中秋吃月饼1天不超100克，如何健康吃月饼？

好时节，愿得年年，常见中秋月。

中秋佳节，是阖家团圆的节日，大家欢聚一堂吃着月饼，谈论着家长里短，好不热闹。节日纵然欢乐，但也不要忘了健康，下面就为大家盘点如何吃月饼更健康。

要想健康地吃月饼，首先我们要了解月饼的种类：

月饼从成分来看，主要有三类，一类脂肪和糖分极高，比如双黄、莲蓉月饼；另一类是胆固醇偏低，但是糖分很高的月饼，比如五仁月饼、豆沙月饼；还有一种是所谓无糖的月饼，实际上只是不含有蔗糖的成分。

由此可见，这几类月饼对血糖高的人群都不友好，月饼馅儿多用豆沙或枣泥及猪油等合成，含糖分及脂肪量均很高，外皮的面粉为求香酥，制作时多添加了很多动物性油脂，若吃过量，血糖马上会升高，油脂也会摄取过多。

因此，吃月饼首先要注意控制量，专家建议，一天食用月饼最好别超过100克，差不多就是我们一个月饼的重量。

尤其是有高血糖、高血糖、消化系统的人群，切记不能多吃，另外，吃月饼和这些饮品搭配更健康：

月饼味甜，容易发腻，如果搭配酸味水果，比如橙子、柚子、奇异果、山楂等，不仅可以缓解油腻的感觉，也可以起到促进消化、解油腻的作用，是健康的食品搭配。但选择水果时要避开苹果、西瓜等含糖量很高的水果。因为月饼本身属于高糖食物，再摄入过多高糖水果，会极大增加身体负担。

果醋中的醋酸可以调节血液的酸碱平衡，起到软化血管、降低血压、消食除积，预防动脉硬化等功效，它能调节胃液的酸度，不但健脾胃，还有助于消化，因此用来搭配月饼也不失为一种健康选择。

选择一些清新系列的花草茶，例如洋甘菊薄荷叶、柠檬草迷迭香等，在淡花香的调和作用下，既清淡又易入口，如此搭配甜腻的月饼更显得清新。

五谷杂粮中含有丰富而全面的营养成分，不但含有碳水化合物、蛋白质、多种维生素，还含有钙、钾、铁、锌以及膳食纤维等营养成分。

在中秋期间，如果食用了过多高热量及高糖分的月饼，会导致胃部感觉不适，选择一碗热气腾腾的杂粮什锦粥，能给身体补充营养膳食纤维，消除胃中的油腻感，也可以起到一定的养胃作用。

搭配这些饮品不仅可以起到解腻的作用，还可以帮助消化，也可以防止多吃月饼。另外需要注意，很多人会把月饼当早餐，专家表示，月饼不适宜当早餐：

虽然月饼的能量比较大，但营养成分单一，且含糖量和油脂较高，吃多了还容易引起肠胃不适，这样的食品是不能满足我们早餐对营养的需求的，正餐的时候更不适宜吃月饼。

最后，吃月饼建议控制在一个左右就可以了，不要贪嘴，以免引起健康问题。