刚生完宝宝的宝妈 都会有来自灵魂深处的苦恼：本来好好的曲线怎么说没就没？

宝妈们的福音：腹直肌分离康复训练GIF图~

很多刚生完宝宝的宝妈

都会有来自灵魂深处的苦恼：

本来好好的曲线怎么说没就没？

肚子肉都变得

松松垮垮、肚子大

还跟怀孕似的

坐公车甚至会有人给让座

您说尴尬不尴尬？！！

腹直肌

许多人会误以为

腹部的走形

只是因为孕期多食

和缺乏运动

但其实

腹直肌的分离

才是最根本的始作俑者

想要减脂减肚子

首先就要锻炼腹直肌

把分离的腹直肌重新

拉回原位再继续减脂

不然肚子的一坨坨肉肉

会很长时间都在!

腹直肌分离康复动作简单易学，在家就可以完成哦~河南大学附属郑州市第三人民医院康复科专业人员给您解锁每个动作，赶紧跟随小编练起来吧！

1

站姿收腹

站姿：吸气，通过你的鼻子吸气，让空气充满你的腹部，最大限度地向外扩张腹部，使腹部鼓起，胸部保持不动。

呼气：用嘴巴呼气，呼气时，腹部缓缓下降凹进，向内朝脊柱方向回收，胸部保持不动，最大限度地向内收缩腹部，把所有废气从肺部呼出去。

腹式呼吸练习3-5分钟左右。

2

贴墙半蹲

背靠墙站立，双脚分开与肩同宽，吸气时慢慢下降身体呈半蹲式，保持10秒，呼气时起身。

每天5-10次。

3

仰卧抬腿

平躺，双手伸直放于身体两侧，掌心朝下。吸气时抬高一侧腿部与地面呈60°夹角，保持10秒，呼气时放松。

每侧腿5-10次。

4

仰卧蹬腿

平躺，双手伸直放于身体两侧，掌心朝下。两腿同时稍抬高，一侧腿膝关节屈曲，大腿靠近腹部，保持10秒，伸直前蹬换另一条腿。

每侧腿5-10次。

5

跪姿伸腿

四点跪位，呼气时一侧腿慢慢后伸，腿部与地面平行，保持10秒，吸气时慢慢收回。

每侧腿5-10次。

希望

身材好的

辣妈

越来越多

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