妈妈在家苦练“蛤蟆功”，结果…

在金庸先生的《射雕英雄传》中

有这么一个反派人物

人称西毒欧阳锋

因为一招蛤蟆功成功出圈

让看过射雕英雄传的观众们映像深刻

小编小时候也模仿过这一招

但是因为太过形似

被我妈调侃成

“十月怀胎生了只癞蛤蟆”

小编还因此被爸妈叫“癞蛤蟆”叫了好一阵子

因此小编心里一直憋着一口恶气

直到中秋回家的时候

小编看见我妈居然也趴在了地上

玩起了小编小时候玩剩下的“蛤蟆功”

这让小编不由得调侃了一句

“还得是癞蛤蟆才能生出癞蛤蟆”

于是之后十里八乡都流传着

一对关系极好的母子一起跑步锻炼的

美丽传说

事先声明啊

小编可不是怕了我妈

我只是叙述一个事实

我妈当时只是在开髋

是的！开髋！

无论男女，无论老少

都应该做的一个动作——开髋！

什么是开髋

开髋的髋是指髋关节。就是把我们骨盆和大腿连在一起的关节。如果把人看作机器人的话，髋关节就相当于是把骨盆和大腿这两个零件拧到一起的螺丝。

同时要跟大家声明一点：“开髋”中的“开”并不是“打开”的意思，而是“恢复”的意思。由于我们平时日常活动中髋关节有些活动方向，我们根本用不到，就算用幅度也很小，导致髋关节原本的一些活动范围活动方向差不多废掉了。

我们说的开髋就是通过特定的动作来弥补日常生活中髋关节用不到的部分，所以说它是恢复活动范围，不是额外的增加活动范围。这是开髋的理论基础。

开髋有什么好处

1、髋部紧张容易导致腰痛，练习开髋体式有助缓解腰痛。

2、髋部周围有众多肌肉、韧带，开髋有助于肌肉保持柔韧，不会处于僵硬状态

3、促进盆腔内的血液循环，帮助盆腔代谢垃圾毒素，预防妇科疾病。

4、开髋不分男女，男性做开髋运动同样也能拯救髋关节。

开髋虽好，但也不要过度

开髋拥有非常多的好处，可以缓解腰痛，促进骨盆内的血液流动，可以让双腿更灵活，改善手脚冰冷的现象，还可以改善生理期时的痛经等。

因此，拥有令人愉悦的髋部就显得尤为重要了，在练习中，培养一个「快乐的髋部」，这3条黄金原则你一定要知道！

1、学会节制，不要过度练习经典的开髋动作

过度练习开髋动作会让你的髋部感到疲惫，甚至退化，要掌握好练习的度。

2、改变日常的练习习惯

不要总是一遍又一遍地重复练习同样的动作。重复性的压力会造成关节的过度使用伤害，而且还会导致身体不平衡，身体的力量、耐性停滞不前等状况。

3、温柔地对待自己的身体

不要为了达到目标而“生压硬练”，接受稳定第一、灵活其次的宗旨，不要过度勉强自己。

这样开髋更有效

动作1 髋关节前屈

站立站在垫子的中间，双手扶髋

重心移到左腿上，保持骨盆端正，脊柱立直。

抬右脚向上，用右手大手指、中指和食指勾住右脚大脚趾。

吸气，脊柱延展

呼气，在能力范围内伸直右腿脚尖回勾

保持3~5组呼吸后反侧练习

动作2 髋关节屈+伸展

仰卧在垫子上，弯曲双膝，双脚掌踩地。

双手自然放身体两侧

呼气抬臀部向上离开垫子，吸气落下

配合呼吸，做10~15个。

动作3 髋关节外展+内收

右膝跪在垫子上，伸直左腿，向身体左侧伸展，脚掌踩地

身体向左侧屈，左手掌撑地

右手放右耳后侧

呼气抬左脚向上，吸气落下。

配合呼吸，做10~15个，反侧练习。

动作4 髋关节外展+外旋

侧卧在垫子上，左手在身体前侧撑地，帮助身体稳定。

双膝并拢，弯曲双膝盖，大腿靠近腹部

双脚抬离地面。

呼气分开双膝，吸气合拢

配合呼吸，10~15个以后反侧练习。

动作5 髋关节内收+内旋

可以借助伸展带

站立，重心移到左脚上。

双手可以扶髋或者扶墙，以保证身体稳定。

抬右脚向上，右脚掌内旋

呼气，保持右脚掌内旋的角度，右腿向身体内侧靠近

吸气，还原

配合呼吸，做10~15次。

记住，脚掌内旋髋关节才是内旋，如果脚掌正对前方，那做的就是髋关节内收了。