一天之中，洗澡、睡觉、锻炼的时间怎么规划才科学？手把手教您

每个人一天的时间长短是固定的，怎么规划才科学呢？这是一门学问，如果能掌握好时间，顺应规律，那么身体也会往好的方向发展，否则将影响健康，时间长了甚至会发展成疾病。打个比方，晚上到了睡觉的时间，你不睡觉还接着熬夜，时间长了容易出现睡眠不足的情况，再比如说吃饭，晨起后本应该吃饭然后再学习、工作，你没有吃饭，长期下去就容易发展成胆囊炎。

一天之中，洗澡、睡觉、吃饭、锻炼的时间怎么规划才科学？

【洗澡】

早上洗还是晚上洗呢？大多数人都是晚上洗，但是也有少部分人放在早上洗，他们喜欢洗完澡浑身清爽的感觉，上班不容易犯困，当然，夏天的时候爱干净的人一天也会洗两遍，早晚都洗。现在这个季节什么时候洗比较科学呢？

答案是看你的需求，如果你早上有重要的工作，或者早上容易犯困，那么可以在晨起后洗个热水澡，采取淋浴的方式，这样有助于激活脑电波，对于脑力工作者、文字创作者、艺术家来说是比较好的。

如果你是失眠患者，那么可以提前1个小时洗澡，最好是沉浸式泡澡，让身体温度慢慢升高，等到入睡后机体逐渐降温，更容易进入深度睡眠。

提醒：晚上洗澡不能太晚，尤其是湿气重和体寒的人，《黄帝内经》有云：“日西而阳气已虚”，意思是到了晚上阳气不足，阴气较盛，如果洗澡太晚毛孔打开，阳气外泄湿气入侵，身体就会变虚。所以，不要超过九点洗澡。

【睡觉】

关于睡觉时间，儿童通常睡得比较早，而成年人睡得比较晚，每天12点以后睡是常态。睡觉和健康有密切关系，如果睡得不好、不够，人就会感觉疲劳，激素水平也会失衡，时间长了对记忆力、情绪、免疫力、身体发育都有影响。

不同年龄段的人应该几点睡觉：

儿童——晚上9点至早上7点睡觉，不宜超过九点半，如果孩子早晨起不来，晚上可以再提前一个小时睡，睡够10个小时为宜。

青少年——晚上10点至早上7点，写完作业后尽快洗漱睡觉，不要超过10点，这样第二天才有精力学习，睡得太迟第二天起不来床，还容易犯困。

成年人——晚上11点至早上7点，尽量不要太晚，也不要通宵，能睡够8个小时是比较好的。

老年人——晚上10点至早上5点，不能少于6个小时，早上可以早起，但是晚上不宜迟睡。

睡觉时间不是固定的，可以适当调整，但是最基本的时长要满足，若是长期睡得少、通宵、睡懒觉，生物钟就会乱套，等你想睡的时候反而睡不着了。不管怎么样，至少要保证自己白天不犯困，夜里不惊醒，一觉到天亮，这种睡眠是最好的。

【锻炼】

什么时间锻炼比较好，一直存在争议，总是有自己的理由，那么，从科学的角度来看，最科学的时间是什么时候呢？答案是傍晚5点-7点，也就是大家下班的那个时间段。

从血压来看，这个时候水平是比较平稳的，没有太大波动，对心脏来说比较安全，如果放在早晨运动，高血压可能会诱发心梗，不适合中老年群体。从人的五感来看，这个时候听觉、视觉很灵敏，四肢和眼睛、眼睛和耳朵、眼睛和大脑之间的配合比较高，身体更灵活、更稳定，运动状态佳不容易摔倒。

从一天的忙碌状况来看，这个时候工作已经结束，人的心情逐渐放松，有时间进行锻炼，不会有太大心理负担，也不用着急上班，更能沉浸在运动中，达到理想效果。年轻人和学生此时已经下班、下课，有充足的时间进行锻炼，骑车回家，或者是跑步回家都可以，在回家的途中还能顺便看看沿途风景，一天的压力都得到释放了。

注意：运动强度要适中，跑得太久、太累反而会使大脑兴奋，影响进食、消化以及晚上睡眠，一般运动30分钟即可，适宜选择慢跑、骑车、快走、瑜伽、太极等项目，而负重跑、打篮球、打网球、爬山等运动就不太适合了。

总的来说就是顺应身体的发展规律，做对健康有益的事，让一日三餐、运动、洗澡等日常行为形成规律，每天循环执行，让身体收获最大收益，当然凡事没有绝对，每个人的生活也不完全一样，适当地调整也是可以的，但是不能黑白颠倒、本末倒置。