心血管专家胡大一推荐，走路是长寿良药，但不少人会犯4个错

走路，是生活中最常见也是最简单的运动方式，早在1992年，世界卫生组织就指出“走路是世界上最佳运动之一”。然而，看似简单的一个动作，里面却大有讲究，有人靠走路走出长寿，有些人却走出一身病。

走路，能给我们带来什么好处？

美国斯坦福大学的一项研究显示：中国是全世界每天走路最多的国家，中国人平均每天步行6189步，远超全球平均数4961步。

（斯坦福大学研究数据）

同时，研究还发现，走路能给身体带来很多好处，如降低冠心病、心脏病和糖尿病的发病率，以及降低乳腺癌、胰腺癌的风险。同时，走路还可以延缓关节、腿力衰老，改善腰、肩、头部疼痛，调节睡眠，消除压力等，健身效果不错。

我国著名心血管内科专家胡大一曾经分享亲身经历，他是健走爱好者，每天利用空余时间走路一万步以上。就这样风雨无阻坚持了十几年，胡大一膝关节不适的毛病消失了，而且腰椎间盘问题没有往更恶劣的情况发展，重度脂肪肝更是毫无踪迹了。

在一场人民健康大讲堂心血管专场讲座上，胡大一教授也指出：“过于强大或激烈的运动方式并不适合大多数中老年人，最提倡的运动是走路，而且运动要有持续性才更有效。”

（胡大一教授在健走）

你真的会走路吗？

自从一些社交软件流行“步数排行榜”，不少人就热衷于刷步数，有的人每天走路1万步以上，甚至2、3万步，但是却没有达到理想的健身效果。这说明什么？说明走路的方法不正确。

从步数来说，每天走多少步合适呢？美国的一项研究显示，在4840名美国40岁以上的成年人中，步行＜4000步/天的人死亡率最高，步行4000-7999步/天的人死亡率明显降低，步行8000-11999步/天的人死亡率与步行＞12000 步/天的人死亡率相差不大。

研究人员因此得出结论，每天尽量走8000-12000步，全因死亡率能降低51%-65%。然而，走路并不是越多越好，每天步行14000步及以上的人，全因死亡率基本就不会降低了。这说明，走路越多并非对健康越好，相反还会引起健康问题。

不合理的走路习惯，可能导致哪些后果？

走路除了要讲究步数，还要养成很多好习惯，才能达到理想的健身效果。以下4个走路误区，大家要注意避免：

一是走路的地方不对，不要选择马路边，马路边车辆来来往往，会释放出很多有害气体，吸入后对身体有害，应尽量选择公园里的步道。

二是走路前没有做热身运动，很多人认为走路时习以为常的事情，并没有把它当作一项运动来看待，走路前不热身，容易出现扭伤、疲劳等问题，身体吃不消，锻炼效果也不好。

三是走路的时间不对，一些上了年纪的人会选择晨练，然而，研究表明，早晨太阳没有出来之前，空气中积存了大量二氧化碳，不利于身体健康。

四是走路的姿势不对，走路时低头含胸、弯腰驼背，导致经脉无法得到释放，身体也供氧不足，而且长期以往还会引起软组织损伤。

那么，怎样走路才是最科学的呢？

首先要达到一定的强度，每天至少快走40分钟，大概6000步左右，走路的速度，应使心率维持在每分钟120-140次，而且微微出汗为最佳。

其次，走路时要抬头挺胸，脚步正，曲臂摆；锻炼时间选在傍晚四五点最好，此外还要在地面松软有弹性，空气好的环境下走路。

最后，要选择软底跑鞋和透气的袜子，走路前先热身，避免在运动过程中出现损伤。记住走路要量力而行，根据自己的身体状态对锻炼强度等做出及时调整。

4种走路异常姿势，或是疾病提醒信号

有时候，走路的姿势异常，也能反映身体的健康状况，更有可能是疾病的提醒信号，需要引起重视。比如：

走路一瘸一拐，即“间歇性跛行”，可能是血管出现了病变，由于下肢动脉狭窄或闭塞引发，狭窄的下肢动脉还能满足肌肉血液供应，使下肢出现无力感和疼痛感，导致走路困难。

走路“剪刀步”，即走路姿势像一把剪刀一样，下肢是叉开的，这可能与脑梗塞有关。因为人体众多神经、血管都分布在双腿，脑梗塞使偏侧肢体出现活动障碍，造成患侧肢体活动不灵活。

企鹅步，走路小碎步，可能是帕金森的前兆。因为帕金森患者全身肌肉僵硬，平衡协调能力差，走路时很容易摔倒，出于自我保护，机体会以缩短步幅的方式来保持身体平衡，从而走路像企鹅一样一颠一颠的。

磁性步态，即脚抬不起来，总是挨着地走，好像脚上绑了磁铁在磁场上走一样沉重，这是正压性脑积水的典型症状。当脑积液无法正常循环，在颅内聚集，不断扩大脑室系统时，就会引起步态变化等身体异常反应。

如上所述，一个人的步态也能在一定程度上反应其身体健康程度，若发现自己或家人走路姿势异常，应提高警惕，及时到医院检查。

参考资料：

[1]《中国人又得一个第一：走路最多！原来走路好处那么多！》.健康时报. 2018-01-31

[2]《走路剪刀步或是脑梗塞》.健康时报.2019-08-30

[3]《走路没劲儿，要查下血管》.生命时报.2021-01-07

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