对老年痴呆说“NO”!

立夏 大午心理

“我们都说爱妈妈，就多陪陪她。但其实爱她，就应该跟她一起对抗她所恐惧的未来，就应该陪着她一起去努力，去改变，去预防可能会伤害到她的病症。

每次妈妈找不到东西的时候，都会很焦虑地问我她是不是要得老年痴呆了，从中我能感到她深深的不安与害怕。也许她是担心失去许多美好的回忆，也许她是害怕不能再照顾我，又或者她在恐惧自己会成为我生活的负担。

大多数90后的父母们都和我的妈妈一样，逐渐迈过了50岁的门槛，随着年龄的增长，他们的身体机能在下降，他们的记忆力在减退，他们对于衰老感到越来越无力。每当忘记东西放在哪里时，他们都会质疑自己是不是离老年痴呆又近了一步，其实这仅仅是心不在焉带来的后果，也就是说你在放置东西时并没有刻意去记住这件事，与记忆力减退无关，就算是在我这样一个年轻人身上，也总会出现这样记忆错误的情况。可是如果有一天你打开冰箱发现了钥匙，或是有一天你的妈妈看到钥匙却不知道它是用来干什么的，那个时候她长久以来担心和害怕的事就真的发生了。

老年痴呆学名是阿尔茨海默症，是一种起病隐匿的神经系统退行性疾病。临床上以记忆障碍、失语、执行功能障碍以及人格和行为改变等全面性痴呆表现为特征。该病多见于70岁以上（男性平均73岁，女性为75岁）老人，且女性较多（女∶男为3∶1）。

目前，全世界约有4680万痴呆患者，且每年以990万新增病例速度增长，相当于每3.2秒就增加一位新病例。

在我国，据不完全统计，目前有老年痴呆患者600万人以上，而且每年平均有约30万新发病例。中国老年痴呆的患病率已随着年龄的升高呈显著增长趋势：65岁以上老年人痴呆的平均患病率为5.21%，75~85岁老年人患病率达到15%~20%，85岁以上的老年人患病率可高达30%左右，相当于每3个人就有1位老人患此病。

我们想要长寿，可是我们却害怕成为那30%的老年痴呆患者，我们对老年痴呆感到恐惧，正是因为我们对此感到无助，似乎它是伴随着衰老必将而至的东西，似乎这是长寿所要经历的事情，但情况并没有这么糟糕，我们可以改变现状，从现在开始帮助妈妈一起来对抗老年痴呆。

从生理心理学上来说，脑神经细胞内的蛋白质发生淀粉样变性，从而形成神经炎性斑块，神经纤维发生缠结，是阿尔茨海默病的病理学基础，其测定指标为Aβ42肽的增多，是阿尔茨海默病人脑内老年斑周边神经元变性和死亡的主要原因。

随着年龄的增加，淀粉样变性的Aβ42肽的释放会有所增高，而未能完全清除的Aβ42肽会通过累积，从而造成突触损伤，神经炎斑块，并导致老年痴呆。β淀粉样蛋白的累积是在你毫无察觉时就发生的，这个过程至少需要15~20年的时间才会达到它的临界点，一旦到了这个时候，神经的崩溃将是全面的。我们需要做的是避免β淀粉样蛋白的积累达到临界点，也就是在此之前就要想办法，帮助妈妈对抗她最害怕的老年痴呆。

好消息是，神经科学家告诉我们，面对阿尔兹海默症我们并不是完全无助的，我们可以从以下三个方面入手：

01睡眠 当我们进入深度睡眠的时候，我们的神经胶质细胞会刷洗我们大脑中的脑脊液，清除掉积累在突触的代谢废物，深度睡眠就像是大脑的强效净化器。而缺乏哪怕仅仅一晚的睡眠就会增加β淀粉样蛋白，上面我们提到过，它的累积会导致老年痴呆，因此保持充足且高质量的睡眠是预防阿尔兹海默症的第一步。

02有氧运动

高血压、糖尿病、肥胖、吸烟、高胆固醇等心血管问题都被证明会增加患老年痴呆的风险，而许多研究表明有氧运动可以有效减少β淀粉样蛋白。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次，常见的有氧运动有游泳、慢跑、自行车，适合中老年人的运动则可以为健步走、太极拳、散步等。

03学习新知识

老年痴呆的根源是神经元变性和突触受损，但我们的大脑有超过万亿的突触，并且这一数字不是一成不变的，我们的神经具有可塑性，在这一过程中会不断地生成新的突触，消耗受损的突触。而每当我们习得新事物，我们会建立并强化新的神经连接，新的突触就会产生。这意味着什么？即使我们会因为衰老而不可避免的损失或死亡一些突触，我们却能通过学习新知识不停地创造着新的突触，缓解大脑的混乱。就像我们在路上开车，一条路堵死的时候，我们还可以从别的通路达到目的地。因此学习新的知识，比如一门新的语言，一本新的书，认识一个新的朋友都可以帮助你更好地对抗老年痴呆。

以前我让妈妈学英语，她总说她不会一个人出国旅行，所以学了也没有用，如今我告诉她学英语可以帮助她预防老年痴呆，她欣然接受了我的提议，每晚下班后我都会给她当英语家教。

我们都说爱妈妈，就多陪陪她，但其实爱她，就应该跟她一起对抗她所恐惧的未来，就应该陪着她一起去努力，去改变，去预防可能会伤害到她的病症。即使最后的最后我们还是没有办法战胜衰老，你要告诉她：你远胜于你所能记住的一切。

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