便秘只懂吃香蕉改善？做到“3多2少”，或更有助于清宿便、排肠毒

便秘相信很多人都遇到过，因为这是一种不分年龄、产生的因素多的常见疾病。要是被便秘缠上的话，对于我们的身体还是具有一定的危害。便秘经常便秘的话，我们容易脸色发黄，产生痤疮，甚至会患有口气，严重时还会让我们产生抑郁，非常影响我们的日常心情。一般人患上便秘，以为吃香蕉可以。改善便秘。因为香蕉具有一个润口的作用，大家认为吃了香蕉可以。润肠通便其实吃香蕉对于改善便秘没有什么用处，这是一个误区。

反倒是如果吃了，不是自然成熟的香蕉。它含有大量的鞣酸，甚至还会加重便秘，因为这些鞣酸经过。蛋白质的组合之后，可能会产生一种结块，从而堵塞肠道。那么我们该如何改善便秘呢？

其实可以做到“3多2少”或有助于改善便秘。

1、多喝酸奶

为什么说多喝酸奶有助于改善便秘呢？因为酸奶含有非常多的益生菌。益生菌进入肠道之后，可以改变肠道内的环境平衡，减少有害菌的发生，从而有利于润肠通便。

2、多吃富含膳食纤维的食物

平时我们可以多吃膳食纤维的食物，如果便秘发生的时候，胡萝卜南瓜，红薯等食物们都是可以偷吃的。接食物含有非常多的膳食纤维，这样有助于改善我们便秘，促进肠道润滑。成为达到清除宿便的作用。

3、多吃火麻仁

火麻仁含有营养物质非常丰富，而且它具有润肠通便的作用。在巴马，长寿之乡火麻仁是他们长寿的秘诀。平时多吃火麻仁，其实是有助于改善便秘的。如果便秘实在太严重可以用火麻仁、莱菔子、郁李仁、决明子等具有润肠通便的食物搭配一起吃。这些食物对于改善便秘其实更有帮助，不但能够促进肠道蠕动，改善便秘，还可以改善肠道环境，因为含有的益生菌可以抑制有害菌，减少肠道毒素，维持肠道的健康。

至于“2少”是什么呢？

1、少吃辛辣食物

对于辛辣食物还是要少吃，比如含有比较多的辣椒的食物，或者高盐的食物，我们都要少吃，因为这些食物会刺激到长航为分泌紊乱。而且还会让肠胃上火，那么这就容易造成肠胃的水分减少。从而正成为会引发便秘。

2、少熬夜

为什么少熬夜也可以改善我们的便秘呢？因为熬夜其实会打乱我们正常的生物钟。这时候我们就尝到功能也为紊乱，那么可能就会增加了便秘的发生。所以说我们还是要做好正常的生活作息，这样不断于我们的身体健康，而且还有助于排便的正常。