四招教你摆脱便秘

便秘是一件非常普遍的事。据统计，我国的便秘人群总体患病率为3%到11%，且随着年龄的增长发病率逐渐上升。那么，怎样才算便秘？便秘又要如何解决呢？

一.通常情况下，存在下列2条及以上的症状，且症状超过6个月，就考虑应该患有便秘：

1.排便次数减少，每周小于三次

2.大便过于干硬，形状像“羊粪球”

3.排便时感到费力

4.有肛门直肠梗阻和（或）堵塞感；

5.需要用手法辅助

6.需要用泻药、灌肠等手段维持排便；

7.有排便不尽感

二.4个方法助你摆脱便秘

1.摄入充足的膳食纤维

摄入充足的膳食纤维是防止慢性便秘的基础，因此平时可多吃一些富含可溶性纤维、维生素和水分的新鲜果蔬，如白菜、芹菜、萝卜、火龙果、猕猴桃等。

2.摄入足够的水分

养成定时和主动饮水的习惯，不要在感到口渴时才喝水。每天饮水量以1500~1700毫升为佳，每次50到100毫升，推荐饮用温开水或淡茶水。

3.建立正确的排便习惯

每天定时排便，利用生理规律建立排便条件反射。结肠活动在晨醒餐后最为活跃，建议患者在晨起或餐后2小时内尝试排便，排便时集中注意力，减少外界因素的干扰。

4.合理运动

适当合理的运动可以刺激肠道蠕动，有利于肠道排便，尤其是对久病卧床或运动量小的老年人更有益。以安全、不感觉劳累为原则，散步、慢跑、做体操等形式可自行选择。