中年后注意补充辅酶Q10，可能获得4个益处！这3类人群应注意补充

众所周知，我们的心脏于人体而言，无疑是最重要的器官。心脏如同一台机器，从出生到成年，不辞辛苦地工作十几年后，难免会发生故障。当心脏收缩和舒张的节奏不再准确的时候，它几乎所有的症状都会完全在我们的身体上得以体现，进而形成中年后最常见的心血管疾病。

虽然心血管疾病轻重不一，从我们广为熟知的高血压、高血脂，再到令人丧失生命的心肌梗死和猝死。所以说，当我们发现自己患有心血管疾病之后，除了接受正确的治疗之外，也应该注意心血管的养护。然而在我们的身体之内，有一种非常奇妙的营养素，对我们的心脏非常友好，它就是被我们经常忽视的辅酶Q10。

中年后补充辅酶Q10，可能获得4个益处

近年来，一种营养素辅酶Q10非常受欢迎。我们在它的名字中就可以知道，辅酶Q10是“辅助”身体发挥功能的一种物质。其实，辅酶Q10是位于细胞线粒体的内层膜上，会通过一连串的酵素反应给细胞供应能量。也就是说，辅酶Q10是给细胞供能不可或缺的角色。此外，辅酶Q10还可以中和体内游离的自由基。在我们人体中，肝、肾、肺、心脏都要不同含量的辅酶Q10，其中以心脏含量最为丰富。随着年龄的增长，我们人到中年后补充辅酶Q10可获得4个益处：

1、改善高血压：在很多文献研究中都表明，辅酶Q10具有一定的改善血压作用。主要表现为患有高血压的朋友服用之后，收缩压会出现下降。而一般正常人服用，却对血压没有任何的影响。 从这个对比而言，补充辅酶Q10可以帮助我们改善血压，尤其是高血压的患者。

2、降低他汀类药物的副作用：在临床上，他汀类药物作为降低血脂的一线药物，很容易导致体内辅酶Q10的下降。一般来说，大多数正在服用他汀类药物的朋友，都会合并使用辅酶Q10,。一方面，它可以使得他汀类药物具有更好的降血脂效果；另一方面，还可以有效减轻他汀类药物的副作用。

3、减少细纹、让皮肤变光滑：众所周知，失去控制的自由基会在体内到处乱跑，很容易让我们的身体受到伤害。假如跑到皮肤上，会使得我们皱纹增多，从而失去美丽的容颜。在上面我们已经说了，辅酶Q10可以中和体内的自由基，我们将含有辅酶Q10的药剂涂抹在皮肤上，可以帮助皮肤细胞产生充足的能量，并中和过量的自由基，让皮肤变得光滑。

4、有助心脏复原：很多心脏疾病患者血液中的辅酶Q10的水平是低于正常人。也就是说，心脏功能受损越严重，体内辅酶Q10的水平就越低。我们可以通过食物来源或补充剂的形式补充辅酶Q10，可以对心脏起到一定的保护作用。

中年以后4类人更应该注意补充辅酶Q10？

如前所述，过了中年之后，我们在日积月累的跳动中，再加上我们不良的生活习惯，逐渐会发生某些问题。实际上在疾病面前，我们越早期干预，那么我们的整体预后就越好。一般来说，我们中年以后，补充辅酶Q10能够给身体带来诸多获益。不过，如果身体一切都很良好的话，完全可以通过饮食来源补充，比如富含鱼油的鱼类，包括沙丁鱼、秋刀鱼、鲔鱼、鲑鱼；牛、猪、鸡肉等红白肉类；坚果和种子类食物，例如腰果、花生、胡桃，也含有不少辅酶Q10。

毫无疑问，患有高血压、高血脂的中年朋友，特别是存在消化道疾病，比如慢性腹泻、消化吸收不良等，都可能对辅酶Q10的吸收下降，从而造成辅酶Q10的缺乏。此外，我们每一个人随着年纪的增长，身体会逐渐趋向于衰弱，基本功能也会慢慢不如年轻的时候。在这样的情况下，我们补充辅酶Q10能够帮助身体更好调节血压和血脂，进而将血压和血脂维持在正常范围。

患有冠状动脉硬化和心脏疾病的朋友也是补充辅酶Q10的重点人群。辅酶Q10的充足摄入，有助于帮助血管清理垃圾，维护心脏的健康水平。此外，我们补充辅酶Q10可以帮助心脏应付正常运作的能量缺口，并保护心脏不再因为大量产生的自由基而受到伤害。

还有一种情况也是需要注意补充辅酶Q10的，那就是服用他汀类药物的朋友。一项研究中，服用他汀类药物的患者服用100毫克辅酶Q10或安慰剂，持续 30 天。CoQ10组的四分之三报告他汀类药物相关的肌肉疼痛减轻，而安慰剂组没有改善。

如何安全补充辅酶Q10？

一般来说，辅酶Q10属于脂溶性营养，具有保护心血管的作用。在大多数时候，我们首选是透过鱼、肉、深绿色菠菜和坚果等天然食物进行补充。与此同时，我们不要别忘记加入油脂，这样更能帮助身体吸收，从而提高身体吸收辅酶Q10的效率。

其实，我们每一个人体内含有约2克的辅酶Q10，其中的25%必须每天透过摄取天然食物及身体自行生成来补充。但是随着生活节奏的加快，我们一日三餐很容易遗漏，即使规律三餐，也很容易偏向于速食、油腻性食物，因此我们的市面上也会有辅酶Q10的补充剂。如果是以服用补充品的形式进行补充，建议大家一定要在饭后的30分钟左右进行服用，而且建议在30mg。

最后，尽管辅酶Q10相对比较安全，没有严重的副作用，但是有些人可能会出现轻微的副作用，比如失眠或胃部不适，以及疲劳、头晕、胃灼热或腹痛。我们一定要停用辅酶Q10，以免造成更大的身体危害。辅酶Q10可能与抗凝药物相互作用，并且可能与某些抗癌药物不兼容。在服用辅酶Q10之前，一定要先和医师讨论后再服用。