坚持提肛运动仅半年，身体就收获了4个好处，男子分享亲身经历

在众多养生方式中，运动一直是主要的方式，不管是健康人士的日常保养，还是亚健康或者是疾病人群的修复，都需要运动的参与。

提肛运动虽然没有像跑步、游泳等有氧运动在生活中那么常见，但是它对身体的好处也是比较明显的，张先生作为坚持提肛运动的一员，已经坚持了大半年的时间，他获得的身体好处就和大家分享一下。

01【案例分析】：

来自山东青岛的张先生因为工作总是坐着的原因，使得他便秘情况越来越严重，而且还有了痔疮，有一天，张先生和同事说出了自己的烦恼，同事建议他做一下提肛运动。

本来抱着试试的心态，但谁知道再坚持半年后，张先生的便秘情况改善了很多，而且痔疮发作次数也减少了，不仅如此，提肛运动为他带来了不止这一个好处。

02坚持提肛运动，半年后，男子收获了哪些好处？

＆ 防止肛门肌肉松弛，预防痔疮

张先生因为在工作时长时间保持一种姿势，下身血液循环受阻，出现痔疮了，肛门肌肉松弛等现象。

痔疮发病率是比较高的，患者会出现血便，疼痛等，生活受到影响，如果任其发展，可能严重的要手术，创伤更大。

通过提肛运动，下半身血液循环加快，肛周血液循环改善，这样能够防止肛门肌肉松弛，有助于改善肛周括约肌功能。

＆ 消耗脂肪

对中年人来说，每天运动量不足，但吃得多、消化慢、代谢差等因素的共同影响下，人们可能会出现腹部赘肉、腰部赘肉，这些赘肉就像是游泳圈挂在身上，看起来不太美观。

中年发福的情况，可以坚持做提肛运动有所改善，在提肛运动时，身体的腰腹部位肌肉其实也是在不断收缩、伸张，够通过不断运动来消耗腰腹部位的脂肪，让人的体型看上去比较匀称。

＆ 补肾温阳

日常生活中，吸气提肛的效果是很好的，在中医方面也被叫做撮谷道。对经常出现腰腿酸软的男性朋友而言，经常进行吸气提肛运动，可以帮助起到补肾温阳的作用。

同时有规律收缩肛门还能够帮助我们身体按摩前列腺，促进周围的静脉回流，减轻前列腺周围的压力，对预防前列腺充血有着一定的好处。

＆ 改善前列腺功能

对于男性来说，尤其是50岁以上的男性，前列腺出现问题的几率比较大，比如前列腺增生、肥大的问题。

若能坚持每天做50次提肛运动，就可以有效促进局部血液循环和代谢，改善前列腺功能，对于尿频尿急等现象也许有一定的缓解作用，对于前列腺的健康有好处。

03怎样做提肛运动？

做法是：在吸气的时候稍微带点力，然后收缩肛门附近的肌肉，重复十几次左右，每天做3到5次，这样能够有助于改善冠心病和高血压，对下肢静脉曲张也有一定的预防作用。

如果在做的同时还能进行腹部按摩，就能够增加肠道的蠕动，加快肠道对食物的消化和吸收。

在熟练了之后，大家走路时都能一边走一边做这个动作，反正别人也看不见，如果自己空闲时间比较多的话，也可以躺下来面朝上，把屁股尽量抬高，收缩肛门肌肉，在呼气时慢慢把屁股放下来，让肌肉放松，每天大概做四十个左右即可。

结束语：

提肛运动虽然看似简单，但其实也可以锻炼身体，经常做提肛运动，看似没有任何改变，其实在生活中已经把所有好处展现在生活中。

张先生坚持半年后就发现身体有明显改变，也相信你在坚持半年之后，身体也能发生明显的改变。