睡眠是最好的补药，是谁偷走了你的免疫力？

“经常整夜整夜睡不着，跟着黑夜对峙”“我曾以为我刀枪不入百毒不侵，可我不曾想我最大的敌人竟是你。”“回忆是件很累的事情，就像失眠时怎么躺都不对的样子。”晚睡失眠是一件非常痛苦的事情。近年来，由于生活节奏加快，睡眠障碍日益普遍，已成为干扰我们身心健康的重要问题之一。每年3月21日是“世界睡眠日”，今年是第21个“世界睡眠日”，主题为“规律睡眠,健康未来”，中国主题是“良好免疫源于优质睡眠”。

良好的睡眠是维持机体正常免疫机能的重要因素之一，睡眠不足或睡眠紊乱，将会导致机体的免疫功能显著降低。

正气是防治疾病最好的药物中医经典《黄帝内经》提到：“正气存内，邪不可干。”提及正气，大家总是会联想到免疫力。“免疫”一词。免疫字面意思是免除“疫病”伤害。当一场流感来袭的时候，同一个办公室，为什么有些人就病了，而有些人又健健康康的呢？归根结底，就是正气的作用了，容易生病的人，是因为体质虚弱，正气不足，免疫功能低下，无法抵御流感病毒的侵袭。而不容易生病的人，是因为正气充足，身体状况良好，免疫功能强大，抵御流感病毒的能力强，这就是正气抵御外邪能力的展现。正气的强弱，就是人体对于外来病邪防御能力的强弱，也是免疫力的高低。正气存内，人体脏腑气机调畅，防御能力强，就不容易感受病邪，人体产生疾病的风险就小。日常生活中，拥有充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是世界公认的健康生活标准。而睡眠，就像吃饭睡觉一样，是日常生活中，每天都会存在而又不可或缺的行为。众所周知，一段充足而又高质量的睡眠可以清除一整天的疲劳，改善新一天的精神状态，保障身体可以灵活应对第二天的正常工作、生活及运动，可以让免疫系统正常运转，保护身体健康。睡眠障碍的人，正气一定不足正气可以通过营气和卫气周而复始的循行，在人体表现出营养机体、固护一身能量以及御敌卫外的功能，而营卫和合，正是睡眠好的必要条件。《灵枢·口问篇》有这样两句话：“卫气昼日行于阳，夜半行于阴，阴者主夜，夜者卧。”“阳气尽，阴气盛，则目瞑。阴气尽而阳气盛则寤矣。”简单讲，就是营卫正常运行，就能有一个正常的睡眠。反之，若营卫运行失常，则会出现很多睡眠障碍的情况。换句话说，睡眠障碍的人，营卫运行失常，身体的平衡状态被打破时，正气不足，抵御疾病的能力就会很差。现代研究表明，睡眠充足的人，其血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升。淋巴细胞正是人体免疫力的主力军，意味着机体抵抗疾病侵袭的能力加强。药补不如食补，食补不如觉补。每当秋冬来临。很多朋友都想通过适当进补人参等滋补品增强抵抗力。但事实上，人体最重要的补品却没有引起足够的重视，这个补品就是优质的睡眠。一般认为，优质的睡眠有这样一些特点：★ 入睡时间较快，一般不超过30分钟；★ 有充足且适宜的睡眠时间，并在睡眠过程中不会频繁醒来，不被多梦困扰；★ 第二天醒来后感觉解乏、精神饱满、头脑清醒。睡眠环境、睡眠姿势等是优质睡眠的良好保障。睡眠环境要保证安静通风、温度合适，床垫软硬适中，最好不要有光线。很多朋友常常会因为外界光、声音等刺激，导致心情烦躁，更加不能“阴平阳秘”，无法入睡。国际公认良好的睡眠应该排除所有可能干扰睡眠的噪音及光线，因此，平时受此困扰的失眠者，可以通过佩戴耳塞、眼罩，或者更换较暗的窗帘等方式，改善睡眠环境，实现良好睡眠。良好睡姿

选择一个适合自己的良好睡姿，可以使人体各个气道通达，血络顺畅，脉络得以濡养，保证人体的精气神充足。

尽管每个人睡觉的姿势各不相同，但是以“卧如弓”最佳，最好向右侧躺。如果右侧感到疲累，则可以仰卧，保持均匀的呼吸。放松心情睡觉前应放松心情，不宜思考过多带有压力的事情，而且不要喝浓茶或者咖啡让自己兴奋。饮食适度睡前少饮水，减少夜间的起夜次数。除此之外，睡前不要吃过多食物，给胃增加消化负担；同时也不要太饿，因为在饥饿状态下的人是很难入睡的。饮食上可以选用酸枣仁、百合等助眠安神的食物。

酸枣仁有养肝、宁心、安神的作用，对于心中烦躁不安，难以入睡，口干口渴、夜间睡眠容易出虚汗等症状，有很好的疗效；

百合有安神止咳嗽的功效，多用于治疗一些心中好似有一团火、心烦、神志恍惚等不舒服的失眠症状。

百合和酸枣仁还经常一起熬膏使用，叫酸枣仁百合膏，安神助眠，保护健康的效果更好。希望能够帮你一夜好梦，增强体质，健康地投入工作和学习。