夏天就要白白白，让我们一起来以“吃”防晒！

夏日的太阳过于猛烈，于是外出时的防晒工作就成了每位爱美女士的必备。不过，即使你在外出时已经涂满高防晒指数的防晒霜，并撑着遮阳伞、戴着墨镜或、穿着防晒服。

其实除了做足外在的防晒功夫，内在调养也同样重要。不妨来个以“吃”防晒吧，小谷推荐几类“防晒”食物，看看哪款适合你的口味。

一、高维C水果(番石榴、猕猴桃、草莓、圣女果)

想要拥有对紫外线防御能力强的肌肤，就必须充分摄取维生素C。VC是“永远的美肤圣品”，想拥有健康明亮、不易晒伤的皮肤，几乎每个皮肤科医生都会让你每天吃2—3份高维C的水果，番石榴、猕猴桃、草莓、圣女果或是柑橘类都可以。

二、黄，红，绿色蔬果(西红柿、胡萝卜、木瓜、空心菜)

红色、橘黄色蔬果及深绿色叶菜，如胡萝卜、西红柿、木瓜、空心菜等，都含有大量胡萝卜素，非常有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力。胡萝卜中的β胡萝卜素能有效阻挡紫外线，西红柿作为公认最佳的防晒食物，西红柿富含抗氧化剂番茄红素，每天摄入16毫克番茄红素可将晒伤的危险系数下降40%。

三、绿茶

美国研究人员指出，喝绿茶或是使用含绿茶成分的保养品，可以让因日晒导致皮肤晒伤、松弛和粗糙的过氧化物减少约1/3。一般健康人喝茶养生，每天2—4杯较合适，也可将不同类的茶换着喝。

四、含有大量VE的坚果类食物(杏仁，核桃，腰果，榛子等)

坚果中的植物油多半富含维生素Ｅ，能帮助抗氧化和消除自由基，从内而外软化皮肤、防止皱纹、保湿，同时能够预防肌肤出现斑点，有效阻止黑色素的生成。

五、豆制品（豆腐、豆浆、豆干、豆皮）

大豆中的异黄酮是一种植物性雌激素，它也具有抗氧化能力，是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物。大豆制品中，豆腐、豆浆（建议不放糖）是比较好的选择，而其他加工后的豆制品，如豆干及豆皮等，热量都比一般豆腐高很多，建议少吃。

最后，建议多食用一些利水消肿、美白祛斑的食物，如薏仁、冬瓜、绿豆、丝瓜、银耳。