每周规律锻炼3次，身体会发生哪些变化？

生命在于运动——不管是跑步跳绳，还是游泳撸铁，甚至最为简单日常的快走…只要做到长期规律坚持，日积月累的，不仅能帮大家改善身材、控制体重，更能积极促进身心健康、提高综合状态，预防各类疾病发生…好处数不胜数！

而且并不像很多人想的那样，必须每天泡在健身房2-3小时才能看见效果。只需坚持每周锻炼3次、每次30分钟左右，不出1个月便能深切体会到，你的身体发生以下这些积极变化…

01

情绪积极、愉悦

运动流汗过后，往往会有一种浑身放松、心情愉悦的感觉！那主要是因为通过运动，能促进身体大量分泌一种名为脑内啡（Endorphin）的荷尔蒙，从而达到放松大脑、调节情绪的效果。

长期坚持规律运动，更能改善、提升整体心理健康，缓解紧张、压力等负面情绪，让你感觉更加积极愉悦；甚至能在一定程度上预防抑郁症的发生！

而且这种提升情绪的效果，并不受运动强度、时长的影响。因此在一整天压力山大的工作后，与其躺着刷手机，不妨出去散散步、或慢跑一下，或许能让你感觉更加放松适然！

02

身材更加匀称

除了运动过程中所消耗的热量，长期规律锻炼，还有助于加速身体新陈代谢，由此帮大家更轻松地控制体重、管理身材。

此外在规律运动的基础上，最好能进一步做到有氧运动、力量训练搭配起来。前者主要能消耗、减少多余脂肪，后者则维持身体相对较高的肌肉含量。双管齐下，绝对能让你拥有人人羡慕的完美身材！

03

体能、精力更加充沛

整天昏昏沉沉、打不起精神？爬层楼梯，就上气不接下气？“体能差、没精神”是当下不少白领上班族的常态。对此，最根本的解决方式便是培养规律运动的习惯。

通过坚持运动，能激活长期休眠的身体脏器，教会它们更高效地摄取氧气、传输能量，去支持日常行动。不出一个月，绝对能明显感受到体能、精力状态的改善；这当然也有助于提高整体工作学习效率，以及生活质量！

04

睡眠质量得到提高

“晚上睡不着、白天睡不醒”如果你正被此类问题所困扰，那么开始运动锻炼，并长期坚持下，则能有效提高睡眠质量，让你一夜酣睡，第2天神清气爽…

通过运动，人体会消耗更多能量，感觉更为疲劳；自然而然的，需要更充足的休息恢复时间。此外通过规律运动，还能提高人体核心温度，这同样有助于加速入眠、提高睡眠质量！

05

肌肉、骨骼更为强壮

通过健身运动，尤其是规律的力量训练，配合充足蛋白质摄入，能避免由于年龄增长而出现的肌肉流失问题，甚至促进其茁壮增长。

此外，运动还能对骨骼施加一定的外界刺激，从而促进骨密度提升，使骨质更为强壮坚硬，预防中老年时期频发的骨质疏松问题！

06

加速大脑运转、提高记忆力

随着规律运动，人体血液循环、新陈代谢加速，势必将有更多、更新鲜的血液、氧气输送到大脑组织。除此之外，运动还能促进身体分泌一种特定的荷尔蒙，帮助加速大脑细胞的恢复、重生！

这也就是为什么坚持运动一段时间后，不少人都会惊喜地发现：自己思维更加敏捷活跃，记忆力明显提高，整体工作学习效率都有翻倍的趋势…

07

运动水平提升

随着坚持运动锻炼，除了身材不断变好以外，另一个最显而易见的变化就是运动水平，整体力量耐力的提升。比如在力量训练中，可以举起更大的负重、完成更高的强度；在有氧运动里，能够持续更久…

最为重要的是，随着这些积极进步，大家会变得更有信心、更感兴趣。最终把运动健身，真正培养成一种习惯、融入生活！

08

光彩照人的状态

坚持运动一段时间后，周围可能会有不少人夸你：更漂亮或帅气了，变得精神四射、光彩照人了…

那主要是因为，通过运动加速血液循环，能使体内的废弃代谢物，更加流畅快速地排除体外。此时最明显的变化，就是皮肤状态清透细腻、富有光泽，也使得整个人光芒照人、魅力翻倍！