把握产后恢复“黄金期”，首先要做这一步
很多妈妈深知母乳喂养对宝宝的好处，于是觉得，为了宝宝即便牺牲身材也无所谓。其实，妈妈们大可不必以这种心态去看待母乳喂养，因为母乳喂养不但对宝宝有益，对妈妈也好处多多。
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其实，母乳喂养后发胖，可能是因为你吃太多了！
在日常生活中，受传统观念影响，哺乳期妈妈总是主动或被动地摄入过多，什么海参、燕窝、车厘子、蓝莓、猕猴桃、木瓜，一天五六七八顿，热量摄入远超过乳汁分泌的消耗。你说，这怎么能不胖呢？
实际上，妈妈们每分泌100ml的乳汁，平均消耗60-70千卡能量。也就是说比起普通人，纯母乳喂养的妈妈每天也就额外消耗500千卡左右。
更有研究表明[1]，坚持纯母乳喂养6个月以上，控制体重效果尤为明显。因此，产后喂母乳反而是控制体重的好办法噢。
其实，母乳喂养不仅不是导致胸下垂的原因，还能减少乳房下垂。
- 女性怀孕后体内激素分泌产生变化，乳房内的脂肪组织及乳腺组织会增生，使得乳房明显变大。
- 生产后，由于激素量减少和哺乳，脂肪及乳腺组织都会快速减少，已被撑大的乳房表皮在内容减少的情况下，自然就松垮了下来，没有以前紧致饱满。
- 而母乳喂养则能避免乳房缩小太快，从而减少乳房下垂的机会。
现在，随着妈咪们对产后康复的重视，很多人的体形、乳房都保持得很好。另外，哺乳期穿合适的文胸，也可防止乳房下垂。
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1、控制总量，均衡多样
每天摄入总量约2300千卡能量（仅仅比普通女性多500千卡），推荐增加富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物和海产品，比如瘦肉、鸡蛋、三文鱼、坚果、豆类等；增加液体摄入量，比如牛奶、酸奶等。
2、产后康复及运动
除合理膳食外，根据妈妈的分娩情况和身体恢复状况，还需要适当运动。但运动的方式和强度应该循序渐进，千万不能因为着急控制体重，就操之过急，这样容易伤害自己的身体。
适当的运动有利于妈妈们的心血管健康，预防脂肪堆积，更有助于收获一个香香甜甜的美容觉。拥有好身材的同时，也能精力充沛地去照顾小宝宝，何乐而不为呢？
如果您想了解更多产后营养摄入问题和专业产后康复指导，嘉会可以为您提供相应服务。另外，嘉会母乳喂养咨询门诊也已正式开诊，我们也希望能为所有新妈妈答疑解惑，让母乳喂养不再成为困扰。
最后还要说一句，每一个妈妈都是伟大的，不管妈妈是否选择母乳喂养，都不应该作为“内卷”的筹码来比较。找到适合健康喂养宝宝的方式，只要是科学的、适合宝宝的喂养方式，都是健康正确的选择。
参考文献
[1]中国发展研究基金会.《中国母乳喂养影响因素调查报告》.2019.02
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