯时,保持尾骨向下拉长。
- 当你伸直你的手臂时,一定要保持手臂的顶部向后滚动,同时向前和向上抬起你的胸部。
- 使心向前软化。
- 要放松,呼气,然后趴在地面上。
- 弯曲肘部,将手掌放在腰部旁边的地板上,使前臂相对垂直于地板。
- 吸气并将双手紧紧地按在地板上,轻轻向后,就像你试图沿着地板向前推一样。
- 伸直手臂,抬起胸部,将双腿抬离地面。保持大腿稳固,手臂强壮。
- 转动手臂,使肘部向前弯曲。
- 向脚跟方向按压尾骨。结实,但臀部不要变硬。
- 将肩胛骨靠在背上,通过手臂向前移动胸部,同时心脏向前和向上抬起。
- 呼气,然后放回腹部。
伸直手臂,抬起胸部,将双腿抬离地面。保持大腿稳固,手臂强壮
- 脚后跟向后坐,大脚趾并拢,膝盖分开。
- 对于僵硬的臀部或膝盖,请在臀部下方放置折叠毯子。
- 呼气,沿着垫子伸出手臂,向前和向下移动躯干,直到肋骨紧贴大腿内侧,前额接触地面。放松你的手臂。
呼气,沿着垫子伸出手臂,向前和向下移动躯干,直到肋骨紧贴大腿内侧,前额接触地面。
- 如果你的前额没有碰到地板,用毯子或垫块支撑它。
- 臀部向后和向下移动。
- 放松你的脖子和背部。
- 呼吸到心脏的后部。
- 要放松,双手向内走,然后将躯干抬回到坐姿。
躺在靠垫上,享受几分钟让人敞开心扉的放松。
在地板上放一个靠垫或几条折叠的毯子,或如图所示用木块做成一定角度。
躺在靠垫上,享受几分钟让人敞开心扉的放松。
- 坐在垫子上,向后躺下,使脊柱集中在支撑物上。
- 根据需要在头部和颈部下方放置毯子或垫子,使前额略高于下巴,颈部后部较长。
- 如果你感到背部不适,可以弯曲膝盖,将双脚平放在地板上,或者取下支撑物,平躺在地板上。
- 完全放松5-10分钟。
- 把你的注意力放在呼吸上,让你的肩膀和上背部放松,让心脏空间轻轻打开。
- 上身时,弯曲膝盖,慢慢向右侧侧翻。
- 用你的手把自己往上压,采取舒适的坐姿。
每天可以做几分钟冥想,专注于心脏中心的空间。
你可能希望在内心或声音上重复“yam”(发音为“yum”),这是比加咒语或心脏中心的种子音节。
- 让声音的振动在心脏的空间中共振。
- 感受爱和同情在你的心脏区域流动。
结束你的练习,再次在anjali mudra中双手合十,放在胸部中心。
花点时间承认你的努力并感谢你自己。
轻轻地把头朝向你的心,带着一种内心的自尊心、无条件的爱和对你努力的感激。
Namaste!