说起便秘就是香蕉、开塞露？摆脱便秘的“6种”方法，了解一下

如果你每天好吃好喝、正常吃饭，可是便便就是出不来，“吃饭5分钟，蹲便一小时”，便便干硬，量还少，或者每周排便少于3次。当心了，你可能就是便秘了。

如果这种情况已经持续超过了6个月，那你很可能就是出现慢性便秘了。

一、为什么会被“便秘”缠上？

1、食物不对：如果平时吃太多低纤维食物，或者水分摄入不足，都会增加便秘的风险。

2、情绪不对：平时生活节奏太快，或者突然改变工作环境，存在焦虑、抑郁等精神心理因素，也容易引发便秘。

3、药物不对：滥用或不合理应用泻药，反而会加重便秘噢。

4、其他：低体重指数（BMI）、女性、生活在人口密集区的人也更容易发生便秘。

二、总是便秘，会是什么严重疾病吗？

便秘是一种常见的消化道症状，我国成人的患病率在7.0%-20.3%，随着年龄的增长，发病率还会更高。

导致便秘的病因有很多，包括器质性疾病、功能性疾病和药物3大类（详见下表）。

需要注意的是，对于年龄>40岁的人群，如果在便秘的同时，还有一些报警征象——包括便血、粪便隐血试验阳性、贫血、消瘦、腹痛持续加剧、腹部包块等以及有结、直肠息肉史和结、直肠肿瘤家族史等情况时，需要进一步做实验室、影像学和结肠镜检查，以明确便秘是否为器质性疾病所致、是否伴有结直肠形态学改变。

而对于年龄较轻、病程较长、无肿瘤危险因素或相关表现、粪便隐血试验阴性的患者，医生一般会先进行经验性治疗，根据疗效、病情变化及患者意愿，决定是否进行相应检查。

三、除了吃香蕉、用开塞露，还有啥缓解便秘的方法？

我们前面说过了，如果不能保证足够的液体摄入，会加重便秘。因此，预防或改善便秘问题的重要措施之一就是多喝水，保证液体摄入量（1.5L-2.0L/d）。对于会使我们体内脱水的液体，比如酒精，少喝。

注意：如果你正在使用纤维素补充剂，需要额外再补充液体。因为纤维素吸收水分后会膨胀，可能会导致消化道梗阻。

小贴士：检查尿液的颜色，如果是深黄色，可能是没有摄入足够的液体。

2、饮食中增加纤维素的摄入（添加全谷物类、水果、蔬菜、坚果和豆类）

纤维素可以增加体积并软化粪便，使粪便容易排出。大部分人每日需要25-35克纤维素。选择全谷物类食物是较为简单的增加纤维素摄入的方法，比如用全麦面包替代白面包。

●可溶性纤维素（天然存在于苹果、香蕉、梨、李子、洋蓟、胡萝卜、豌豆、马铃薯、果汁饮料、大麦、燕麦和豆类等当中）

可溶性纤维素就像凝胶，可以帮助调节肠道蠕动，特别是对于便秘和腹泻交替出现的人群（常见于肠易激综合征）。尽量在每日饮食中增加可溶性纤维素。

需要注意的是，未成熟的香蕉内含有较高的鞣酸，与蛋白质结合后不易消化，吃了以后不仅不能润肠通便，还会加重便秘。所以，想吃香蕉治便秘，记得选择熟一点的香蕉噢。

小贴士：除可溶性维生素外，干李子也是山梨醇的主要来源，山梨醇可起到缓泻的作用。含有山梨醇的水果还有苹果、樱桃、大枣、梨和桃子等。

●不可溶性纤维素（天然存在于全谷物类，例如全麦面包和糙米、麦麸和可食用的水果和蔬菜皮。）

不可溶性纤维素有助于食物顺利通过消化道，增加肠蠕动，也能增大体积，使粪便更容易通过。

小贴士：生活中，我们通常会剥掉蔬菜的可食用外皮，如黄瓜和马铃薯的皮，但其实，保留它们可以增加不可溶性维生素的摄入。

3、积极运动

体育锻炼可以增加肠道肌肉收缩，增加肠蠕动。大多数健康成年人每周至少需要150分钟的中等量的体育运动，比如快走或骑自行车。

小贴士：尽量平均分配您每周的运动量。如果您计划增加运动量，先设立一个小计划，比如说，每次增加10分钟。如果您不确定该如何增加运动量，可以咨询医生噢。

4、限制/避免使用缓泻剂

长期使用缓泻剂会降低机体自然规律排便的能力、导致缓泻剂依赖。

● 纤维素是自然的天然缓泻剂，如果您不能通过食物吸收足够的纤维素，您可以尝试摄入含有纤维素的缓泻剂。但需要注意的是，纤维素补充剂会影响某些药物的吸收。

● 如果需要使用刺激性缓泻剂（比如番泻叶或双醋苯啶）、渗透性缓泻剂（比如聚乙二醇），或者粪便软化剂（比如多库酯钠）。购买这些非处方缓泻剂之前，一定要和医生确认，确保不会影响机体的电解质水平。

钙剂和铁剂能够导致便秘，抗酸剂也能导致便秘。长期使用某种止痛药，比如阿片类、某种抗抑郁药（比如阿米替林）、利尿剂（比如呋塞米）和血压药也能影响排便规律。

如果您认为是药物导致便秘，可以进一步咨询医生。

注意：尽管研究并不支持服用益生菌补充剂会缓解便秘，但食用健康的益生菌食品（如酸奶、味噌和泡菜等）作为常规饮食中的一部分，可能有好处，且不会加重便秘。

6、规律生活

不要抑制排便的“冲动”，每天需要留出相对固定的时间排便，比如早餐后。

按规律就餐也能帮助结肠正常运作，尽量每餐都吃，摄入足够的热量，从而维持肠道的功能正常。